文/隋福军清晨锻炼基本法则清晨锻炼有益身体健康， 适合各类人群。 包括散步、 慢跑、 爬山、 做操、 舞剑、 打羽毛球、 打太极拳、 打门球等等， 都是很好的运动项目 ， 但要因人而异， 清晨锻炼一般是要选择在饭前进行， 刚吃过饭不能激烈运动。 具体注意事项如下：一、 注意衣着， 防止感冒 。 出去锻炼时应该穿件宽松、 舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后， 再脱下外衣， 免得室内外温差太大， 身体不适应而着凉感冒。 锻炼后如果汗出 得多， 在往回走的路上也要先穿上外套， 等回到室内 再脱去汗湿的衣服， 擦干身体， 换上干燥的衣服， 以防因温差过大而伤风感冒。二、 及时补水， 防止秋燥。 从潮湿闷热的夏季进入秋天， 一下子气候干燥起来， 温度也降低不少， 人体内容易积攒一些燥热， 而且秋季空气中湿度减少， 容易引起咽喉干燥、 口舌少津、 嘴唇干裂、 鼻子出血、 大便干燥等症状。 再加上运动时丧失的水分会加重人体缺水的反应， 所以， 运动后一定要多喝些温开水， 多吃梨、 苹果、 乳类、 芝麻、 新鲜蔬菜等柔润食物， 或是平时多喝冰糖梨水、 冬瓜汤等食物来保持上呼吸道正常分泌， 防止咽喉肿痛。

如果运动量较大， 出汗过多， 可在开水中加少量食盐， 以维持体内酸碱平衡， 有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料， 防止肌肉出现痉挛。 如进行长跑锻炼， 还要适量饮用一些温热糖开水， 以防低血糖，出 现 头晕、 出虚汗、 四肢乏力等不良 反 应 。运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多， 运动前喝多了容易造成肠胃负担加重。 运动后猛喝会带走大量的电解质， 部分流出 体外， 对身体不好， 运动时饮水最好能分次少量饮用 ， 比如锻炼 20 分钟，喝 150 到 200 毫升。三、 做好准备， 防止拉伤。 对于任何一种运动来说， 准备活动都是必须的， 一点儿放松关节和韧带的活动都没有做， 这是比较危险的。 因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、 黏滞性增加， 关节的活动幅度减小， 韧带的伸展度降低， 神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降， 锻炼前若不充分做好准备活动，会引 起关节韧带拉伤、 肌肉拉伤等，严重影响日 常的生活， 锻炼反而成了一种伤害。 所以无论多大年纪， 在锻炼之前准备活动都要做好， 时间长短和内容可以因人而异， 但一般应该做到身体微微有些发热比较好。

做完准备活动后， 无论进行舒缓或较急促剧烈的活动， 身体都能适应， 只有这样， 才能达到锻炼的目的。四、 循序渐进， 切忌过猛。 有的人觉得运动量大身体才能锻炼好， 抵抗力才能够增强， 其实不然， 运动跟吃饭睡觉一样， 都要适度为好。 运动量过大或过小都对健康没有好的影响， 只有适当的运动才能起到健身防病的作用。 不运动身材容易变胖， 体内各个器官的机能都会下降， 直接引起身体的抵抗力和应激能力降低， 导致各种疾病； 运动过度则会大量消耗体能而得不到恢复， 日 子久了反而积劳成疾。 秋季锻炼和其它季节锻炼都是一样， 运动量应由小到大， 循序渐进。 锻炼时觉得自 己的身体有些发热， 微微出 汗， 锻炼后感到轻松舒适， 全身舒服开心快乐， 这就是效果好的标准。 相反， 如果锻炼后感到十分疲劳， 休息后仍然身体不适、 头痛、 头昏、 胸闷、 心悸、 食量减少，那么您的运动量可能过大了， 下一次运动时一定要减少运动量。 运动量也要以人为本， 因人而异， 因体质而决办公保健56