本文整理自「人生答疑馆」精华回答
By 壹心理答主
01
如何用心理学解读“相由心生”？
根据一个人的外貌来推测其人格，显然是不靠谱的。但“相由心生”也可以解读为：
情绪如何影响面部表情和身体语言，进而影响我们给他人留下的印象。
一个满面愁容的人和一个面带微笑的人，给人们留下的印象和观感是截然不同的。
情绪、社会期望、以及我们对自己的看法，都会影响我们“外在”的呈现。
这个“外在”指的是精神面貌，而不是绝对“颜值”；负面情绪不一定会让我们更“丑”，但的确会让我们看起来更“丧”。
学会健康地管理情绪，我们看起来才会更加阳光，元气满满哦~
>>>来自壹心理小蘑菇的提问：
长期处于负面情绪，会改变人的相貌吗？
为什么觉得自己这几年很丑？负面情绪很多。
昨天看了一眼楼下常常见到的环卫阿姨，发现她每天笑呵呵的比我好看多了。
情绪会改变人的脸吗？
02
情绪和外貌相互影响、关联
我们要找到正负面情绪的平衡
壹心理精华回答者@鲁林希
哈佛大学人类发展与心理学硕士
您的问题特别有趣，为此我也特意查阅了外国期刊文献。对于负面情绪和外貌的因果联系，目前暂时没有明确的研究，但是他们彼此一定是相互干扰和关联的。
通俗来讲可以分成两个部分：
1、人们通常会在感受情绪之后做出相对应的面部表情。
如果习惯性地展现出一种面部表情，就有可能加深我们对应肌肉的纹理。例如，经常皱眉头的人眉宇间的皱纹会很深，常常大笑的朋友就会有鱼尾纹。
从这个角度讲，长时期的负面或者正面情绪确实会给人的相貌带来永久影响。
2、但究竟是负面情绪改变了人的相貌，还是相貌影响了人的情绪呢？
迈阿密大学的心理学家研究表明：负面的面部展现，比负面情绪本身更容易让交流对象产生不适，也更容易使本人被拒绝。
换言之，你如果长着一张苦大愁深的脸，即便你当下没有觉得忧伤或者烦躁，和你交流的对象也更有可能因为你的面部神态而对你据而远之。
而你，会因为他们对你的冷淡，反而开始产生负面情绪。
不过外貌的好坏并没有一个统一的标准。而提问者您自己在问题中的叙述也是“觉得自己这几年很丑”。
所以我们还需要注意：例如抑郁、自卑等情绪的另外一个负面影响就是会改变人的自我认知，让我们变得不再自信。
例如，如果我们让神经性厌食症患者去画一个自画像，即便他们已经因为长期厌食饿得瘦骨嶙峋，他们自画像里展现的还是一个异常肥胖的人。
所以，究竟是你真的不好看了？还是你觉得自己不好看了呢？
按照你的描述，我觉得我们不应该把注意力放在外观上，而是如何正确地面对并处理负面情绪，找到正向和负面情绪的平衡。
03
学会及时调整自己的情绪
提高自己的自信心
壹心理优质回答者@Katniss ZHU
你好，本人不才
人们常说岁月是把杀猪刀，就连金庸老先生也曾说过：红颜弹指老，霎那芳华。
成年人外表与实际年龄不符的有很多，有的表现为青春，有的表现为老态；比如，有的人实际年龄50岁，看上去只有30岁，其心态也起了一定的作用。
当我们的大脑遇到生活环境带来的刺激时，会引起一定的情绪反应。
而这种情绪会导致神经递质浓度的变化，我们的肌肉会因此紧张收缩，呈现出来的就是面部的表情。
一般来说，表情只是一种短暂的面部特征，不足以形成相貌，但是当一个人长期持续一种情绪的话，它就有可能凝固成特定的相貌。
席勒说过：心灵开朗的人，面容也是开朗的。
其实我们每个人看见的世界都是自己眼中的世界，所谓相由心生，不仅是由他心而生，也是由己心而生。
铺垫了这么多，希望你能做到以下这几件事：
多看书，选择你喜欢的书籍并享受它；多运动，选择一种喜欢的运动，坚持锻炼；积极沟通，选择信任的朋友并与之进行深入交流。
自我激励，意识影响行为，不要去贬低自己。列出自己以往自豪的事情，在没信心的时候拿出来激励自己，推荐书籍《唤醒心中的巨人》。
04
“美”和“丑”是相对的主观概念
问题的核心是负面情绪改变了我们的认知
壹心理优质回答者@Melody曾婷
壹心理认证作家
当你敢于提问的时候，其实也是在主动寻求改变的时候。
“觉得自己丑”，这是一种自我感觉，首先可以来看，它是一个事实？还是一个观点？
“美”和“丑”是相对的概念，也是主观性较强的，你感知的，是自己的一份主观观点。
