晨练是一项传统运动，选择合适的场地和时间进行有氧晨练，给人们以活力的同时还增强了健康，是一个有着独特魅力和朝气的好习惯。

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，说的便是要好好利用早晨的时光，一个好的有活力的早晨是一天好的开始。《晋书·祖逖传》：“中夜闻荒鸡鸣，蹴琨觉，曰：‘此非恶声也。’因起舞。”虽然“闻鸡起舞”的本意是比喻有志报国的人要及时奋起，后来却被越来越多的人当成晨练的标准和动力。

古代习武者为了隐藏自己的武功，避免别人看到自己在修行，选择了凌晨练武。而真正的养生晨练并不需要“闻鸡起舞”，只需起床后活动活动筋骨即可。太阳没有出来时，夜间花草树木的呼吸作用使得空气中的二氧化碳浓度很高，夏天天亮得早还好，可是冬天夜长日短，太阳出来后不久城市也开始了运作，空气污染也随之而来。所以选择晨练的时间很重要。研究表明，每天上午10点与下午3点左右空气相对洁净，为一天中两个最佳期。

晨练太早还会让不少老人回去睡回笼觉，反而对心肺功能不利，容易感冒，甚至发生心脑血管意外。

晨练的最佳时间和注意事项

早餐后0.5～1小时开始锻炼比较好，时间可以选择在夏日的7～9点，冬日的8～10点，不要空腹，穿着舒适合身利索的衣服，出门之前喝上一点水。运动量也不要过大，选择适合自己身体素质的活动，如果选择了晨练就要坚持不懈（遇到身体不适例外），突然骤停会使身体素质下降。锻炼场所要避开空气污染严重的区域，最好选择树木多的公园。雾天时空气会非常污浊，不要在室外晨练。

不要让晨练成了只是中老年人的专利了，年轻人即便没空出门锻炼，也可以在家里活动筋骨，比如起床后在床上做一些保健操，转转头，转转脚踝，伸伸懒腰，抬抬腿，有条件的还可以去阳台做做“广播体操”，扩胸，绕肩，再甩甩胳膊。这样晨练就可以自然而然地融入我们的生活中了。

不是人人都适合晨练，一些心律不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人最好不要进行晨练，可以选择做一些小运动量的活动。

晨练的3个好处

1.强身健体：当脑细胞工作时它所需的血液量比肌肉细胞多10～20倍，大脑耗氧量占全身耗氧量的20%～50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过分紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思维敏捷。还可以使肌肉变得发达结实而有力，改善骨骼的营养状况，提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。经常晨练的人，呼吸系统老化速度要比不晨练的人慢1倍，而且可以改善血管的弹性，提高血流量，促进血液循环，增强机体的摄氧能力。

2.塑造体形：良好的形态给人以美的享受，同时也能反映出其本人良好的精神面貌。通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积，就可以有目的地纠正改善体形，塑造健美的形体。

3.陶冶情操：晨练可以调节心理活动，消除人们的心理障碍，以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣。

小贴士

晨练的老人可以选择一部分食物在锻炼之前食用，锻炼回来后，再将剩余的食物吃掉。这样既避免运动时出现不适状况，也能保证一上午能量、营养素的充分供给。