老年人低烧要重视

许多疾病都会引起体温升高,可老人由于身体退化,机体反应迟钝,有时有了炎症体温也变化不大。中国中医科学院西苑医院老年医学研究所张国玺教授告诉《生命时报》记者,由于老年人新陈代谢率降低,体内产热也就减少,所以老年人的正常体温就比年轻时低,加上老人周围血液循环较差,往往低热了也没什么感觉。

据张国玺介绍,老人的平均清晨口腔温度为36.7摄氏度,发热一般指口腔温度持续为37.2摄氏度。不论用任何温度计在任何部位测量,只要温度比基础体温升高1.3摄氏度,即表明发热了。

张国玺说,老人感染后出现炎症,通常发热反应较慢,而且热度低,退热也慢。当老人热度高时,容易引起人们的重视,但如果出现低热,常常会被忽略,所以要引起足够的重视。老年人一旦出现发热,常提示患有严重的感染。有资料显示,老年人发热有25%―35%的病因为感染,其中结核感染的概率远高于年轻入;结缔组织病占25%―31%,如类风湿关节炎、颞动脉炎等;恶性肿瘤占12%―23%。另外,当老人患心内膜炎、肺炎时,发热要比年轻人低,甚至有相当一部分急性胆囊炎、阑尾炎、胃肠穿孔的老年患者,体温低于37.5℃。患严重感染的老年人中,还有约20%―30%不发热或发热反应迟缓,这往往是预后较差的表现。

因此,当老人有发热或有功能状态的急剧变化时,必须尽快到医院治疗。因为大量的临床观察发现,老年人感染疾病时,发热并不明显或不发热,容易造成漏诊而延误治疗,从而使老年人发生并发症和死亡的危险增高。因此,老年人发热切不可麻痹大意,要尽快查明其原因,以求得及时正确的治疗。

老年人春季保健

晨练五不宜

一年之际在于春,一日之际在于晨,许多老年人纷纷积极参加春练,但春练不当会适得其反。

一不宜早:

春天晨间气温低,湿度大,气重,室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易患伤风感冒或使哮喘病、老慢支、肺心病等病情加重,故老年人应在太阳升起后外出锻炼为宜。

二不宜空:

老年人新陈代谢慢,早晨血压及体温偏低,且经过一夜的消化腹中空空,故晨练前应喝些热饮料,增加热量,增进血容量,加速血液循环,防止脑血管意外。

三不宜露:

早晨户外活动要选择避风向阳,温暖清静,空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼,出汗时,千万不可即脱衣服,让寒风直吹。

四不宜激:

老年人体弱,适应性差,故运动量一定要量力而行,循序渐进,宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的活动,激烈的运动易诱发心肺疾病。

五不宜急:

即不做无准备的锻炼,老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体,扭动腰肢,放松肌肉,活动关节,防止因骤然锻炼而发生意外伤害。

春季保健四诀

走出家门

老年人在漫长的冬季往往很少出门,体内红细胞会逐渐减少,脂肪组织的沉积量会逐渐增加,骨骼里会失去钙质,因此在风和日丽的春季,老年人要走出家门,到空气清新的地方去散散步,参加力所能及的体育锻炼,以增强体质。

防寒保暧

俗话说:“春天孩儿脸,一天变几变”,就是说春天的气候乍暖乍寒,变化无常,老年人的各种生理功能减退,对气候变化的适应能力较差,故应提防不测,最好不要过早的脱下棉衣,要有意的“捂”着点,尤其是早、晚气温较低时,更要注意防寒保暖,避免着凉。

饮居规律

经常保持室内空气新鲜,饮食起居要有规律,增加蛋白质丰富的食物,豆浆、瘦肉、豆腐、牛奶和禽蛋等,要适当多吃新鲜蔬菜和水果,以增加身体营养,患有高血压、糖尿病的老人,要少吃辛辣燥火,油腻大和过咸的食物,冠心病和慢性气管炎的人最忌寒冷,更不宜吃冷食品,以免诱发心绞痛或加重其它病的病情。

适当进补

春天,生机旺盛,人体对营养物质的需要也随之增多,此时适当吃些补品补药,对身体健康大有裨益。尤其是对久病将愈,病后体弱,手术后气血大亏的人更为必要,当然进补最好在医生指导下进行,以便做到有的放矢,补得其所。

