年长者的精神家园

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传承800年的养生法：

踮

脚

尖

踮脚尖在古代就已被运用，原称“敦踵法”。有800年历史的导引养生八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。

这个动作就是通过踮脚尖的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚尖：不伤膝的有氧运动

✦ 踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

✦ 踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

✦踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

✦踮脚尖可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

每天踮踮脚，好处真不少

1、抗抑郁

抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。踮脚尖可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴，宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。

2、补肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚尖就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。

3、治腰痛

由于风寒湿邪侵入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。因此可以刺激膀胱经的踮脚尖法还可以防治腰痛、颈椎病、头痛等。

4、防中风

刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行，还可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。

5、治小便不畅

男性小便不畅，在西医是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

中老年人踮脚锻炼法

【踮脚尖】

✦ 保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；

✦ 然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；

✦ 最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身；

✦ 踮过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

【踮脚尖走路】

✦ 每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

【坐着踮脚尖】

✦ 膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

【躺着勾脚尖】

✦ 卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

中老年人踮脚尖注意事项

✦ 踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。

✦ 踮脚尖要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

✦ 下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。

这个动作简单好操作，

大家生活中随时都可以做~