“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。”这是不少高中生们喜欢用来自嘲的说法。

现实中可能没有这样夸张，学习状态的不稳定，斗志时涨时落，学业上患得患失，注意力水平忽高忽低确实也是高中生们每天都在头疼的问题。

这两天正好又有一位学生向我问起这个问题，我就想到写文章，把学习状态和学习心态的问题讲清楚。

从我开始做学习方法内容之后，陆续答疑的学生有上百人，我总结下来，大家学习状态不稳定的原因有两个最重要的方面：身体健康出问题和心理状态不稳定。

我会分两到三篇文章讲清楚这个问题，分别从身体状态和心理状态两个方面出发解释清楚原理，并且给出具体建议。

今天先讲“身体状态如何影响着我们的学习”。

身体状态差，在学习中主要表现为注意力难以集中，记忆力衰退，习惯性困倦，头蒙头晕，头脑变钝，难以完成复杂的思考；

同时会伴随着一些生理上的病态：容易长痘、长疮，容易生病感冒，头晕头痛，失眠，胸闷气短，心脏早搏，等等。

很多学生、老师和家长提到学习，都会去强调“勤奋”，“努力”，“拼搏”，“坚持”这些“意志品质”，却是忽略了这些意志品质背后的“培养基”——一个好的身体状态。

依我的经验来看，比起那些虚无缥缈的“意志品质”，身体状态差，才是很多同学明明心里有目标，却难以坚持，学习状态很差的真正原因。

“难以坚持”，“意志力不坚定”，“不上进”，很可能不源于什么“天赋”或者“道德品质”的问题，而就是因为你的睡眠不足，激素水平紊乱，缺乏运动，慢性炎症（上火），肠胃功能不佳等等身体状态导致的。

下面我就身体状态调整给出几点具体的建议：

1）坚持每天运动，比如可以每天起床或者晚上绕校园跑两三圈。

运动的重要性我曾经反复强调过，但很多同学不是很在意。在这里把它放在第一条，也是希望能引起同学们足够的重视。

运动后，我们的心肺功能得到锻炼；我们的大脑分泌内啡肽可以帮助我们减压并且保持心情愉悦；我们的肾上会分泌肾上腺素来让我们更加精神亢奋；运动还可以增加我们的大脑海马体神经元和神经元连接的数量，提高我们的记忆力水平。

这当中每一条都对我们的学习生活至关重要。

你不需要把运动当作是折磨：你可以在运动的时候听听音乐，或者约个同学一起跑步，跑慢些，两个人也可以聊聊天，这都是很好的放松。

我自己在高三时学业压力也是很大，每天和班里一位合得来的同学绕校区慢跑三圈，有时候听歌有时候聊天，跑完休息十分钟去食堂吃个鸡蛋喝碗粥。可以说每天晚上这段慢跑时间是我我能坚持下来的最重要原因之一。

如果你想要节省时间，利用运动的时间学习，也可以试着在运动的时候带上几个问题或者尝试回想知识框架。

运动时思考问题或者回忆知识点可以更有效地发散思考，比集中的时候更方便获得灵感和建立知识点之间的关联。

最后强调一下：千万不要因为怕“浪费学习时间”放弃运动。学习的效果是“学习时长”和“学习效率”的乘积：你每天花半个小时跑步，对你的效率提高可以帮你省下远超半个小时的学习时间！

2）每天规律作息，睡够觉。

这一点前置，也是因为同学们常常不以为意。甚至有同学把“每天晚上睡得少、熬夜学习”视作一种优秀的品质，以此为荣。这是十分滑稽且病态的：“睡眠时间被学习挤压”只能说明你的学习节奏出了问题，需要想想怎么调整了。

一方面，抛开学习效率，光比学习时长也是没有意义的，而优质的睡眠可以保证我们的学习效率；另一方面，睡眠的缺失将造成记忆力衰退，注意力涣散，免疫力下降等一系列问题。

睡眠中人的大脑会做记忆重整，你的长期记忆靠此过程形成；而深度睡眠中脑脊液也会清理大脑中的代谢废物，排出有害物质。这些过程对我们的脑健康十分重要，也是我们保证长期学习效果的基础。长期的睡眠缺失对人脑的损伤可能是不可逆的！

睡眠时应首先注意睡眠时长：每个睡眠周期为1个半小时，每天7个半小时是大多数人健康睡眠时长的下限。除此之外还应尽可能保证每天的作息一致。

在睡觉时还应尽可能保证不要过热和避光：如果太热可以考虑使用小风扇，睡觉后戴个眼罩，睡前电子设备开启护眼模式、关闭蓝光等等。

我的个人经验来说，平时在学校里按照正常作息洗漱睡觉是高效学习的基础，而假期时如果能保持上课时间的作息，则是可以极大程度上帮助自己自律。

3）注意饮食，避免饭后困倦，避免慢性炎症

很多同学会发现，吃完饭后的几个小时会很困，难以集中注意力，学习效率超低，非常想睡觉——这就是不当饮食招致的“饭后困倦”了。

亚洲的饮食有“主食”的说法：“主食”多为高糖的食物，如米面类。这些高糖的食物的大量摄入容易使我们血糖陡升，导致胰岛素大量分泌，诱发一系列反应，最终产生大量褪黑素，诱发困倦——这就是很多同学吃完饭就会困几个小时的原因！

很多学校的早餐只有各种饼、油条和粥，少有其它菜和肉类，食谱高糖高油，在这种饮食下很多同学甚至刚睡醒的上午也会有严重的“饭后困倦”，这对一整天的学习效率打击是巨大的。

如果平时吃饭有比较严重的饭后困倦现象，你可以试着调整一下饮食结构。平时吃饭可以考虑减少主食的量，少吃点米面，多吃点蔬菜和肉类；食堂早饭太重导致了饭后困倦的话，早饭可以考虑吃鸡蛋，喝豆浆或喝牛奶，也可以吃一些肉类和坚果，比较顶饿也不容易诱发饭困。

除了饭后困倦外，很多同学会发现自己常常长痘长疮，容易上火，头痛发热，经常嗓子痛，牙龈肿痛，习惯性困倦等等：这种很可能是身体处于慢性炎症的状态了。

除了这些比较显而易见的影响外，慢性炎症还会增加癌症、代谢综合征、脂肪肝、糖尿病、心脏病和老年痴呆等疾病风险，可以说是百病之源。

慢性炎症诱因有很多：睡眠不足，压力过大，缺乏运动，对生活中的事物过敏（或者周围有甲醛等有毒有害物质），细菌感染，吃多了促炎类食物等等。

糖（含糖饮料，各种糖和巧克力）和精制糖类的主食（白米饭，白面粉等），反式脂肪，高度加工的植物油（油炸类食品，快餐），防腐剂等都是造成炎症的罪魁祸首；而低糖的水果蔬菜，鸡蛋，天然的肉类，酸奶，坚果，姜、蒜等香辛料则是良好的抗炎食物。

如果平时身体有炎症，可以试试坚持每天只吃食堂的套餐，荤素搭配，米饭量少一点，早饭不要吃的太重太油，结合着运动和健康作息，身体的慢性炎症就能有效果缓解了。

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