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通俗来讲，内分泌系统是一个腺体的集合，这些腺体产生的激素有助于调节新陈代谢、发育、性功能、睡眠乃至情绪。当这些腺体无法产生适量的激素时，疾病就会发展并影响您生活的许多不同方面。

因此，保持激素处于最佳状态对您的健康至关重要。

生活中，从食物到空气再到化妆品，或者是睡眠不足等等，都有可能破坏我们的内分泌。那么，为了促进自然、健康的荷尔蒙平衡，我们每天可以做些什么呢？

01：执行健康的睡眠计划

睡个好觉对人体健康的各个方面（包括内分泌系统）至关重要。

在研究中，睡眠不足会导致夜间皮质醇（人体内的压力激素）的升高，如果睡眠不足成为一个长期持续的问题，那将促进胰岛素抵抗，进而发展出糖尿病及相关并发症、肥胖症。

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同时，睡眠不足也会影响瘦素，由于瘦素可向大脑发出饱腹感并抑制食欲，它的功能水平受到影响就可能导致我们无法坚持健康的饮食习惯。

2004年发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项具有里程碑意义的研究表明，将睡眠时间从每晚八小时减少到四小时，瘦素显著减少。在同一项研究中，仅仅两天的睡眠不足就导致了胃饥饿素（一种由胃分泌的刺激食欲的激素）显著增加了将近30％。

很显然，睡眠不仅是大脑的休息，也是身体其他部分的休息。每晚保证获得7到9个小时的睡眠，尽量遵循昼夜节律，不熬夜，对激素健康有重大益处。

02：健康地应对压力

还记得刚才提到的“压力激素”皮质醇吗？这是内分泌系统不可或缺的一部分。

早在2011年就有研究表明，压力增加会导致激素水平发生变化，随着时间流逝，内分泌失调、肾上腺功能障碍、甲状腺疾病和肥胖的风险会增加。

而现代生活，无论是工作、家庭、孩子还是银行卡账单，都充满了压力。因此，找到健康的压力应对机制很重要。

对于有些人来说，可能是每天晚上花10到20分钟做皮肤护理；也可能是在手机上听一些冥想音乐；或者是为自己每天制定计划……这些都可能为压力应对做出贡献。

无论如何，找出适合自己的压力应对模式，是调节激素健康的重要步骤。

03：好好吃饭 健康饮食

对于大多数健康的成年人来说，当今饮食的问题出在我们过于强调方便，因此通常会导致摄入脂肪含量较高、热量较高的食物，并且会营养不足。

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类似于地中海饮食、生酮饮食的多种饮食计划相对更加健康，在调节激素的过程中，也需要找到适合自己的健康饮食计划。

04：进行喜欢的运动

控制压力（激素健康的关键）的最有效方法之一就是运动。

但是，报名参加那些对自己来说困难的锻炼课程毫无意义，甚至会为压力再添一筹。

因此，选择喜欢做的运动，更有可能坚持下去，从而从中获得对健康和荷尔蒙的好处。

建议每周大约进行150分钟的中等强度运动，您会感受到自己的压力有所降低，并且激素的水平也会日渐健康。

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