因为工作和上学的原因，这几年里我接触了很多优秀的人。

他们的成就各自不同：

有人每天早起学外语，有人每天跑步、每年参加几个马拉松，有人边工作边拿下考研，有人身材保持得如少女。

在他们身上，无一例外都有一个共同的特点——高度自律。

我曾认为自律是一件非常困难的事，尤其是日复一日、年复一年的坚持自律，直到跟这100位优秀的朋友深度接触后，发现，自律其实有秘诀的。

第一，每天10分钟的微习惯养成自律

不知道你有没有过类似的经历：看到朋友圈里某位达人每天5点早起打卡，十分羡慕，于是也开始效仿。

然而别说5点起床，一周连续早起半小时，你都感觉头脑发昏，真是“晚睡毁上午，早起毁一天”。

于是你不由得怀疑自己，是不是天生嗜睡体质，无可救药。

曾经我也是这样认为的，直到我咨询了早起达人遥哥。

我问遥哥怎么做到的每天5点自然醒的，是不是“天生睡得少”，他说，“很简单，每次比之前早起10分钟就可以了。”

原来，他和你我一样，一开始也“用力过猛”，起得太早反而精神不济，直到他读了《微习惯》这本书，发现，好的习惯并不是一开始就要“登高望远”，而是从一点一点可以接受的行为做起。

《微习惯》的作者，从每天一个俯卧撑开始改变自己原有的运动习惯，慢慢的，就能做到每天50个了。

于是遥哥改变了策略，从每天早起10分钟开始，坚持了一周，发现精神不错，就变为早起20分钟，等身体逐渐适应了再调整作息，花了一年左右，他的生物钟就固定在了早上5点起床，并且毫不费力。

现在，用早起的时间读书、学外语，他已读完十来本英文原著。

无独有偶，扎克伯格也是“微习惯”的践行者，他给自己的跑步计划是一天跑1英里。

1英里看起来微不足道，我们每天上下班的单程都远超这个数字，但正因为1英里很容易实现，他做到了风雨无阻。

比起动辄给自己定下每天5公里的人，这样的自律方式似乎有些“微不足道”。但每天5公里，对于普通人而言难以坚持，难以坚持的事情往往意味着容易放弃。

每天一公里，一年下来也有300多公里，足够让人养成每日运动的好习惯，这就是自律的开端。

从遥哥和扎克伯格身上，我学到了不能一口气吃个胖子，每天比之前自律一点点，日积月累，就可以实现质的飞越。

第二，自律来自“取舍”

我曾给“兴致勃勃”地给自己定了N个提升自我的计划：

早起读书、晚上跑步、一三五听“得到”，二四六写文章，周日还要上一个乐器兴趣班。

我相信，持久的自律一定会带给我成长，让我更加自由。

结果呢？坚持了两个月，体力严重透支，每到周末只想“葛优瘫”，长睡不醒。

这可真是“一顿操作猛如虎，结果累成二百五”。

那之后，我再也不提“自我提升”，因为在我看来，自律要付出的意志力，绝非普通人能承受。

达姐是我朋友圈的自律高手，三年内考出好几个有含金量的证，同时，她还是健身爱好者，身材保持得极佳，我问她，如何能备考、健身两不误的。

我以为她的回答是关于时间管理的技巧，没想到她说，“取舍。”

她提到，备考期往往有一段集中复习的阶段，需要大量注意力，这个时候，达姐会自动降低健身频率，甚至根本不关注自己身材的变化，集中全部精力备考，考完后，再跟脂肪“秋后算账”。

她说，考试和健身，都需要大量的意志力，而意志力这东西，是有限的，用完就没了，得用在“刀刃”上。

因此，她将自己的目标进行排序，对自己当前的目标作出取舍，关注当下最需要达成的事，充分调用所有能量，一样一样去完成。

她说，只要给意志力以时间，目标都能达成。

听完达姐的分享，我才明白，我原来的“自律”是蛮干。不顺应自然规律，非要跟意志力较劲，结果就是一事无成。

因此，“自律”的前提并不是事无巨细地关注，而是了解需求，作出取舍，这样才能更合理、也更容易地取得一个又一个看上去难以达成的成就。

第三，把自律的目标“具体化”

很久以前，我读过一篇关于杨千嬅的采访，讲到她为演出减肥的经验，里面有个细节让我记忆犹新：杨千嬅把要穿的演出服的设计图打印出来，贴得到处都是，每天看，告诉自己，瘦下来后能穿上漂亮的衣服，自然就有动力再多跑几公里，多饿几顿饭了。

我们总羡慕明星的自律，殊不知明星也是普通人，也有难以克服的惰性，也需要不断刺激，才能让自己保持自律的习惯。

前段时间阅读《小狗钱钱》，里面提到一个观点，和杨千嬅的做法不谋而合，那就是，为梦想做一个“梦想相册”。

小狗钱钱建议主人公吉娅把自己的梦想清单列出来，并为每一个梦想找出一个具体的图画，以此激励自己去挣钱、存钱、理财，更好地管理自己的生活。

身边一个考入国外名校MBA的朋友，也借用《小狗钱钱》的方法，在每天学习之余完成了高效的备考复习。

提起复习过程，她说，备考意味着把初高中的知识都要捡起来，难度颇高，为了激励自己，她把报考学校的风景照、那个地区的风景视频，和那所学校有关的故事，都存到手机里。

每当她学不进去的时候，拿出来看看，想象一下，自己将来有可能在那里学习，生活，立刻满血复活，又能坐在书桌前多学半天了。

现在她通过每天几个小时的自律，真的达成了目标，她说，回忆起来，丝毫不觉得复习时光很痛苦，自己好像置身于梦想之地的图书馆，自己付出的每一秒努力，都让自己更接近目的地，因此学下来，也不觉得困难了。

这么说起来，自律好像也没那么困难。

《自控力》这本书里说，意志力就像肌肉，会越练越强壮。

可对大多数人来说，缺少的不是练习的决心，而是坚持练习的技巧。

我们迟迟无法开始自律，可能都是陷入了“自律的误区”，要么目标定得太高，难以企及；要么自律的行为太多，精力无法应付；要么给自己的刺激不够具体，努力前行的过程中疲惫了，失去动力。

好在，我听了100个人的故事，从他们身上，我看到了，自律的方法是有迹可循的。

1、重新规划目标，把目标按照最重要的事进行排序，然后每次只做一件事；

2、建立“微习惯”，每次比之前多花10分钟精进；

3、将目标变得具化，动用“梦想相册”来不断刺激我们。

用这些相对容易的方法调整自律的行为，我们也可以将自律变成一种习惯，重新植入我们的生活。

相信那个时候，你我会发现，自律，原来是一件很自然的事。