为什么才刚刚步入高三，你们的情绪大起大落？为什么高三了，你们还紧张不起来？为什么高考前的模拟考试，你们频频失常？为什么你们仅仅因考北大、清华无望，就放弃高考？...

因为高考是人的一生最重要的转折点，对你们个人来说高考的确证明自己学业成败与否的重要标志，说不会紧张，那是不现实的。因此，只要你们能够克服得了自己的心理障碍，能够发挥自己的正常水平，一切皆有可能。

接下来我来跟大家分享一下我的个人心得：

影响考试的三大因素：高考应备知识、应试技能、以及考试前焦虑。

目前大多学生和家长在对心理求助的认识上都存在着一些误区，以为存在严重心理问题的学生才需要走这一步。其实，健康人群在一定的时候和条件下也需要得到心理工作者的帮助。

什么是考试焦虑？

答：考试焦虑是指考生因过度的紧张而产生的一种对身体不利的负性情绪反应。明显的焦虑表现为心情过度紧张，恐惧、头晕、心悸、运动不安、出汗、口干、肢端震颤等生理现象，在思考问题时大脑有时会出现空白，推理能力和思考能力下降，有的甚至出现尿频、尿急等现象。考试焦虑可以分为考前焦虑和考场焦虑。无论是哪种焦虑对考生的备考和临场发挥都是极其不利的。

（利）: 对于考生而言，要正确认识紧张心理，并不是所有的紧张心理都对考试不利，当人们面对压力情境时，躯体会产生一些生理的应激发硬，这是最普遍的一种现象，而且这种适度的紧张其实是对我们考生是有一定的帮助的，能够会使我们有更多的联想和反应速度更快，而且在短时间内，能更加提高注意力的集中，记忆力以及认知能力的大大提升。

（弊）：有适度的紧张是属于正常的普遍考生有的现象，然而有害的的紧张心理，就是指考生面对压力而产生过度的情绪反应。主要表现为情绪过分紧张，畏惧考试，出现失眠等不良心理反映。其原因往往在于考生过多地考虑了考试成绩的好坏对自己终身的影响，从而产生了较大的心理压力。他们总是给自己提出过高的期望值，过多地去想考试结果或太在意家长、老师的想法而给自己造成紧张和不安，这种波动的情绪对考生当前的学习会造成极大的干扰，使注意力难以集中，思维受阻。严重的紧张心理会使考生处于焦虑状态，从而对考试造成危害。

如何克服考试紧张心理

端正自己的考试态度，淡化功利心态

1）考试前两天将全面课程复习完成后勿需再进行大规模的复习。

2）休息，以静养为主，看一些让自己放松的书籍以及睡觉，喝茶，但不提倡上网，打游戏，这一类别的放松只会让自己更加疲惫。

3)通过多种自我训练方法进行自我排解

自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比我强。”针对这种意念，引导我辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比我更强的同学，但也有不如我的同学，因而担心其他同学比我强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同我在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比我强上，这种心理多么幼稚!且它使我离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使我丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎么样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是我应取的态度。同学们可以不可以把我的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。

以下只是只对于克服高考紧张心理和认识高考紧张心理的利于弊的内容，关于考生困惑的问题与大家分享：

例如：考生如何具备良好的心态

一、考前心理调节

1.增强考生自信心的策略

2.消除心理和生理疲劳的方法

3.调整生物节律的有效措施

4.保持最佳体能的要诀

5.学会情绪自我放松的步骤

6.考前做好用具准备的几点建议

二、考前如何提高复习策略

1.如何达到高效的记忆策略

2.高效的复习战术