老年人健康养生要重视慎

随着养生方法及养生保健品越来越多,尤其是老人更注重养生,但也更易进入养生的误区。其实,对于老年人来讲,养生应要重视一个“慎”字。

慎食。正所谓,爽口物多必作疾,忍口慎食可免灾。老人脾胃较弱,消化能力较差,吃得多易胃饱满,易生积滞,积久成热,会导致耗津伤阴。老人饮食,应要把握好时间,最好在有点饿时开始吃饭,饮食时间要固定。此外,饮食应要保证二十分钟,多吃些凉拌菜及粗粮。

慎药。由于老人肝脏解毒及肾脏排毒功能下降,药品除了病情急须外,应要尽量少用,更不宜多种药物混用。不应感冒就立即吃抗生素,不应常去输液,以防导致耐药性。是药三分毒,中药也一样。对于一些补药,如人参、鹿茸也应要医生指导下食用。

慎激动。老年人健康的大敌就是情绪过于激动。尤其是对于患有心脑血管疾病的老年人,更不要过度激动。过度激动往往会使心跳加速,血压上升,更易引发中风或是心肌梗塞。老人应要养生平和心态,多去室外散步以增加晚年人乐趣。

老年人退休后应否继续工作?

生活要充实 手头想宽裕

61岁的美国人科普兰德退休前从事金融和地产管理工作。退休后,他没有选择颐养天年。而是又为自己找了一份力所能及的工作。据美联社报道。科普兰德退休之前平均每周工作60到80个小时,是个标准的“工作狂”。退休后,他为自己找了一份推销电动工具的工作。每周的工作时间只有40小时。

科普兰德代表了越来越多美国老人对退休的态度。美联社不久前的一项民意调查显示,约63%的在职美国人表示会在退休后继续工作,而原因依次为“让自己更加充实”、“养家糊口”及“手头更宽裕”等。

从事老年人退休课题研究多年的经济学教授奎因表示:“对于许多人来说,退休不再是一件事情,它已经成为一个过程。”奎因解释说,许多美国人在退休后先休息一阵子再重新工作;过一段时间再回到家中休息。美国人已把退休看成一个阶段性事情,而不是“一退到底”。据著名的智库兰德公司调查,在所有退休的美国老年人中,约四分之一的人继续从事全职或是兼职工作,还有四分之一的人选择休息一阵后再出来工作。而在选择继续工作的老年人中,男性比例远高于女性。

退休后工作 社会原因多

有关研究人员认为,多重社会原因导致美国老年人退休后继续工作。首先,美国人现在人均寿命已经接近78岁,几乎比半个世纪前提高了整整10岁。许多老人对靠看电视打发时间的生活感到不再满足。于是,他们便生出继续工作的想法。

其次,持续多年的人口低出生率使劳动力市场出现缺口,为老年人再就业提供了可能。20世纪初,美国65岁以上的老人仅310万;而到上世纪90年代,这个数字升至3200万。这些老人不仅工作经验丰富,与年轻人相比,他们的责任心也较强,因此受到大多数雇主的青睐。

此外,美国现行的养老金体制也是造成老年人退而不休的原因之一,92%的65岁以上老人获得的是政府提供的基本养老金,而这部分养老金的发放有比较严格的区分标准。因此,部分老年人为了手头宽余而不得不在退休后继续工作。

老人外出旅游 别忘保健工作

老年人往往体力较差,手脚不灵活,视听力下降,对外界反应较迟钝,所以在旅游时,也应该重视并加强保健工作。

1.老人易疲劳且不易恢复,旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到体力不支,可休息几天或中止旅行。在长时间步行游览时应随时坐下小憩。

