要：按摩亦称推拿，在体育运动实践中经常进行按摩，不仅能增强韧带的柔韧性和加大关节的活动范围，而且可加速疲劳肌肉中乳酸的排除，有助于减轻肌肉酸痛，消除疲劳，对体育运动有着实际的意义。本文目的：探讨按摩对运动疲劳恢复的影响。方法：运用文献法做出运动性疲劳的产生机理和按摩对运动疲劳恢复的影响的分析，同时运用逻辑分析法分析按摩对运动疲劳恢复的促进作用。结论：采用中医按摩对消除运动性疲劳有切实可靠效果。按摩对运动疲劳的恢复有积极的促进作用。关键词：按摩；运动性疲劳；恢复ExerciseFatigueEffectsAbstract：Massagealsocalledknead.physicalexercise,frequentlymassagingonlyhelpboostupalsoincreasejoint.Furthermore,massagecanacceleratetiredmusclecanhelpeaseache,dispeltiredness.MassagehasveryimportantsignificancephysicalexerciseObjective:exercisefatigueliteraturemethodexercisefatigue,whilelogicalanalysismakemassageroleexercisefatigue.Conclusion:UsingChinesemedicinemassagewearymobilityhaspracticalreliableeffect.Massageexercisefatiguerecoveryhaspositiverolepromoting.Keywords：massage;exercisefatigue;recovery运动性疲劳是运动训练中的一种常见的生理现象。
没有训练就没有疲劳,没有恢复就没有提高。因此,适宜的疲劳与合理的恢复是提高运动成绩和运动能力的关键。运动性疲劳恢复的研究一直是运动医学,运动心理学,医学,生物科学，社会学等学科共同关注的课题。随着科研方法的不断进步,研究发现,运动性疲劳产生的机制可能有多种。按摩是祖国传统医学中的瑰宝,它作为一种简便易行的纯自然的恢复手段早已在运动训练和教学中得到了广泛的应用。它是运用各种不同的手法作用于机体,使机体血液循环和淋巴流动加强,新陈代谢加快,营养改善,从而调节人体能,维持生理平衡,改善病理状况,达到治疗伤病的效果。在进行大运动量训练后运动员进行自我按摩或相互按摩对消除疲劳和恢复体力是很有帮助的运动性疲劳疲劳是指机体生理不能保持其机能在特定水平上和不能维持预定的运动强度。我国学者把人体运动到一定时候,运动能力及身体功能暂时下降的现象叫做运动性疲劳运动性疲劳既可以发生在直接参与运动的部位,主要涉及骨骼肌及其与神经相联系的结构部位,也可以发生在控制运动的中枢部位。在对运动性疲劳进行描述时,通常按其发生部位和机制不同将其分为中枢疲劳和外周疲劳。应当指出,运动性疲劳的发生,涉及从中枢神经至骨骼肌细胞、再到细胞内物质的能量代谢过程等多个环节,其中任何一个或多个环节及这些环节的调节因素发生变化,都可能引起运动性疲劳的发生1.1中枢性疲劳运动性中枢疲劳是指运动引起的、发生在从大脑到脊髓运动神经元的神经系统的疲劳,即指由运动引起的中枢神经系统不能产生和维持足够的冲动给肌肉以满足运动所需的现象。
在运动性疲劳的发展过程中,中枢神经系统起着主导作用。运动时中枢神经系统产生的神经递质、调质、神经激素,如5-羟色胺、多巴胺、氨类等物质,是运动型中枢疲劳产生的敏感物质。疲劳的产生是中枢神经的一种保护性抑制,以防止机体发生过度的机能衰竭。神经——肌肉接点疲劳是神经和肌肉之间连接并传递神经冲动引起肌肉缩的关键部位,也是引起疲劳的重要部位。1.2外周性疲劳运动性外周疲劳是指运动引起的骨骼肌功能下降,不能维持预定收缩强度的现象。外周疲劳包括除神经系统和运动终板之外各器官在疲劳时的变化,肌肉是主要的运动器官,因此,运动时肌肉能源物质代谢、调节、肌肉的温度、局部肌肉血液等就成为外周疲劳的研究重点和表现形式。在剧烈运动时,由于运动开始阶段内脏器官的活动不能适应运动器官的需要,造成体内氧供应不足,大量酸性物质堆积在肌肉和血液中,这些化学刺激引起呼吸、循环系统机能失调,如呼吸太快、心跳过急、血压上升太高。如不及时调整,将会导致疲劳积累,引起过度疲劳,对运动成绩将会造成直接的影响。因此,在运动性疲劳出现时应予以重视,设法使其尽快得以恢复,避免过度性疲劳的产生运动性疲劳的产生机制机体运动能力的下降是运动性疲劳的基本标志,运动应急性代谢加强所产生的代谢基质的耗竭,代谢产物的堆积,代谢环境的酸化是运动性疲劳发生的根本原因,自从19世纪80年代以来,各国学者对于运动性疲劳的生理机制提出过几种假设“衰竭学说”理论认为:运动性疲劳的原因是体内能源物质的降低,有力的证据是长时间运动后机体工作能力的下降的同时伴随着血糖浓度的降低,补充血糖后有一定程度的提高。
