吃葡萄的季节到了，葡萄酸甜可口、风味优美、营养丰富。市场上葡萄种类颜色多样，大小不同，酸甜不一。常见紫色的“巨峰”、“玫瑰香”，红色的“红提”，黑色的“黑提”，白色的“新疆马奶葡萄”、“无核白葡萄”等。哪一种更营养呢？

葡萄

葡萄为世界级的水果，属于葡萄科葡萄属，藤本多汁浆果，原产于西亚，世界多地都有栽培。除了含葡萄糖和果糖，还含有果胶，有机酸，各种矿物质、维生素、氨基酸、蛋白质、粗纤维等之外，还有白藜芦、多酚等抗氧化物质，具有多种保健作用。

葡萄

传统中医认为葡萄性平，味甘、酸，入肺经、脾经、肾经。具有补气养血，开胃生津，强筋壮骨，利尿消肿的保健功效。适应病症：肝病、肾炎，高血压，癌症，水肿，肺虚久咳，盗汗，气虚不足，神经衰弱，过度疲劳，体倦乏力等。

葡萄的营养成分

葡萄营养丰富，100克葡萄含能量44千卡，含碳水化合物10.3克，蛋白质0.5克，脂肪0.2克，β胡萝卜素50微克，维生素C25毫克，维生素E0.7毫克，钙5毫克，钾104毫克，镁8毫克，铁0.4毫克，锌0.18，硒0.2微克，还富含B族维生素等营养成分。不同颜色的葡萄，营养成分略有不同。

葡萄

葡萄的碳水化合物中主要是葡萄糖、果糖和少量蔗糖和木糖，葡萄及葡萄干等含糖量高，每日不宜多吃。

葡萄中的白藜芦醇，主要存在于红葡萄的皮中，葡萄肉中含量很少，它具有增强心肌收缩性，调节血管张力，改善微循环，保护肝细胞，降血脂及强抗氧化等作用。

葡萄

葡萄皮是宝——吃葡萄正应不吐葡萄皮

葡萄皮中富含白藜芦醇、原花青素、花青素、单宁、类黄酮等抗氧化物质，含量远超果肉量。

葡萄皮中的白藜芦醇能够帮助人体降低血脂，增强免疫力。鞣酸能够抗过敏、延缓衰老，还具有增强免疫和预防心脑血管疾病的功效。花青素能强抗氧化性、抗突变、保护心血管等等。

各种葡萄功效各不同

紫色葡萄代表：巨峰——消炎降脂

巨峰

巨峰个大、甘甜,成熟的巨峰葡萄果实呈紫黑色，果皮较厚，果肉较软，口感酸甜，含有丰富的白黎芦醇，具有辅助降血脂、消炎等功效。新鲜的巨峰葡萄表面有一层白色的霜，用手一碰就掉，所以没有白霜的葡萄可能是被挑拣剩下的。

紫色葡萄代表：玫瑰香——抗自由基

玫瑰香

玫瑰香个头小、酸甜，成熟后果实呈紫黑色，甜而不腻，具有浓郁的玫瑰香味，可鲜食，也可制汁。玫瑰香葡萄皮中富含的原花青素抗氧化性强，有助于消灭自由基和抵抗衰老。

白色葡萄代表：无籽露，马奶葡萄、水晶葡萄

白色葡萄代表：无籽露——促消化

无籽露葡萄，白色果粒较小，成熟时果皮呈黄白色且薄而脆，果肉呈浅绿色半透明，含有的酒石酸有助于胃肠道消化含有的膳食纤维能吸附肠壁的毒素，促进排毒，多用于晾制葡萄干。

马奶葡萄

白色葡萄代表：马奶——补充糖分

马奶葡萄的果粒呈椭圆形，白色有籽，外皮绿色较薄，果肉呈绿色、较硬，可连皮食用，口感甘甜多汁，其所含的葡萄糖易被人体吸收。出现低血糖时，饮马奶葡萄汁，可快速缓解。

红色葡萄代表：红提——软化血管

红提

红提成熟时呈红色或紫红色，果皮中厚，肉质坚实而脆，细嫩多汁，香甜可口。果肉含逆转酶，果皮富含白藜芦醇，可软化血管、活血化淤，防止血栓形成，心血管病人宜常食。

其实，不同品种，不同颜色的葡萄，营养成分略有不同，食疗保健功效略有差异。

挑选葡萄小技巧

一看：选有白霜的，更新鲜。

二抖：手提葡萄梗，轻轻抖一下，不易掉落的相对新鲜。

葡萄

三闻：用鼻子闻一下，葡萄有无清香味，如果有发酵酒味，说明不新鲜了。

四尝：挑选时尝一下一串葡萄最下面的一颗，如果很甜，则整串葡萄口感应该都不错。

如何清洗葡萄

用剪刀把葡萄剪下来，而不是用手拽下来，用少量面粉加入清水和葡萄搅匀清洗干净，或用盐水浸泡5分钟后冲洗干净。

吃葡萄

葡萄的吃法

1、洗净直接吃。

2、葡萄适量榨汁饮用，葡萄皮和葡萄籽的抗氧化物质共同吸收，营养更全面。可用破壁机把葡萄整理打成葡萄汁喝下去也是不错的选择。打葡萄汁选最好有机葡萄，农药残留量相对少很多。

3、洗净的葡萄和酸奶拌匀做沙拉食用。

温馨提示

1、因葡萄的含糖量较高，糖尿病患者减少食用，普通成人每日不超过350克为宜，多吃会令人烦闷眼暗。

2、葡萄与海鲜最好相隔4小时以上再食用，因为葡萄中的鞣酸与海鲜中的钙产生作用，使身体产生不适。

参考资料