两个字：防晒；

四个字：注意防晒；

十个字：随时随地都要注意防晒；

不要嫌我啰嗦，皮肤状态的好坏很大程度上决定了一个是否看起来年轻、健康、漂亮。

不信？

先给你你们看两张图：

你们是不是觉得我想说，这是一个人不注意防晒后导致皮肤老化的前后对比图？

错！！！

这其实是同一个人、同样年龄下的、同一张脸，只是上面两个图分别是用左右脸做出的镜像图。

这张照片的原图是这样的：

图片来源：New England Journal of Medicine

这是在皮肤学领域是非常著名的一张照片。

照片里的老人是一个有着 28 年驾龄的司机，因为长期从事驾驶工作，面向车窗一侧的脸比面向副驾一侧的脸更多的暴露在日晒下，结果长期严重的日晒造成了脸部不对称的皮肤衰老，最后呈现出了这样一个结果。

看起来是十分吓人了吧。

其实，很多人都知道防晒的重要性，但大部分人防晒，只是为了防止晒黑，然而实际上，阳光造成的光老化，是导致皮肤衰老的主要原因。

当阳光照射到皮肤上时，其中的紫外线可以穿透到皮肤 4～5 mm 深的位置，不仅会形成各种氧化自由基，破坏胶原蛋白合成，还会导致皮肤细胞死亡、细胞 DNA 损伤等，最终引起皮肤过早衰老，出现皱纹、松弛，甚至升高皮肤癌的风险。

其中，对人体伤害最大的紫外线主要是 UVA 和 UVB：

总之：

想皮肤保持年轻，就一定要防晒。

想皮肤保持年轻，就一定要防晒。

想皮肤保持年轻，就一定要防晒。

然而对于防晒这件事，虽然人人都很熟悉，但是总会忽视很多细微的地方。

比如，阴雨天的防晒很重要。

虽然，「夏天 + 晴天」这样的日子，紫外线最强烈，对皮肤的伤害也最大，但是看起来没有阳光的阴雨天，其实紫外线强度能达到晴天的 70% 左右。

举个例子，下面这个图是南宁市在不同天气、不同季节季节的紫外线强度对比图

图片来源： 李雄. 南宁紫外线辐射强度变化及原因分析[J]. 城市环境与城市生态, 2007(6):5-9

所以，别看春秋季阳光没那么刺眼，但紫外线强度还是挺高的。

如果每次都是等夏天来了才想起防晒，那皮肤其实已经受到不少紫外线的伤害了。毕竟夏天才 3 个月，但春秋冬可是有 9 个月的。

再比如，室内防晒也很重要。

虽然现在工作或者家庭环境里，由钠钙硅酸盐组成的常见平板玻璃可以阻挡大部分短波紫外线。

但是！仍有少部分穿透力强的长波紫外线 UVA1（340～400nm）可以透过。而且除了紫外线，还有大量的红外线也能透过玻璃，也会引起皮肤毛细血管扩张、出现红斑等现象。

如果你的工作位置就在窗户边，那么日积月累下来，还是会对皮肤产生伤害。

比如开头那个司机，就是个很好的证明，毕竟再厉害的老司机，开车也会摇车窗的。

丁丁医生啊，你说了那么多，那防晒到底该怎么做呢？

防晒很重要，但这并不意味着我们 365 天都一定要把自己涂满防晒霜。

因为防晒可以分为「硬防晒」和「软防晒」两类：

具体选择哪种方式，可以根据自己的情况来判断。

例如，冬天出门可以戴口罩和帽子防晒，但夏天最好还是涂防晒霜或打遮阳伞；正在学车，那就……涂好防晒，帽子、墨镜、口罩都戴上，捂严实点。

如果实在不知道应该选哪种，那有个简单的方法可以参考「看紫外线指数」

对的，就是那种现在几乎所有手机的气象软件都有显示的紫外线指数。

这个指数怎么看，看完以后怎么防晒，很简单，给你一个图：

图片来源：杨青, 叶龙媒. 紫外线强度的计算及预报方法研究[J]. 沙漠与绿洲气象, 2000(1):13-15.

把手机上紫外线指数和这个图上的建议防护措施对应，你就知道怎么做了。

当然，紫外线指数只是一个参考，具体怎么做，还得结合个人的实际情况。

但有几个关键点，大家一定要注意：

总之，想要拥有好皮肤，保持年轻、健康、漂亮的状态，那么请从认真防晒做起。

另外，一定要记住一点：

就算你用再好再贵的美白、去皱、抗衰老精华的护肤品，都比不过阳光把你皮肤晒黑、晒老、晒扑街的速度。

所以，与其等到皮肤已经出现老化时才想起来花大把大把的毛爷爷来补脸上的褶皱窟窿，不如早早做个预防，把精力用在平时。

最后的福利，丁香医生知乎往期防晒问题传送门三连发：

内容参考丁香医生科普文章：