秋季是晨练的最佳季节，不冷不热，气温宜人。凌晨5时起床，选择清幽之处，或河畔江边，或林荫大道，进行锻炼，有益健康。

其实，最合适的晨练时间是9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好可以边晒太阳边锻炼，一举两得。另外，经过一夜睡眠，人体会丢失很多水分，晨练前最好喝200—300毫升温水。晨练不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人最好服药后再外出晨练，避免意外。也可以选择下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼。

同时，运动跟吃饭睡觉一样，都要适度才好。在锻炼时，觉得自己的身体有些发热，微微出汗，经过锻炼后，感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲惫，休息以后，仍然感到身体不舒服、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么运动量可能就过大了。

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，要防止感冒。同时还要注意，人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做准备活动，很容易导致拉伤。

另外，秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会使健身者吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。人体会吸入这些有害物质，会诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾。因此，晨练最好选择在公园等安静的地方进行。

本报综合报道