这篇文章会告诉你一些「找到适合自己的心理咨询师」的方法。
是否有一个温暖、真诚、相处起来感到舒适的咨询师，对你的咨询体验起着至关重要的影响。
一个适合你的咨询师能让你敞开心扉，把内心最深处的想法和感受告诉他，从而帮助你更好的成长和改变。
但是，有这么多不同的选择，选择一个咨询师可能会让人感到束手无策。
如果你在网络上寻找咨询师，你很可能会需要在上百甚至上千的搜索结果中挑选。
你要如何从短短几句简介和一张头像中挑出与你合得来的人呢？如果你在使用线上咨询平台寻求帮助，你要如何在只通过文字或者视频通话的情况下找到合适你的咨询师呢？
以下 6 个小建议可以帮助你缩小选择范围，帮助你选择到更适合你的咨询师。
01
熟人推荐的不一定适合自己
你可能有被推荐过某一位咨询师。你的朋友可能会跟你说：「这个咨询师很资深，我觉得你也应该打电话预约一下。」
但这个咨询师同样也会对你如此有帮助吗？不一定。
这位咨询师的专业水平可能非常棒，但是这些专业知识只有在你与 TA 产生联结感后才能产生作用。
如果你不喜欢你的咨询师，或者你担心他们会评判你的行为，那么你很有可能就不会把你内心最深处的想法和感受向他们倾诉，也不会告诉他们你觉得不太光彩的行为。
但如果你不讨论这些，你可能很难找到问题的关键，也就很难产生正向的改变。
事实上，你与咨询师的关系，通常被称作「咨询联盟」，是决定心理咨询对你帮助大不大的关键因素。
02
你和咨询师的关系，比咨询方式更重要
咨询师和来访者需要彼此感觉到有良好的沟通和共同工作的意愿。
咨询师和来访者之间的关系对良好的咨询至关重要，这一观点多年来已被多项研究印证。美国心理学会（APA）成立了一个工作组来确定最有效的咨询方式，发现咨询方式不如咨访关系重要。
无论咨询师使用的是认知行为疗法还是心理动力学疗法，来访者的改善都取决于咨询师和来访者的相处情况。
他们的结论是，当来访者感到得到咨询师的支持时，他们更有可能改变自己的生活。
因此，他们建议咨询师持续监测与来访者的互动，并留心他们对咨询过程进行的感受。如果出现沟通问题或信任问题，咨询师应该和来访者一道努力改善关系。
03
什么样的人是最让你觉得舒服的？
因此，重要的是要找到一个你认为可以很好地合作的人。
你可以考虑的一些因素如下：
◍性别：你认为你和男性还是和女性在一起会感觉更舒服？
◍年龄：你想和年长、年轻或与你年龄相仿的人一起工作吗？
◍宗教：如果咨询师有特定的宗教信仰，这对你有影响吗？
你可能觉得你和一个年长的女人更能懂得彼此。或者你认为与你同龄的男人交谈会感到最舒服。你可以自己思考你想象中能敞开心扉的那个类型的人。
当然，你可能不知道你想和谁说话。这也是可以的。
咨询师通常会在他们的个人简历中分享一些基本事实， 你可以阅读他们的简历，看到他们的照片，并更多了解他们的擅长领域。
04
看不懂咨询师的头衔、培训履历？没关系
咨询师的头衔和经历可能在最开始会让你一头雾水，但他们的确切资质类型和培训最终可能对你来说并不是最重要的。
重要的是要确保你选择的咨询师是有执照的心理健康专业人士，并且他们遵循法规和伦理准则。
阅读简介可以帮助你了解某位咨询师曾经接待过多少和你有类似问题的人。
它可以让你了解这个人是如何工作的，以及他们提供什么样的诊疗。
05
首次咨询可能发生什么
在首次咨询中，你的咨询师可能会解释咨询是如何进行的，向你提供有关保密的信息，并要求你签署一些协议。
你可能会被问及你所遇到的问题或症状以及你的咨询目标。
咨询师可能会问及你的童年，你的病史，你的家庭，以及任何过去的心理健康医疗史。这可以帮助他们对你有一个全面的认识。这将有助于他们在之后的咨询中与你一起确立目标。
请记住，首次咨询是一个很好的时机，可以问任何你能想到的关于咨询过程的问题。
06
如果你的咨询师不是很匹配，该怎么办？
无论你是在第一次咨询时，意识到你的咨询师与你并不匹配，还是在咨询过程里，慢慢觉得你没有得到很好的支持，你都可以更换咨询师。
如果你已经和你的咨询师工作了一段时间，你可能想谈谈你没有感觉到联结的事实。这可能会有点尴尬或不舒服，但咨询师经常经历这样的对话。
如果有一个可以解决的问题，他们可能想和你一起解决这个问题。他们也可能帮助你找到更适合你需要的人，并把你介绍给那个人。
如果你换了咨询师，不要感到难过。有时，由于这样或那样的原因，咨询师和来访者就是不那么匹配。这也是正常的。
重要的是要确保你与你感到舒适的人一起解决难题，这样你就能从咨询中获得最大的收益。
最后一个建议，找到最适合你的咨询师很重要。虽然寻找的过程可能有些令人沮丧，但这是非常值得努力的。当你找到一个你觉得很舒服的人，而且你觉得这个人是在帮助你成长和改变，你就更有可能从咨询中受益。
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