这个观点，是否足够客观？是针对人群中的平均审美来定义的，还是自己的要求过于苛刻？有没有了解过其他亲密的人的观点？
对于主观的观点，更多时候是一种来自内心的感受。
它不一定体现你真的相貌丑，而可以体现的是自我评价较低，导致的自尊心较脆弱。
中国有一句古话，和心理学有异曲同工，叫做“相由心生”，它指的是一个人由内而外会散发出一种精神磁场，这种力量会体现在外在容貌上。
它和漂亮丑陋没有太大关系，是一个人的精神面貌是否向上昂扬，是否充满精气神。
你提到的“丑”，其实某种程度，对应的不是“美”，而是“漂亮”。人的长相，30岁之前靠父母，也许很多漂亮的面孔会在社交、职场占据一些优势；
30岁之后，人的长相，更多决定在自己手里。
这意味着，随着时间的流逝，漂亮与否都会逐渐淡去，而一个人是否有充沛的“精神颜值”更能决定一个人是否有气质。
“气质”，比漂亮更长久，比纠结自己是否丑陋更值得让人投入时间去打造。
而气质不仅仅是靠颜值和化妆来装点的。
它需要长期的书籍滋养，心灵成长，见识见闻，体验丰富，心地纯良等综合因素，来构成一个人由内及外散发的魅力。
比如赫本，在年轻时倾国倾城，年老时骨瘦嶙峋，年轻时容颜易老，而她倾心公益，热爱生活的态度，让她在年老时依然风采超越当年。
这是一个人的修养，也是一个人真正持久的颜值。
所以，当你觉得自己“丑”，不妨深度来思考，我如何变得更美丽有气质？通过什么样的计划，来改善自己的颜值和精神颜值？
对于外表来说，比如画个淡妆，买适合的服装，找专业的形象设计师为自己来量身打造，这个时代这些都是很简单实现的；
对于内在来说，有没有注意饮食健康，良好的作息习惯，有没有养成积极健身运动跑步的习惯？
这些都可以提高身体的机能，改善面部的肌肤，也有助于分泌良好情绪的多巴胺，跑步是既便捷又低价的美容方式了。
对于精神颜值来说，有没有建立学习计划，找到自己的职业方向，和家人处理好关系。
这些更深层次的内容，可能不仅仅是一下子制定一个清晰的目标，去仔细洞察，问题出在了哪里？
3. 你提到了“负面情绪也多”，这可能是问题的核心来源。当我们前面澄清了美丑的含义和内涵，希望给你第一个层面思维的启发。
现在我们来进入探讨，那就是什么原因，导致了你频繁的负面情绪？如何来营造积极的情绪和生活方式？
本质上，可怕的不是负面情绪，而是我们没有面对它的能力；
如果你可以静心观察，问题到底出现在哪个环节，就有针对性地去改观。因为你给的信息有限，这里不展开深入探讨。如有需要，可以一对一交流。
4. 你提到“楼下常常见到的环卫阿姨，笑呵呵的很好看”。我猜测这位阿姨笑的很真诚，很容易打动人。
从心理学的角度，有一个名词叫做“迪香式微笑”。
一百多年前，科学家们发现：尽管真笑和假笑都会牵动嘴角边的肌肉，但是只有真笑才会引起眼角周围出现皱纹。
这种真实的、具有感染力的、发自内心的笑容，就是Duchenne smile迪香式微笑。其特点是：笑容饱满，牙齿露出，面颊提高，眼睛周围有褶皱。
你有很敏锐的感知力，发现对方展示的，估计就是这种微笑，所以才能打动你的心。
因为生活的满意度高，因为能够觉知普通生活里的美好，所以即使每天干的是最耗体力的保洁工作，这位阿姨依然积极生活，这是令人尊重的。
对于你来说，这让你的内心开始对比，为什么感觉还没有她好看，正如你感觉到的，负面情绪会对人的面部神态有影响。
长期处于负面情绪中，眉头容易紧皱，镜子中的自己眼神缺乏光彩。
不妨做一个心理小实验：你对着镜子，在安静的时候，深呼吸，大声说“我爱我自己”。
如果能够心平气和地说出来，说明是内在很接纳自己，无条件地爱着自己。
如果在说这句话时，感觉很费劲，甚至有人流出泪水，发现根本难以企口，说明内心并不能无条件接纳自己，对自己有各方面的不满意和苛责。
从面貌的问题引入，其实是回到自我内在的探索，哪里触发了你的负面情绪的认知？
一个小小的问题，希望可以在你的关键时期，引发你对自我的重新探索。
你会重新去了解自己，去看见自己内在的需求和渴望。以上为一些引导性的思考，希望能对你有所启发。
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