2.老人体温调节功能较差,易受凉感冒,所以衣服要带得够,以便随时增减。

行走出汗时不要马上脱衣敞怀。昼夜温差大的地区,睡前要盖好被毯,夜间风起雨来时要关好门窗。

3.老人胃肠功能减弱,水土不服容易引起消化功能紊乱,所以饮食应以清淡为宜,多吃些新鲜蔬菜和水果,少食油腻和辛辣生冷食物,最好少饮或不饮酒。

4.老年人对自身平衡控制力差、行走常不稳,易摔跌、绊倒,除少数体质较好的之外,一般来讲,尽量不登山下水,进行过分消耗体力的活动。

5.老年人在旅游时,应注意、做好脚的保健,如穿着柔软合脚的鞋,晚上用热水烫脚,并可自我按摩双腿肌肉和脚心,这样能使你在旅游中,无论行走还是爬山,都会感到格外轻快。

6.有慢性病的老人外出旅行,特别是冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等病,一定要带上、多带一些有关药物,一旦犯病要及早用药。并把自己的病告诉同行者,以便互相关照。

老年人饮食保健的原则

1、老年人饮食保健原则之建立合理的饮食结构

应当控制热量的摄取,热量过高可能导致肥胖,诱发高血脂症、高血压、糖尿病等多种慢性病,而热量过低则会使机体消瘦,减弱自身的储备能力和抗病能力。世界卫生组织推荐老年人平均每天摄取热量应在2400千卡以下。建议每天吃五餐,即多餐少食。

2、老年人饮食保健原则之清淡饮食抗衰老

在保证营养需要的基础上,以低脂肪、低糖、低盐为佳。低盐饮食可减少高血压的发病率,亦可使高血压患者血压下降。而糖、脂肪吃多了,会导致肥胖病、动脉硬化、心脏病和糖尿病等。在膳食调配上应细碎松软,最好以蒸炖、烩为主,辛辣或其他刺激性食物老年人应少吃。

3、老年人饮食保健原则之杂食养生不挑食

人体对养分的需求是多种多样的,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、数十种维生素以及微量元素等。以微量元素为例,如锌、硒、硼、锰、铬,虽然在体内的含量不到体重的万分之一,却明显地影响着人的生老病死。

4、老年人饮食保健原则之饭菜要香

老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味。

5、老年人饮食保健原则之质量要好

老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富容易消化。

6、老年人饮食保健原则之饭菜要烂

老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得饮一些。

7、老年人饮食保健原则之蔬菜要多

新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

老年人哪些食物不能吃

1、油条

油条中的明矾,是含铝的无机物,如经常食用,很难由肾脏排出,进而对大脑及神经细胞产生毒害,甚至因而引发老年性痴呆症。

2、腌菜

腌菜若制作不得法,菜内会隐藏致癌物硝酸胺,这些物质与胃黏膜经常接触,会影响到黏膜的完整性。

3、臭豆腐

臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染,同时又会挥发大量盐基氮,以及硫化氢等,这些都是蛋白质分解的腐败物质,对人体有害。

4、烤肉

烤肉会产生“苯”等高度致癌物质,有些人虽然会在烤网上铺一层锡箔纸,或是用铁板或石板来避免食材直接接触烟雾,但高温烹调肉类时,产生的蛋白质和脂肪变质的问题却无法避免,于是致癌物就出现了。

老年人如何运动保健

1、以“大”为主

指活动要以大关节、大肌群参与为主。因为只有大肌群运动,才能对心肺功能有较大的影响,并协助调整新陈代谢和神经活动。比如,做手指、手腕活动,心率基本无改变,但做肩、肘关节和腰部等活动,因为这些关节都有大量肌肉群相附,所以整体运动效果更好。在大关节大肌群活动中,尤以下肢周期性活动更为合适,例如散步和健身跑。

2、以“中”为度

对老年人来说,运动的速度和强度都要适中。前者指运动不宜过快或过慢,过快运动强度偏大;过慢会引起活动肌肉的过分紧张用力,也不适宜。速度适中的运动包括各种形式的拳、操、刀、剑等。

3、“多”练呼吸

提倡在锻炼的过程中,尽量以腹式呼吸为主。一般要求在自然、不用力的基础上,长吸一口气,使气运到小腹,然后再缓慢呼气,这样完成一次呼吸。这样的呼吸有助于增加肺的有效通气量,改善氧的供应和胸腔内的血液循环。气功锻炼和健身跑就是需要这样呼吸方法的运动。

