我们都知道肠道健康对个体健康起到很大的作用，肠道是我们消化和吸收营养物质的关键部位，也是人体免疫系统的重要组成部分。同时肠道内存在着大量的有益菌，它们对维持肠道的健康也至关重要。

不夸张地说，肠道健康会让我们的身体也变得更健康起来！

而吃健康的食物，有健康的饮食结构，对肠道健康的影响最明显。

那作为一名营养师，对健康的饮食结构和食物就很有发言权了！我自己这么多年来也一直是以这样的饮食原则来实践的。下面就跟你们一起分享吧~

想要促进肠道健康，饮食中我建议遵循下面这些原则：

1、保证每天25g的膳食纤维

摄入足够的膳食纤维是保持肠道健康的重要因素。膳食纤维可以帮助增加大肠内的益生菌数量，并促进正常的肠道蠕动。增加蔬菜、水果、全谷类食物、豆类和坚果等高纤维食物的摄入。

2、喝足够的水

水对于肠道健康至关重要，成人轻体力活动每天正常饮水量是1700ml。适量的水分摄入可以保持粪便柔软，有助于预防便秘，维持肠道通畅。不建议用含糖饮料或果汁替代水哦，咖啡、酒精饮料和浓茶也不能完全替代水的摄入，因为他们都有利尿的成分。

3、控制膳食脂肪摄入

高脂肪饮食可能导致消化不良和肠道问题。选择健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子，并适度控制脂肪的摄入量。

4、多摄入益生菌和益生元

益生菌和益生元的摄入是一种常见的调节肠道菌群的方式。益生菌是有益于肠道健康的好细菌。通过食用含益生菌的食物，如酸奶、酸奶制品和发酵食品，可以增加肠道内益生菌的数量。同时，益生元是为益生菌提供营养的物质，可以在蔬菜、水果和全谷类食物中找到。

5、减少精加工食品的摄入

精加工食品通常富含添加剂、糖和不健康的脂肪，对肠道健康不利。尽量选择新鲜、自然的食物，并限制精加工食品的摄入。

很多时候，我们不一定能做到面面俱到，尤其是在饮食作息不规律，加班熬夜、频繁出差的时候，就真的容易出现消化不良、便秘、腹泻或是去到不熟悉的地方水土不服的情况。对我自己来说，如果有几天应酬比较多，饮食不规律，“嗯嗯”就会离我而去…真的让我非常烦躁！！！

（女生么。。。你们懂的吧！）

所以，这个时候我是建议大家可以备上一些益生菌。

说到益生菌，可能很多人都听过，但具体是啥，也说不上个所以然。其实益生菌是有严格的科学定义的。

根据2001年FAO和WHO的定义，益生菌是指活的微生物，当摄取足够数量时，对宿主健康有益。

也就是要符合三个特点：① 足够数量、② 活菌状态 ③ 有益健康功能（益生菌科学共识 2020）

也就是说，并不是所有菌都是益生菌，一些有益人体的菌，只有达到一定的数量，并且进入人体后可以维持活菌的状态才能被称作是益生菌。

那我们为什么补充益生菌，可以帮助肠道健康呢？

其实上面也提到了，我们的肠道本身就是有很多益生菌的，但是当我们自身状态不好的时候，肠道内有益菌的食物变少，它们的数量也就变少了，而有害菌的数量就可能增加，此消彼长嘛。而如果这个时候有个外来的后备军补充进来，就增援了本身肠道内的有益菌数量，让他们可以更好地发挥有益健康的功效。

所以，针对我刚才说的一些情况恰当地服用一些益生菌是很有帮助的。

益生菌我接触的不少，这次看到 @知乎美食、 @知乎生活，有这款然益多「全菌种益生菌」，觉得特别神奇和少见，所以就报名体验了下。

然益多「全菌种益生菌」

我自己试吃了整整3天，这3天里面让我感觉肠道很舒服，很通畅。

先来说说包装吧~

其实不同于一些品牌的可爱外形，然益多一眼看起来感觉就是非常靠谱专业的蓝色。盒装的方式也很好储存。

拆开是独立的条状包装，每一条拿在手里其实哑光的颜色让我觉得还挺有质感的。

再来说说成分~

益生菌关键是看具体的菌株和数量，说是「全菌种益生菌」就是它吸引我的点了。它包含了高达 33 种不同种类的菌种菌株，7 种益生元，每袋含 7500 亿 CFU 活菌。

而且它的配料表只有这两大类，没有其他任何的成分，也没有额外添加糖和其他调味物质。

口味和搭配

我试过加在咖啡、牛奶、椰子水或是白水里，都非常协调，没有任何奇怪和违和的地方，所以服用也很好搭配。

后面几天外出我都是直接撕开包装直接吃，其实也很方便~口感吃起来有点微甜，奶奶的，很好吃哎！这个是来自于益生元里的一些都是本身自带甜味的。

我自己吃了3天感觉很舒服，而且因为每条里面不止是有益生菌，还有了帮助益生菌更健康的益生元（也就是益生菌的食物），即使饮食上没有注意，也可以给你完整的给你解决方案，让你轻松应对肠道的不舒服。

对啦，记得益生菌还是最好冷藏保存会比较好~

希望你我，都肠道通畅~健康呀~

我是 @菜妈和钱爸 ，2022年度新知答主，母婴盐究员，儿童心理、儿童教育、亲子关系、美食优秀回答者，复旦大学营养学硕士，中国注册营养师，两个孩子的妈妈。