首先感到挫败和沮丧是可以理解的，但成绩的提高需要时间和正确的方法。以下是一些建议：

·1、分析问题。首先，找出成绩没有提高的原因，是因为考试技巧或时间管理，然后寻找解决方法。

·2、制定计划。制定一个明确的学习计划，包括每天要学习多少小时，完成哪些任务，以及如何分配时间来复习各个科目。坚持执行计划并每天留出时间反思和评估进展。

·3、分解目标。将长期目标分解成短期目标。例如，如果想在数学上取得好成绩，可以设定提高代数或几何技能的短期目标，这样更容易看到进步。

·4、寻求帮助。遇到困难不要害怕寻求帮助，可以向老师、同学或家长寻求建议，他们可能会提供不同的观点和策略。

·5、保持积极的态度。尽管现在可能感到挫败，但记住每个人都有自己的学习节奏和方式，只要用心学习，一定会有所提高。保持积极态度，相信自己一定能够克服困难。

·6、关注自我照顾。学习很重要，但照顾好自己的身心健康同样重要。确保有足够的休息、保持良好的饮食习惯和适量的运动，这些有助于提高学习效率。

·7、寻找乐趣。将学习视为一种乐趣，而不是任务。尝试找到使学习有趣的方法，例如参加学习小组活动或使用不同的学习工具和资源（如在线课程、教育游戏等）。

最后想告诉你，成绩的提高需要时间和努力，但只要坚持，你一定能够克服困难，找到自己的成功之路。相信你能通过这个挑战发现自己的潜力和力量。成为一个更强大和更有智慧的人。