随着风中翻滚着热浪吹来，小暑节气便接踵而至，也拉开了长夏的帷幕。小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是盛夏伏天的开始。
长夏是夏秋的过渡期，大自然的植物在这段期间，都不再长高，而是将全部的能量用于酝酿果实，等到秋天，能量又回归种子里去，这是大自然在演绎自己的“运化”过程，而人的身体也是如此。古人认为“脾主长夏”，正好是脾发挥作用的时候，故长夏被称为脾月。在脾月的时候，我们需要格外调养好脾的运化功能，才能在秋冬两季，更好地收敛身心，滋养身体。
平心静气以养心
小暑时节，天气日渐炎热，容易让人们焦躁、缺乏精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。
中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以， 此时一定要学会稳定情绪，并且以静坐、补充睡眠等方式来调节，以“心静”为宜，心静自然凉。
饮食宜清淡适量
小暑时节气候闷热，脾胃功能减弱，加上贪食生冷食物，人们更容易出现吐泻、消化不良等不适。中医讲，小暑属长夏，水气上升，要注意清热解暑，健脾利湿，饮食以淡补为主。少食油腻、辛辣的食物，可适量吃些藕，有利于除烦安眠。
注意防晒避暑湿
中午前后尽量减少户外活动，避免长时间暴晒和劳累。此时天气紫外线很强，要注意防晒，紫外线是加剧皮肤衰老的“第一杀手”。 要做好物理防晒，同时结合化学防晒，比如遮阳伞、防晒衣、防晒霜等。也可以带上太阳镜，防止阳光太强刺伤眼睛。出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡。
在室内要注意通风，避开较为炎热的时间段和早晚交通高峰期。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调等保持空气流通。有氧运动可以加快血液循环，适当排汗促进体内湿气排出。运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚。室外气温超过32℃、空气湿度超过60%时，锻炼最好选在室内。
小暑养生吃什么？
炎热的天气，人们出汗多、消耗大，因而民间有“小暑吃蜜藕”的习俗。藕中含有大量的碳水化合物及多种维生素，适合夏天食用。小暑时节，清甜爽脆的莲藕无疑是消夏良品。但是莲藕富含膳食纤维，大病初愈后腹胀者不宜过早食用。
黄鳝
俗话说：小暑黄鳝赛人参。黄鳝食疗价值很高，有补中益气、明目、解毒、通脉络、除风湿、强筋骨、止痔血的作用。黄鳝性微温，有一定的补益作用，但感冒未痊愈或阴虚内热者不宜食黄鳝。
莲藕煲黄鳝汤——温补脾胃
材料：莲藕半斤，黄鳝1斤，猪骨100克。食盐适量，生姜3片。（此量可供3~4人用）。
做法：黄鳝用食盐或热水擦去黏液，洗净。猪骨洗净，切块。所有主料一起与生姜放入瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，大火滚沸。改小火煲约1小时，下盐调味即可。
绿豆芽
绿豆芽性凉、味甘，入肝、肾、胃、三焦经。《本草纲目》记载：“解酒毒、热毒、利三焦。”不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳。
荷叶粥
中医认为，荷叶性平，味苦、涩，归肝、脾、胃经，有清暑化湿、升阳、凉血止血的功效。但虚弱者不宜食用荷叶；贫血、低血糖者及孕妇、哺乳期女性不可食用荷叶。
夏日同时也是吃瓜的好时节
黄瓜：利水
黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有控血脂，美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。
冬瓜：益寿
冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病患者大有裨益。
南瓜：滋补
南瓜滋脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补食材。体质虚寒的人可多吃，但常腹胀的人少吃。
丝瓜：健脾
丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳，但胃肠寒的人要少吃。
苦瓜：泻火
苦瓜清热泻火，利尿活血，还能增进食欲、健脾开胃。苦瓜中还有丰富的维生素C，能预防坏血病、提高机体抵抗力。但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。
写在最后
盛夏时节，阳光正好，万物生长。悠长的夏日时光里，当心静下来，一切燥热都会归于平静。保持内心平静，享受闲暇时光，合理食用清淡食物，安然度过这个夏天。
