1．晨练应从一睁眼开始，醒后不要马上起床，而要“懒床”5分钟。以使生物钟节律由慢转快有个适应过程。让身体和大脑都真正的“醒过来”。此时可进行搓脸，转眼睛，揉腹部，叩齿，提肛等小动作，还可进行“心浴”，想想高兴欣慰之事，以快乐的心情迎接新的一天，在快乐中起床。

2．早晨起来后，应该饮用一杯温水或凉白开水，可以稀释血液黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

3．晨练切记不要在空腹或饱腹状态下进行，可吃些食物，如面包、牛奶、麦片、鸡蛋、水果、三明治等，吃到半饱后到户外进行晨练。

4．不要三四点钟就起床去晨练，然后在回去睡了“回笼觉”。这样会使人体的生物钟紊乱，导致劳累或早衰，因为日出前的地面空气污染最重要且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气清新。

5．晨练结束后，不要立即进食。晨练运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌减少，如果晨练后立即进食，由于血液要同时满足胃肠消化，恢复体力，正常的思维意识等多种生命活动，所以用于消化吸收食物的霉就大大减少了，容易引起消化不良，导致胃肠道内食物的积滞，影响胃液分泌和消化吸收功能，从而导致胃溃疡，萎缩性胃炎等多种胃肠道疾病。