长文干货前请允许我小小地嘚啵几句，给大家来点代入感，麻烦给点掌声，谢谢。
心目中的男神是昂首提胸、气宇轩昂，可是自己却......
心目中女神是身材绝美、气质俱佳，可是自己却......
这些是真的很烦人，为何年纪轻轻就变成了刘罗锅?
为何明明不胖，但是却小腹凸起，常常腰痛，让人心烦，让人恼！
这些让你不快乐和疼痛的东西，都是人类最常见的不良体态——含胸驼背和骨盆前倾啊！这些不良的姿态长期下去很可能会导致疼痛和各种身体的不适。跟着节奏来看看怎么纠正吧！
含胸驼背：很多时候会把含胸和驼背放在一起说，其实含胸和驼背并不是一件事，他们两个是孪生兄弟，两人常常同时出现，只有极个别情况下，两者不同时出现。
如何测试我们的肱骨头是否内旋呢？首先，双脚并拢，脚尖朝前，身体站直，双手各握住一只笔，观察我们的笔尖是否超正前方？如果笔尖相对朝向身体的中线，也就是朝内侧，那就是有双侧的肱骨头内旋了。
1.姿势性脊柱侧弯：这是最常见的类型。
2.舒尔曼病：是一种常见的胸椎或胸腰段的僵硬型脊柱后凸。
3.先天性后凸：胎儿发育时脊柱天生发育不完全。
可以看出来，驼背主要是指胸段脊柱的产生了曲度变化，而含胸主要是由于肩胛骨和上肢的问题，但是这两个绝对是孪生兄弟。
那骨盆前倾会常伴随驼背出现吗？答案是会的。因为含胸驼背多是一个以上肢主导为因素的不良体态，比如我们常常用电脑，用手机，都可能会造成含胸驼背；而骨盆前倾多是一个下肢主导为因素的不良体态，比如你常穿高跟鞋。这两种因素若是同时存在，就会导致既有含胸驼背又有骨盆前倾。
啥都不说啦，直接上康复方案！！
驼背的纠正方法：
泡沫轴放在肩胛骨之间，躺下，双手拖住头部，双腿屈曲，正常呼吸，平躺40秒—1分钟。注意双手要保持住头部的正常姿势，不能下颌前突。
双膝跪地，臀部坐在脚踝上，一只手手肘撑地，另一只手放于头后部，转动胸椎向天花板看，每侧转动10—12次。注意头部是要跟着胸椎一起旋转，而不是只转头。注意：跪坐姿势可以保证腰椎锁定，单独运动胸椎。
胸大肌拉伸：每侧15秒钟，共3组
胸小肌的花生球松解：用花生球按压住胸小肌的痛点，保持10秒钟。
T训练：保持肩膀上部肌肉放松，向后加紧背部。每组15次，3—5组。
W训练：肩膀上部放松，肩胛骨收紧，保持20秒钟，3—5组。
骨盆前倾的纠正方法：
增加骨盆本体感觉，让其找到中立位。骨盆向前倾时，腰椎要离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴近墙壁，每组进行10次，共2-3组，每次都要慢慢做，可以闭上眼睛感受骨盆的前后倾。
注意：前后倾寻找骨盆中立位的时候身体的其它部位要靠住墙不要乱动。
针对缩短的屈髋肌群进行拉伸，每次20-30秒，共4组。
动作要点：确保拉伸到屈髋肌群，膝盖下可以垫一个软质物品防止膝关节疼痛。
臀桥是一个能很好发展腘绳肌和臀大肌的方法，建议每组动作保持40秒，3-5组。
动作要点：抬起臀部时，肩、髋、膝在一条线上。双臂可以放在身体两侧（如图），但是不能过多支撑身体的重量。
仰卧抬腿可以很好地增加腹肌的力量，将前倾的骨盆恢复中立位。建议每组12次—15次，共4组。
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