老年人做好牙齿保健

牙科专家在临床就诊中发现,在日常生活中,护牙健齿的错误观念困扰着老年人。对此,专家提醒老年朋友,要科学地保护牙齿,切莫陷入以下几种误区。

误区一:老人牙齿松动脱落是自然现象,防也无用,治也无益。事实上,大多数老年人的牙齿松动脱落是因牙周病、根面龋、骨质疏松等疾病引起的,只要这些疾病得到预防和治疗,就会延后脱落的年限。

误区二:牙越磨越结实,啃点硬东西没关系。其实,过度磨损会破坏牙外层包的珐琅质。牙齿磨损严重,会造成牙齿向前移位或脸形改变,并因长期不当咬合而引发颞颚关节疼痛。所以老人的牙齿应特别避免磨损。

误区三:只要坚持刷牙,就没必要洗牙了。刷牙并不能完全代替洗牙,饮食可在牙面上留下痕迹,经细菌作用形成牙斑,单靠每天早晚刷牙是难以清除干净的。

误区四:只漱口不刷牙。不少高龄老人没有刷牙习惯,尤其农村的老人更多见。其实,正确的刷牙既有牙刷的机械刷洗作用,又有牙膏的化学去污和消毒杀菌作用,可有效防止菌斑和牙石的形成。

误区五:掉一两颗牙,不必急着补,等掉净了换全口假牙。有些人认为,年纪大了,缺几颗牙是正常的事。缺了牙又不想镶假牙,怕麻烦怕花钱多。这样会明显降低咀嚼能力,影响消化吸收,加快邻牙松动脱落。镶上假牙可助老同志消除缺陷、恢复牙齿功能,并稳固邻近的牙齿。

误区六:抽烟、喝茶沉积的黄牙、黑牙无法变白。目前的牙齿美容已经达到相当高的水平,吸烟、喝茶、喝咖啡等形成着色性污垢也容易除掉。同时,牙齿美白不仅仅是为了美容,也是牙齿保健和牙病防治的重要措施。

世界卫生组织倡导保护牙齿的“8020”运动,要求人们到80岁时仍然保留20颗牙齿,目的在于通过延长牙齿的寿命来保证长寿和提高生命质量。由此看来,“老掉牙”是可以避免的,爱牙护齿从现在做起,老来可有满口好牙;既使已经掉了几颗牙的人,“亡羊补牢犹未晚”,人到了中老年,由于口腔在生理功能和解剖形态方面产生退行性改变,因此容易患下列口腔疾病,只要积极治疗牙周病,剩下的牙还可以发挥咀嚼功能。

1.牙周疾病牙周疾病是中老年人丧失牙齿的主要原因,因此中老年人应提高对本病的认识,做到有效地预防。

预防方法:每日早晚用保健牙刷进行有效地刷牙和使用牙线。定期进行口腔检查,每半年一次。定期进行洁治(俗称洗牙),清除牙石和牙菌斑。注意膳食平衡,以保持骨组织和牙龈健康。

2.根面龋牙龈退缩,牙根暴露后,根面可发生龋损,称为根面龋。

预防方法:选用含氟牙膏刷牙,定期检查,做到早发现早治疗。

3.牙本质过敏牙齿咀嚼面由于长期咀嚼食物,即可出现磨耗的情况,即牙齿的最外层一牙釉质被磨损,牙本质外露。此时,局部出现对冷、热、酸、甜、敏感的症状。

治疗方法:经常咀嚼生核桃仁或茶叶,用脱敏牙膏刷牙,到医院进行脱敏治疗。

4.楔状缺损牙颈部是牙体结构的薄弱环节,耐磨损力低,在这个部位的唇颊面易形成两个光滑斜面组成的缺损,称为楔状缺损。

形成的原因:①长期使用硬毛的大头牙刷横刷。②爱吃酸性食物。③有胃病经常反酸。

防治方法:

①选用保健牙刷,采用竖刷或旋转刷法。

②少吃酸性食物。

③治疗胃病

④到医院进行充填。

5.口腔癌

50—60岁是口腔癌发生率最高的年龄组。口腔癌的发生和下列因素有关:吸烟、嚼烟叶、嚼槟榔、空气污染、放射线、饮酒、局部刺激、遗传因素等。

预防:

