你好，其实不仅对于上网课的孩子，现代环境对于所有人的眼睛来说，都可谓是“万亿年未有之大变局”——由于现在网购、外卖、送货上门、网课、直播等等远程线上渠道的开拓与普及，现代人的眼睛接触室内光和LED屏幕光的时间大幅增加。
室内光的问题——“弱爆了”（照度太低），哪怕是与白天室外的阴凉处相比，往往可以差上十几二十倍
光照不足会导致近视，但光照只是影响因素之一，并非控制了光照就可以完全防止近视的发生。详情参考这篇：
LED屏幕光的问题——伤眼王者
LED伤眼四杀
详情参考这篇：
实用的护眼小技巧：有不要钱的，有低成本的，瞧一瞧看一看了啊！1.（不要钱的）动动小手指，调试一下显示器，即可护眼
根据最新的研究，我发现了一个成本更低、可利用度更高的近视防控方案，且不用限制屏幕时间，在这里推荐给每天长时间面对电脑、盯着手机的上班族、学生党。这个研究的科学依据是比较充分的，只是因为2022年4月份刚发表出来，没有被运用普及【注意，不是减少费眼，而是通过看屏幕的过程就可以优化眼睛健康状态，一直深色模式一直爽】——把所有可控的阅读画面由白底黑字调整为黑底白字，字体大小参考下图：
惊！！白底黑字竟然会导致近视！
都说“近时进士尽是近视”，在没有LED屏幕的年代，“读书人”近视的现象尤为明显。大家可能会想当然地认为，这只是近距离用眼太多造成的，但我们却没有听说“近时裁缝尽是近视”，许多手艺人近距离用眼的时间并不比读书人少，但这些人群中的近视现象却远不如读书人明显。所以合情推理一下也可以明白，读书人近视必然有其他不可忽视的影响因素——手艺人长期看到的画面并不是白底黑字，而是自然的彩色画面；而读书人则反之。
现如今，这个推论已经得到了证实——图宾根大学近些年的研究数据显示出以下结论：
以下系列有详细介绍，可酌情阅读↓↓↓
2.（低成本的）采用有效的方式，精准补充眼睛营养物
【精准】叶黄素、DHA、花青素
【有效】
补充方式有讲究，细节很重要，不仅在选购上，日常其他成分摄入、生活习惯等，这些对吸收率、有效率的影响之大是不可忽视的，别太佛系，不是吃了用了就真的补了。
请了解原理后酌情选购，贵倒是不贵，就是搞不好很容易变智商税。
【典例】食补叶黄素的吸收率之良莠不齐
食补叶黄素，假如选用的叶黄素补充剂本身不含油脂，则到达眼底的转化率为5%。
尽量选择以“叶黄素酯”为成分的补剂——叶黄素酯是一分子的叶黄素与一分子or两分子的脂肪酸（油脂）发生酯化反应形成的化合物，在体内会先自然水解为游离叶黄素，再被吸收利用。
叶黄素酯被摄入人体后，并不像叶黄素那么容易被胃酸破坏，在脂肪酶（胃中的油脂刺激肝脏分泌胆汁）的作用下，水解成游离态的叶黄素，从而进入乳糜管中（与脂肪酸结合）进行上述转化过程。
叶黄素酯看似只是给叶黄素分子式里加了一点油而得到的，实际对其各方面性质的改变是很明显的：光、热稳定性，以及对人体PH值的耐受范围均因油脂的保护而得到了显著提高，从而使得生物利用率（可以理解为吸收率）提高了61.6%。从这“一点点改变”带来的“很大差别”就可以看出，油脂对叶黄素来说仿佛充电宝一般的存在，加一点就膨胀很多。
黄金搭档：DHA+叶黄素酯
刚好有那么一种油脂，与叶黄素、花青素齐名，三者可并称为三大眼睛必需营养素——那就是DHA。而目前市面上已经有一些护眼补剂将DHA和叶黄素（酯）结合在一起了：
3.（不要钱的）日常生活注意事项补充
户外活动：每天户外活动两小时，对降低近视发生率非常有效。到户外去就算不活动，在树荫下待一会儿，双眼暴露于自然光照的刺激下，就能促进多巴胺分泌，从而抑制近视。同时也可以有机会让眼睛往更远处看，放松眼部肌肉，缓解睫状肌的疲劳。
充足的睡眠：每天尽量不熬夜，保障睡眠时间充足。科学研究发现，睡眠不足九小时的儿童近视发生率比睡眠九小时者高9倍。
少吃甜食：目前“抗糖”的概念已经传播得很广了，就算你不是护眼达人，可能也了解过，碳水这种东西对现代来说可以称得上是“百害无一利”了，不仅是对眼睛，对于全身各处都不太好。当然不至于直接因噎废食，但是护眼一定要控糖，不然花多少功夫都会大打折扣。
糖分对眼睛的影响如下——
其他方法（增厚脉络膜，以控制近视进展）：
阿托品：毒蕈碱拮抗剂，这种药物治疗是近视防控公认有效的方法，临床研究中已有众多证据表明其可以让脉络膜增厚，从而控制巩膜生长，起到控轴的作用。根据实验数据，0.1%的阿托品可以使脉络膜增厚30~40μm，是比较有效、成本较低的近视防控手段。但是由于“畏光”的副作用明显，在中国一般采用0.01%阿托品。
OK镜：它使脉络膜增厚的原理在于近视离焦——晚上压平角膜，白天恢复的过程即为越来越明显的近视离焦过程，近视离焦可使脉络膜增厚。
光生物调节：光生物疗法采用600~700nm眼部友好的均匀红光，通过增加细胞色素C氧化酶的活性，降低眼底氧化应激，唤醒视网膜线粒体未完全启用的机能，提高ATP能量的生成率；另一方面，酶活性因释放NO一氧化氮而提高，作为血管扩张剂的NO又可以帮助脉络膜增厚，从而抑制眼轴增长。
