减肥一直是肥胖朋友们的梦想，那么要如何减肥呢?怎样才是科学减肥呢?下面小编给大家分享科学减肥一个月瘦15斤的真实案例，想要减肥瘦身的朋友可以一起和小编来看看详情介绍哦。

我从来都不提倡吃减肥药或抹药膏减肥，因为是药三分毒，运动和调整营食才是王道!

我曾经是一个130斤，154的小胖子，在一个月的时间，我减了13斤左右，特别要申明一下，以下减肥法适合一个身体健康的肥胖人士。如果身体不适的人士，如有糖尿病，心脏病，高(低)血压等人士，请不要用这么极速的减肥法来减肥的。现在我就来和大家分享一下我的减肥心得：

科学减肥一个月瘦15斤的真实案例分享

首先：心态。

你要有一颗非常坚定的心，因为一个月说长不长，说短也不短。能坚持下来的没几个。所以坚持是你一定要拥有的。该禁口还是得禁口，该运动的时候，还是得去运动。

其次：运动。

每天至少要有1-2个小时的有养运动(至少一个小时)。你可以选早晨或傍晚时候。运动的过程中，用薄的保鲜膜把大腿，小腿，肚子，手臂都包起来，或者穿丝袜。运动项目可以选择如下：跑步，跳健身操(这里我还是比较推荐郑多燕的健身操)，总之就是要让自己动起来。重点是：做完运动后马上把保鲜膜撕下，用毛巾把全身的汗都擦干。尽量不要吹到风，更不能吹风扇。因为让汗液渗入体内，个人觉得或多或少是不好的。

紧接着就是：营食

在这一个月的时间里，你不能吃油炸，甜食，含糖的食物，饮料也不能喝，最好以水或自制的柠檬汁代替，不吃米饭，不吃淀粉过高的食物。所有食物以水煮和蒸的主，水煮的食物也只能加盐巴，不能加油。下面提供大家几种我之前的营食套餐：

早餐：

无糖豆浆一杯，水煮鸡蛋一个，绿色蔬菜一种

10点多的时候可再吃苹果一个

午餐：

水煮马铃薯(主食，切成薯条形状会更容易下咽些)，水煮青菜二三种(黄瓜，苦瓜，西红柿，芹菜，南瓜，红萝卜，空心菜，冬瓜，菠菜，海带，紫菜汤等)，苹果一个

下午茶：

苹果一个，喝浓缩酸奶(得买原味的，不含糖的那种，买大瓶的会划算些)，如果这个点不会饿的话，可以把这餐省了。

晚餐：

苹果一个，水煮青菜两三种。吃到六至七分饱就好了。要是饿了就喝水或酸奶，柠檬水。

不能吃的食物：地瓜，米饭，面包，花生，瓜子，米粉，面，板粟，西瓜，荔枝，饮料，零食，油，炸，甜全部都得暂时禁掉。

备注：水煮任何食物的时候可以加点盐下去，这样比较吃得下去，当然不要弄得太咸，因为吃太咸也是会影响减肥的。亲们要是饿的时候可以喝水或吃苹果代替。

科学减肥一个月瘦15斤的真实案例分享

不得不说，减下来，让我更加自信了，女人因为自信而更加美丽!

最后，就是当你减肥成功后。你会发现，你的食量会减少很多，因为有将近一个月的时间没有吃到油腻的食物，一开始的时候，亲们不能马上大吃大喝。因为你们的胃会受不了的，这么狂吃可能会出现拉稀的现像，所以这时候营食的调整也是很重要的。你必须在平时营食中或多或少加点油下去，让自己的身体慢慢的适应起来，慢慢的恢复减肥前的饮食，但是就算减肥成功后，亲们在以后的日子里还是得合理的运动和控制饮食。

以上内容就是关于科学减肥一个月瘦15斤的真实案例分享，如果有肥胖的朋友可以试试哦。想要减肥的朋友还可以关注我们网站了解更多关于减肥方面的信息。

大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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