人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系,由此可见睡眠对每一个人是多么重要。

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人在不同年龄所需要的睡眠时间是不同的。

人类的最佳睡眠时间,呈现由多到少的变化:

1、幼儿晚上8点钟入睡,时间为16-17小时;

2、儿童期晚上10点前入睡,时间为11-14小时;

3、成年人10-11点前入睡,时间为8小时;

4、老年人则为7小时,但应在9-10点前入睡,4-5小时睡醒是正常的。

经常熬夜的危害包括:

1、内分泌失调:如发胖、情绪不稳定、痤疮、月经失调等;

2、肝脏解毒功能减退:晚上22时到凌晨3时应该是胆、肝休息时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题;

3、免疫力下降:感冒、胃肠感染、过敏源等等自律神经失调症状;

4、记忆力下降、神经衰弱等;人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的,前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。

睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上,否则会受到惩罚,很像欠债一定要还一样。

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经常熬夜的护士该怎样合理饮食以及睡眠?

1、选择合适的点睡觉:护士经常值夜班,应当合理的安排睡眠,减少上午睡觉的时间,最好是吃过午饭再进行休息,休息时间4个小时左右,很多护士下班后倒头就睡,睡到下午或晚上起床,导致夜间睡不着,形成恶性循环,一直在夜里兴奋状态;

2、调整好心态:让自己精神放松下来,睡觉前可以听听音乐,看看小说,用热水泡脚或者喝杯牛奶;

3、合理的饮食:下班后饿着肚子睡觉,或者因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物;我有很多同事都喜欢在夜班的时候喝咖啡、奶茶提神,咖啡因会让你兴奋,但是在你后来的时间你会发现有上瘾以及脾气暴躁的迹象;晚餐后或熬夜时,不要喝奶茶,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反。晚上熬夜前最好喝一杯酸奶,或者来一碗带着煮鸡蛋的小米粥。

白天休息醒来之后不要马上吃东西,先喝温盐水一杯,不要大鱼大肉。要增加蛋白质摄入量,多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品,补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加,加上熬夜时不停地思考或者活动,可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种,如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”,而燕麦则以B族维生素含量丰富著称,合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

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还可以选择以下几种水果口服:

1、樱桃:这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。更重要的是,樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡;

2、香蕉:香蕉中含有非常丰富的钾,其次就是镁的含量也很丰富,现代专家研究表明,人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力;

3、柠檬:经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

护士不得不熬夜的时候,一定要注意补水, 比如可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补水又有去火功效。护士精神压力都比较大,熬夜之后,最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来,所以,熬夜上夜班后一定该睡睡、该吃吃的状态去合理休息,更好的服务患者。

愿所有护理同仁都能有一个好的睡眠。


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