1:要是便秘了很久，直接先清肠。

这个方法，我第一次看到不是作为便秘治疗方式出现的，就是作为清肠方式出现的。

请稍微早点起床，5点的，6点多一点点都行，长期便秘的根据中医肠道运动的时间来起床，才会达到清肠效果。盐水一定要有咸的味道，温偏热的水比较好，但是要能入口，这个温偏热的稳定是和凉水对应的。水不要太凉，太凉会让肠胃收紧，可能会没有效果，另外，不断地喝盐水的时候，尽量找到撑的感觉，一杯一杯地喝，如果喝到一杯一半有点撑意，也要把这杯干掉。之后的瑜伽和拉伸动作，主要是找到拉伸的感觉，也很重要，不要喝完不动。尤其是第一次试验这个方法的时候，尽量标准化，因为第一次会不熟练，或者便秘已经比较严重了。

再来，后续有便意，但是忍一下又缓了一下的时候，尽量马上跑厕所，因为，你要是忍，很可能便意会消失，盐水被吸收，尤其是长期便秘的人最重要的一点，长期便秘的人，非常大的可能，你的肛门口的粑粑已经干了，上面的肠道蠕动，希望向下运动，但是肛门口干掉的粑粑会堵住肛门口。所以我建议，准备清肠的同志们，在头一天就准备好开寒露。在清肠的时候，第一次有感觉排便的时候。配合开寒露使用。

为了让这片看起来清爽一点，我把开寒露使用作为第二个方法：

2:开塞露

这里我要介绍开塞露的正确使用方法，我也是有一段时间在医院查床的时候，才发现开塞露这个东西居然有人不会用!!有位病友因为使用药物，出现便秘，医生给他开开塞露，结果效果不好。

果然，他用的方式不对，或者说没有物尽其用。有时候，他都只挤一半，因为不知道谁和他说:这玩意用多了不好。

但是:我的想法是，只要有那么几次用对了，你的肛门口的干粑粑出来了，再按时拉粑粑，你的肠道就健康了，根本不需要多用!!

说回正题。打开开塞露的小帽子，慢慢凭手感钻进肛门。这里有个小tip，可以一开始挤一点点开塞露里的液体(可能是甘油)出来，润一下开塞露的管口，放心，这东西很干净。这样会好挤一点也对肛门有保护作用。细细地管整个转进去之后，用手指尽量挤出液体，然后，把开塞露拔出来，用你的手指调整一下开塞露的形状，把它从瘪的状态回归胖胖的形状，再将吸管口对准肛门，把它转进你的肛门，此时先不要捏，先撅起臀部(可能需要单手撑地吧)，再挤压开塞露。这样两次挤压，才能差不多将90%以上的液体都挤挤你的肠道。你要是愿意，可以重复调整形状再挤一次。

为什么要撅屁股呢，因为不撅屁股的话，根据重力，挤进去的会是空气。(物理不好的，自己试验)

好，这时候你可以把用过的开塞露扔进垃圾桶里。然后，请准备手表。保持撅屁股的姿势，配合双手撑地，让开塞露的液体流进更深的肠道。这一点很重要!!手表秒针走过60下，其至多一点的可以走道75秒至90秒。这一点也很重要!在这60秒里，你可能已经能感觉到强烈的便意，并且起一身鸡皮疙瘩，但是请忍到60秒，让开塞露的液体多润泽一会儿。时间一到，你终于可以坐在马桶上，一泻千里。不出意外，最先排出来的，会是开塞露的液体伴随颗粒状的粑粑，这就是干掉的粑粑。这些玩意一定要排出去，才能让清肠顺利进行。

开塞露和盐水配合的方式，是对付便秘(急性或者慢性)的最大武器，看着有点伤，其实要辩证得看。医院对于手术病人，会开类似的电解质盐，让他们头晚清肠。一般来说第二天要做腹部手术的，和痔疮手术的，医生给他开了这些东西。

但你这个不要常用啊，一个月用两次用多了黑肠！谨记！

3:盐水的简化版

这个适合脱离长期便秘的噩梦，就是某几天没拉的那种情况，不用过分折腾得准备那么多盐水，喝个三五杯就差不多，也不用刻意起那么早，7点以前就保险点，晚得话，肠道运行会不太灵活吧。但还是要注意配合开塞露，多跳跃拉伸。要是没准备开塞露，一肚子盐水排不出来才是有害。

4:早上喝一杯

喝一杯什么呢?盐水当然可以。喝一杯大杯一些的。就算是也比较常态化喝盐水了，我也能感受到喝完盐水后，肠道在蠕动，然后会很容易上厕所。不过建议在家里喝完，吃完，上完厕所再出门。因为盐水的方式还是比较来势汹汹的，在外找不到厕所就尴尬了。

