鱼在我国有悠久的食用历史，是餐桌上的一道佳肴。汉字之中，鱼羊为"鲜"，足见中国人对于鱼的喜爱。我们生活中常吃的鱼可以分为海水鱼和淡水鱼，它们的价格、口感、做法都有差别。

不少人认为，海水鱼更鲜、价格更高，营养价值也更高一些。事实真的如此吗？今天就来好好比较一下海水鱼和淡水鱼的区别吧！

海水鱼VS淡水鱼，有什么区别？

海水鱼和淡水鱼是按照生长环境来分类的。

一般来说，海水鱼的口感较淡水鱼更为紧实，原因是海水鱼的活动范围较大，鱼肉的弹性也就更好一些。另外，海水水体中的腐殖质较淡水水体少，因此海鱼的味道也相对鲜美纯净，而淡水鱼若烹饪不好，则会有种淡淡的泥腥气。

此外，由于海水捕捞、海水养殖的成本都比较高，加之沿海到内陆地区的运输费用，海水鱼的价格自然也比淡水鱼更高一点。

海水鱼vs淡水鱼，营养价值孰高孰低？

由于生长环境和品种的不同，海水鱼和淡水鱼的营养价值还是存在着一些差别。下面就以《中国食物成分表》中收录的带鱼和草鱼的营养数据为例，来比较一下它们的营养。

无论是海鱼还是淡水鱼，都含有丰富的蛋白质。鱼的蛋白质平均含量在18％左右，是膳食蛋白质的良好来源。不同鱼的脂肪含量有差别，一般都在10%以下，比畜禽肉低很多，更有益健康，适合作为膳食肉类的首选。此外，鱼肉含有一定数量的维生素A、D、E，还含有钙、磷、钠等多种矿物质。总体来说，鱼肉所含的营养素种类丰富，营养价值较高。

通过表中的数据比较可以看出，海水鱼的蛋白质、碳水化合物含量和淡水鱼并没有明显的差别。海鱼的脂肪含量稍高于淡水鱼，而鱼肉中含有的脂肪多为不饱和脂肪酸，特别是金枪鱼等海鱼中富含的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），可以帮助预防血脂异常和心血管疾病，对人体健康有益。

海洋是大自然的矿物质宝库，海水鱼的硒、锌、钙等矿物质含量都明显高于淡水鱼，部分维生素的含量也较高，可以更好地为人体补充矿物质和维生素。从以上两点来看，海水鱼的营养价值要高于淡水鱼。

河鱼怎么吃好？

鱼的做法多种多样，清蒸鱼、红烧鱼、水煮鱼、松鼠鳜鱼等等，每一种都有独特的风味。由于口感上的差异，海鱼和淡水鱼的做法也不尽相同。淡水鱼的腥气较海水鱼重，因此在烹饪时多采用葱、姜等去腥。今天就为大家介绍一道淡水鱼的经典菜谱－葱烧鲫鱼。

海鱼怎么吃好？

清蒸是最有益健康的烹饪方法之一，海鱼肉质紧实，滋味鲜美，十分适合清蒸。清蒸不仅可以突出海鱼本身的鲜味，还能最大限度地保留其营养，操作也很简单，赶快学起来吧！

食用小贴士

鱼肉滋味鲜美且营养丰富，吃多少才合适呢？

《中国居民膳食指南（2016）》建议，鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280～525克，优先选择鱼和禽。

每天应当吃40～75克的鱼肉，即一个掌心大小。如果生活中无法做到每天都有鱼肉，每周吃两到三次，每次120～200克也是很好的选择。