①戒除烟酒,尤其是不嚼烟草和槟榔。

②不吃过烫或有刺激性的食物。

③处理残根、残冠、磨平锐利的牙尖,去除不良的修复体。

④避免过长的阳光直接照射。

⑤接触有害工业物质的工作要加强防护措施。

6.牙齿缺失

老年人牙齿缺失比较常见。对缺失的牙齿应及时进行镶复。一般在拔牙后3个月左右镶复。常用的方法有,局部义齿或全口义齿,活动义齿或固定义齿,还有种植义齿。所谓种植义齿是以金属制成的人工牙根,种植在缺失牙的牙槽骨内,然后再镶上义齿。种植义齿具有稳固,舒适美观的特点,而且能承受很大咬合力,是最现代的义齿修复方法。

老年人夏季如何保健

1、老年人夏季如何保健之晚睡早起

夏季就是要注意自己的健康生活,尤其是炎热的夏季,注意健康的生活习惯就是很重要的。夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整,建议就寝时间在晚上10点之前,起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻,但要午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。

2、老年人夏季如何保健之饮食清淡

饮食的健康也是很重要的,及时的进行生活的护理,饮食的调节对我们的健康也是有很多的好处的。注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差,所以饮食宜清淡,尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品,尽量避免或减少吃隔夜食品,饮食也要定时定量,有规律,不能过饱与过饥,餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节,同样也是瓜果上市较多的季节,要注意饮食卫生,防止食物中毒。

3、老年人夏季如何保健之静心养气

夏季本就是比较燥热的,因此,在生活中就要注意采用适当的措施,进行养心的护理。夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养,又起到强心的作用。

4、老年人夏季如何保健之适当锻炼

俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”夏天的运动锻炼对健康起着重要的作用。夏季经常参加锻炼,可增强体质,提高机体的抗病能力。夏天气候炎热,人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。当然,老年人要安排好合适的体育运动,不宜太过激烈。

首先运动的时间安排合理,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼,选择合适的项目锻炼,如慢跑、太极拳、气功、广播体操等。晚饭后,到外边悠闲散步,对身体大有好处。

老年人夏季的食谱推荐

1、五行养肺粥

主料:珍珠大米、虫草花、淮山、猪骨浓汤、鸡肉浓汤、火腿等。

特点:口感香浓细滑、回味悠长。

功效:润肺、养脾、补钙;健体强身、提高免疫力、老少皆宜。

2、谷杂粮养生粥

主料:粳米、糯米、麦仁米、玉米、薏仁米、葛仙米、饭豆、白莲子、白云豆、小枣、大枣、杏仁、核桃仁、栗子、花生仁、蜜桂花、红糖。

特点:粘糯滑软,香甜可口,营养丰富,易于消化。

功效:年迈体弱者食此粥有利于恢复健康,有暖肚、润肠、补脾、清肺等功能。

老年人还可以选择吃些莲子,莲子可以养生安神,莲子有养心安神、健脾止泻、益肾固精的作用。如虚烦惊悸、失眠不寐、脾虚泄泻、食欲不振、肾虚遗精等症,多吃莲子是有益的。

老年人夏季养生禁忌

1. 夜食生冷

在夏天夜很短,老年人与体质或免疫力低下的人不容易消化饮食,如,生的蔬菜与瓜果不易在夏季食用,在夜间尤其是不能食用生、冷食物,还有如,肉、面、粘腻的食物也不易在夜里吃,严重的可能会导致腹胀、吐泻等疾病。

2. 空腹饮茶

过多饮茶,尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气,如果再是喜欢食咸之人,咸味引茶入肾,消烁下焦肾阳,使人易于罹患手足疼痛之痹症,以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此,夏季饮茶,应是在餐后饮两到三杯为宜,有饥饿感则立刻停饮。

3. 冷水洗浴

冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式,尤其是中青年男性,但夏季天气炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,因此,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。

一般见到的病症是手足发冷,小腿抽筋,双目视物不清等,严重的还会出现原因不明的发热,注意,即使是热水洗浴,也要注意洗后避风,尤其对于儿童更要注意。

感谢阅读养生路上网养生人群频道的《重视老年人旅游时的保健工作》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“老年人养生保健”专题。


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