但我有一个常年便秘的老患者，他的习惯是喝一杯红茶，300ml以上那种杯子。茶叶可以两泡，第二泡或者3泡的茶可以就着早饭吃，或者吃完早饭干掉。肚子吃完，喝完，走一走，涨涨的，就会有自然的便意。这是每天都可以做的事情。反正他已经很久这样了，几乎每天都这样，红茶也不会过分提神，不用担心失眠。茶叶可以选祁门红茶，温和不刺激。他不喜欢绿茶，或者其他寒凉的茶，虽然便秘，但是用寒性刺激肠道，并不能治疗便秘。除非你那段时间上火了另外，我个人认为，红茶暖胃(温和不上火)，所以对肠胃好，对口气很好，可能不是立竿见影的效果，但是解决好长期便秘的情况，配合红茶，几天下来，就能感觉到，不止口气好，口腔也很舒服，最明显的观感，是舌苔没有那么厚，但是，如果是女生，例假痛经那几天，肠胃会变得不好，舌苔变厚，会看不出变化。但是例假结束后，继续喝早茶，会慢慢又变回来舒服的口腔。

其他饮料的话，我其实不太建议温开水、凉白开这东西。我感觉，虽然水最纯净，但凉白开很寒，我们这里也有这个说法。尤其是秋季有点冷的时候，会感觉最明显，要是水里不加温和的红茶叶，我会越喝水，舌苔越厚。虽然不同体质不同反应，不同地区也有不同的气候影响，但红茶这东西，确实是温和的，所以我敢在这推荐。再说这玩意不贵，我常年喝的是50元一大罐的那种。

再来，说到温和的茶，还容易想到的是普洱茶，普洱很容易就泡得茶色很浓，尤其是熟普洱，普洱养胃的名声也更大，但在我身上却不是这样。早年间我各种茶都试过，普洱还是不错的，但有一年突然发现，喝普洱会肠胃不舒服，并且手抖得比较厉害，就像太久没吃饭，低血糖的样子。同时下午喝了普洱的话，那我那个晚上就别想睡好觉了。各位知友们，要是茶喝得不太多，可以稍微谨慎点。

5:饮食建议，多吃啥?

老实说，我没发现什么食物是可以治疗便秘的，就算是香蕉、火龙果、酸奶这种东西。我们所说的对便秘好的食物都是当零食吃的，零食可以多吃吗?可以每天都吃吗?香蕉作为零食，你每天都吃挺好的，补充营养，但健康的便秘体质应该是就算不吃也可以！

还有一些，雪莲果、生的蔬菜、等凉性的东西，可以降火，吃多了可以拉稀，但是真的可以调理便秘吗?他只是降火。如果是热热的体质，当然这些东西是对你本身就是好的，定时吃是不错的，也算是从根本上慢慢调理你的体质，但不要一时间大量吃，肠道耐受后呢?而普通人，当零食一样吃，应季解馋，也不错。尤其是秋燥的时候，这些应季的东西不错。吃一些避免季节性的便秘。所以多吃也只是根据外界变化而造成的一种情况。

还有就是，我听过一句话，是看一个美容节目，编导人员对一个便秘同事说的话:你吃，你使劲吃，你把它顶出去!

不过，我觉得这话好像不那么好用。我感觉肚子越大，积累的杂物越多，它越不容易出来，但它又积累在肠道想出来，那只能肚子越来越大了。反而是肚子没那么大，肠道轻松一些，更容易排便这个节目倒是提到一个不错的小窍门，针对那位热性的，额头长了一些红痘痘的便秘同事的小方法。我也放在这里:吃梨。

节目里的中医(说话很靠谱的那种，并不是所有上电视的医生都能提供好的建议)介绍到大肠热和肺热相关，吃梨是很好的。但是如果怕拉肚子，吃完梨子后，咬几下梨核，把酸汁吸出一些，吞下去，可以帮助通便但不会拉稀。我试了一下，确实像他说的既然都说了梨子了，我说一下苹果白开水配苹果，偶尔吃一吃，咬一口苹果，咬着咬着喝一口水(温热)配下去。吃完差不多，肚子胀胀的，也可以跑厕所了。也是靠涨的方式。另外，这里我建议吃削皮的苹果，好像，苹果皮不那好不容易下去，所以没有削皮的来的成功概率大。

好啦各位这就是五个解决便秘的方法如果你觉得不错给我点赞转发收藏，有问题留言我会解答的！