真正减肥成功的,往往只是一小部分人。

“管住嘴,迈开腿”,简单的道理,落实与坚持起来却是不容易的,尤其是现在生活里,学生忙着升学,成年人要应付工作、家庭、社会的各种压力,只是应对鸡毛蒜皮的生活就往往耗费了很大精力,吃美食成了能慰藉情绪的重要方式,如果为了减肥不能吃该有多难受。

我真正开始减肥有四个月的时间了,体重下降了有15斤。(可以看我的往期文章,有这四个月体重变化的详细记录3月-6月佛系减肥打卡,不节食不吃药,瘦15斤的快乐 )比起那些1个月减肥20斤的,我佛系了些,节奏也慢了些。但我从自己真实的经历中,得出一些好操作好坚持的方法,希望对你有用。

多吃肉

把自己饿瘦不是个好办法,毕竟以后一吃可能就又回来了。所以,多吃点低脂的肉,既能为身体提供能量,让你的嘴巴不寂寞,又不至于转化成脂肪积累在身体中。

低脂的肉可选项其实不少,首选虾,第二名牛肉,第三名鱼类,还有各种贝类,性价比最高的是鸡胸肉。实话讲,选择鸡胸肉的是最多的,毕竟每天鱼虾牛不一定吃得起。但鸡胸肉吃多了会腻也是真的,我就会比较喜欢吃虾、鱼和牛肉。

清炒或者香煎都是很不错的烹饪方法,具体还可以看我之前的文章,一些个人常用做法的分享(点击可看减肥经验分享:越吃越瘦!第一弹之多吃肉 )

生菜卷一切

这个办法我觉得很有趣,就是吃饭时常备生菜,炒菜、肉、虾等,只要有味道的东西,都可以用生菜卷着吃。这样做的目的,第一是增加些膳食纤维和维生素的摄入,第二是减少一点点其他热量食物的摄入。生菜算得上是可以忽略掉其热量的食物,所以多吃一点它,少吃一点别的,积少成多,不是摄入量就少了吗?

而且对于清淡我们的口味也是有好处的。更推荐球生菜和进口生菜,口感更香甜,好吃的话我们也会更喜欢些。

家里存够低热量的食物

我知道,大多数友友都不是那种苛待自己的人,所以难免就有很多想吃东西的时候。怎么办呢?要吃当然就得选择不影响减肥的。比如说,即食鸡胸肉、即食牛肉、全麦面包、即食虾、番茄、黄瓜、牛油果、火龙果、草莓、猕猴桃、柚子、酸奶等等。

另外,食材类也建议冰箱里常备玉米、红薯、紫薯、各种蔬菜、鸡蛋,这样在我们不想好好做饭的时候,也可以通过烤箱等简单的做一点健康低脂的吃的,总比点外卖或者泡泡面好。比如我周末在家,上下文就会烤个紫薯吃,或者吃个牛肉棒,又饱腹又解馋。

慢慢吃

你有没有发现两种情况,一个是你吃的越快就会吃的越多才感觉到饱;另一个是每次吃完不觉得,一旦站起来就会觉得吃撑了。

所以,我们首先要养成慢慢吃的习惯,多嚼两下,一口少吃点,多吃几次,让胃反应一会儿,吃一会儿站起来试试,别一口气狼吞虎咽。慢慢的,你的食量也会减少一些。

喝水

喝水这个老生常谈了,不管是从身体健康方面,还是促进减肥方面,都应该保证每天的进水量。养成喝水的习惯很重要。多喝热水被戏谑得无法直视,但好也是真的对身体好的,白水喝着没味了,可以泡点清茶,偶尔搭配牛奶、黑咖啡。

放纵的机会可以有,但一个月不要超过两次,奶茶、饮料之类的,也许你觉得就500ml不会有什么决定性的影响,但他们对你影响最大的是食欲,升糖水平上去了你会想吃更多东西,其他努力岂不是功亏一篑了?建议放纵的机会也尽量选择低糖奶茶、低糖饮品等。

胡椒粉小米椒代替盐

讨论减肥总是离不开吃的,我看到头条上很多人在研究减肥餐如何好吃。因为盐会水肿,糖会引起升糖提高,水煮、少油的做法难免会让吃的没味道不好吃。我推荐用胡椒粉代替盐,少放一点盐,多放一点胡椒粉;做菜可以放点辣椒圈、花椒出味;另一个我超级喜欢的蘸料:山西老陈醋+小米椒+香油。以上都不喜欢,还可以买瓶装的低脂油醋汁、沙拉酱等。

调整吃饭顺序

先吃低热量的,再吃高热量的;先吃蔬菜,再吃菜,最后吃主食。

是不是很好理解,想减肥,减少摄入总热量肯定是必须的。不节食,那就多吃些低热量的食物,后面吃主食的时候你已经饱了,那不就控制住总热量了吗?注意,我说的是总热量不是总量哦。

薯类和杂粮代替白面米饭

碳水化合物对于减肥确实是灾难,可是碳水快乐也是我们每个人无法摆脱的。

所以,最好的办法是找到合适的替代品,有快乐的同时也有减肥的成果。杂粮比起面条、馒头和米饭都是更有利于减肥的。从今天起,就在家里备上薯类和各类杂粮吧,比如说:红薯、紫薯、玉米、南瓜、杂粮饭、糙米饭、红豆、绿豆、黑豆、荞麦面和全麦面包。

怎么样,是不是发现其实高质量的碳水,还是可以有很多选择的。

少吃几口

减肥的基本逻辑,摄入量少于消耗量,热量差可以促进我们身体脂肪的消耗。

所以,归根到底,前面八点都想达到的效果就是减少总的摄入热量,如果说前面八点是从食材单品的热量上来下功夫,那这条建议就比较直接,减少数量。在有可能的情况,少吃两口总是好的。

但是,我也极其反对不吃这种做法,每顿饭多多少少吃一点,身体还需要各种营养物质,基本的摄入应当保证;第二,完全不吃会让身体系统紧张,代谢减慢,这样就得不偿失了,相当于降低摄入量的同时也降低了本身的消耗量,伤敌一千自损八百。

多走路

前面九条都是在从减少摄入量的角度入手,最后一条我想从提高消耗量来提。

运动是不容易的,我们都知道。所以,我不提那些不好执行的健身方案,可能只会躺在收藏里吃灰的“减肥动作”。我的建议就是,多走路!每天至少2公里,走路总是好操作的吧,茶余饭后出去溜溜弯逛逛街,让身体有一个动态的消耗,能促进代谢,而且减少饭后的脂肪堆积。

以上。

你是不是减肥flag已经立了很久还没有真的怎么行动的友友们,不妨从这些小技巧开始,逐渐调整自己的饮食习惯吧,帮你离减肥成功更近一步。

感谢耐心读到这里的友友,如果对你有一点帮助,留下你的大拇指吧。我每天仍在打卡减肥,欢迎关注和我一起交流减肥心得,互相监督一起瘦呐~


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