“平时有实力，重大考试却发挥不出来”“2小时的数学卷，还剩15分钟时，我常常做不下去了”“拼尽全力，却还是难以进入自己设定的位次”……章青（化名）是一名高三女生，从小学到初中一直成绩优异，但进入高中后，由于学习内容繁杂、实验班尖子生多，学习有了压力，难以接受现状。在与心理老师的对谈中，她抛出了众多学习方面的问题，这些困惑其实不只困扰着章青一个人，听听心理老师怎么说。

对话

章青：安徽某中学高三文科实验班女生，成绩名列年级前茅。

老师：杨静平，南京五中有32年教龄的正高级心理老师，江苏省优秀志愿者。

1.我发现自己有一个规律：平时有实力，重大考试却发挥不出来。政史地组合成一张文综试卷，考试时间2.5小时。班主任老师说，我们应该用40分钟答完35道选择题。如果选择题的用时超过40分钟，我心里就慌了，从而影响下面的答题。

老师：在这种情况下，有两个注意事项：一、考试策略不等于研究策略。观念转变过来，你的答题速度就能上来。这是“学霸”同学经常遇到的障碍。平时的学习，你们常常被老师鼓励一题多解，用最简便的方法来解题。这是研究的策略，不必考虑时间问题。但考场上，不求创新，但求正确。即使解法复杂一点，答案是对的，只要你顺手，时间就能省下来。这样，整张试卷答下来，就会从容镇定。二、学会弹性地理解老师的建议。每个同学的答题速度与熟练程度不一样，有人选择题会用35分钟，有人会用50分钟，都属于正常。另一个更保险的做题顺序是：先浏览整张试卷，先做有把握的试题，随着20分、40分、60分、70分拿到手，自己心里就会越来越安定，再根据时间，动态选择题目来做。如果时间不够，对于完全没有把握的题，尽力而为就可。

2.2小时的数学卷，还剩15分钟时，我常常做不下去了。

老师：看起来，数学不是你很擅长的学科，经过前105分钟的激战，你累了，需要补充能量了。

章青：脑袋有点空，写不下去了。

老师：分享考场节省能量的两个做法：排除干扰，全身发力。排除干扰，就是临考前或在考场上尽量不看、不听、不闻、不尝、不想与考试无关的事情，尽量避免不必要的外界刺激。全身发力，就是将意念集中在手指尖、脚趾尖、舌尖、发梢，当注意力内收时，全身同时发力，就能形成高度的专注力与能量迸发。平时养成这种快速排除干扰、全身发力做题的习惯，考试时很快就会进入“无人”之地，专注于自己的试卷，而不会觉得疲劳乏力。

3.从香饽饽到不起眼的小白菜，我走过了介怀到释怀的过程。初中时，我是老师眼中的重点学生，遇到不会的，我会直接到讲台请教老师，也会大方地去老师办公室请教。但到实验班后，同学们都不问老师，我也不敢问了。

老师：这时候的提问，一方面担心同学们会说这些内容很简单，另一方面，也怕老师不喜欢自己。

章青：是的。我们英语老师批改作业，会直接将我们找到讲台上，我们的对话全班都能听到，我心理负担重，甚至变得自卑。关键是一周三次英语早自习。经过一年半的磨合，我也从介怀变成释怀了。

老师：你对实验班环境的适应，还是挺快的。尽管要适应新同学、新老师、新的班级氛围，你在艰难中缓过劲了，你的学习底子很好，当可控因素越来越多后，你的正常水平就发挥出来了。

4.当我达不到自己的期待时，我有强烈的挫败感，我的执行力受到很大影响。我要么不做，做就要做好。不太能接受骨感的现实。

老师：在这个高手如林的班级里，你常常体验到现实与理想的撕裂。有时，你已经拼尽全力，却还是难以进入自己设定的位次。

章青：对，就是这样的抓狂与不踏实感。

老师：恭喜你进入一个新的升级状态之中。从小学初中简单的快速跃升到高中复杂的缓慢前进，但其实高中的实力远远超过小学与初中的掌控感与确定感。你要重新理解高中的40名的含金量与小学的第一名是相当的，甚至是超越的。

章青：我的痛苦在于我怎么能有不会的、考差考失手呢？我没有过在班级后部的心理经验。

老师：这里包括两个心理成长突破点。一是重新理解名次。此时的名次，只是一个符号，便于老师们分析学情，你们都是学校金字塔塔尖的学优生，学习能力都很强，但会有优势的不同，有人偏于全面发展，有人偏于单科出色。但都有不错的前途与机会。二是重新理解失败。越是优秀的孩子，将来你们的生活，越常与未知打交道。进入一个前沿陌生的领域，会经历假设——验证——失败——假设——验证——部分走通——假设——验证——更多明朗，直至九九八十一回终于成功。所以，从现在开始，学会平静地与失败相处，将失败作为自己生活中必不可少的朋友，你在探索真理的道路上就会越挫越勇。

5.刚考进这样的重点高中，先在普通班，高一的目标就是高一下学期分班考试要进入文科实验班。但现在临近高考，我却没有了奋进的动力。

老师：你提了一个很好的问题。目标就如明灯，可以照亮我们前行的路。这让我想起电影《九零后》中的上世纪三十年代西南联大的年轻人，当他们把自己的命运与祖国的命运结合在一起时，他们就走上了“工业报国”“教育报国”“科研报国”“文艺报国”等不同的人生道路。作为名校文科生，知道中国目前处于什么样的世界格局之中吗？

章青：“中华崛起、一带一路、国际文化交流、美丽乡村、健康中国”都需要我们青年人加入。我们生活在一个扬眉吐气的时代，我们要跃入时代洪流，做中流击水的时代青年。

6.如何拥有职业幸福感？

章青：与老师交谈到这里，我心中的块垒疏解了好多，我很好奇，老师，你是如何拥有你的职业幸福感的？我都能感受到你的职业对象的幸福。

老师：相信每个学生都本自具足，相信每位学生都充满无穷可能。看见学生，肯定学生，鼓励学生，学生有了足够的自信与能力后，他们就会自动自发，积极承担，在不知不觉中发挥天赋，实现自我。这就是我的职业幸福感。

感悟

觉醒自我,打破考场僵局

在经历高三多次的周练、月考、模考后，成绩与预期相差甚远，对自己的否定、怀疑与焦躁等情绪让我疲惫不堪、心力交瘁。在这种状态下，我遇见了杨老师。

久旱逢甘霖。通过与杨老师的会谈，我更进一步发现自我、觉醒自我。成绩条上分数与能力的不匹配曾苦我久矣，文综试卷一次又一次地做不完让我无能为力，但杨老师打破了我的考场僵局，从研究型思维到考试型思维——一语道破天机，难题迎刃而解。我感到高中三年从未有过的轻松。最后我们探讨了职业规划，杨老师为我阐述了时代价值与自我选择，我决定用自己的方式讲好中国故事，传承中华文化。章青

栏目主持人：扬子晚报/紫牛新闻记者 王睿

校对 徐珩