“堵塞学说”理论认为:运动性疲劳是由于某些代谢产物在体内堆积造成的。其依据是疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多,由于乳酸堆积而引起肌肉组织和血pH值的下降,阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递,影响冲动传向肌肉,抑制果糖磷酸激酶活性,从而抑制糖酵解,使ATP合成速率减慢。另外,PH值下降还可使肌浆中钙离子的浓度下降,从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用,使肌肉收缩减弱“内环境稳定状态失调学说”认为在机体长时间剧烈运动情况下,由于组织器官产生的代谢产物较安静时大大增加。超过机体的代谢调节能力,将会导致机体内代谢性酸中毒、血液pH下降、血浆渗透压改变等,从而引起疲劳。“保护性抑制学说”理论认为:按照巴甫洛夫学派的意见,无论是体力的或者脑力的疲劳,都是大脑皮质保护性抑制发展的结果。当工作中的大量的冲动刺激了皮质相应的细胞,神经细胞长期兴奋就导致“消耗”增多。为避免进一步消耗,当消耗到一定程度时便产生了保护性抑制。“自由基损伤学说”认为：不同时期,自由基的概念和定义也有所不同,学界目前较倾向于这样的定义:“任何包含一个未成对电子的原子或原子团,均称之为自由基。”自由基的化学性质非常活泼,反应性极强,容易反应生成稳定分子。
生物体内较为常见的自由基有超氧阴离子自由基、羟自由基、NO自由基等等。研究发现,在众多自由基中,氧自由基与运动的关系最为密切。运动时氧自由基的增加是导致运动性疲劳发生的一个重要因素。多不饱和脂肪酸是易受氧自由基进攻的靶物质。而在细胞的膜系统中就含有丰富的多不饱和脂肪酸,因而当生物体内氧自由基的含量增加时,氧自由基就会与生物膜中的多不饱和脂肪酸发生脂质过氧化反应。脂质过氧化反应是一个产生自由基和自由基参与的链式反应,可造成恶性循环。细胞膜系统脂质过氧化就会使膜的液态性、流动性改变,膜上的酶、受体及离子通道受损,内质网结构改 变,甚至破坏三羧酸循环的电子传递,最终导致运动性疲劳的发生 [10] 按摩简介按摩又称推拿,是利用手、足或器械等进行各种手法操作,刺激人体体表或穴 位,以提高或改善人体生理功能、消除疲劳和预防疾病的一种方法。按摩作为一 种良好的恢复手段早已在运动训练和教学工作中得到广泛应用。在实践中人们发 现,按摩手法、强度和持续时间对按摩的作用效果有着直接的影响, 选择适宜的 按摩手法、刺激强度和持续时间,会收到更好的效果。除此之外,按摩的作用效果 还与施术者的经验、熟练程度等多种因素有关 [11] 按摩的作用按摩可以使心脏休息期延长,节省了心肌的能量消耗,从而减轻心脏担,提高 心血管机能,改善全身的血液循环。
同时,按摩能使肌肉因无氧呼吸而生成的乳酸 扩散进入血液的速度加快,血液的缓冲系统作用和调节机能的作用加强,降低血 乳酸的浓度,减少疲劳积累,并使大脑和肌肉的血糖供应速度加快, 较大程度地 抑制运动后神经系统机能的下降 [12] 一是使局部血管扩张,增加血液和淋巴液等循环,以改善局部组织的营养状态,促进新陈代谢及滞留体液或病理渗出物的吸收。肌体接受按摩刺激时,作用区 发生生理性的变化,这些刺激通过周围神经而传入大脑皮层,从而达到肌体内环 境的统一。 二是诱导深部组织的血液流向体表,或使一部分血液淤滞于局部,或使深部 组织充血,以减低体内或其他部位的充血现象,促进病理产生物的消散对体内能 源物质的作用。按摩能加速血液、淋巴液的循环,加强局部血液供应,调整血液重 新分配和改善组织营养等。能促进机体的消化、吸收和能源物质在体内的转换。 三是调节肌肉机能,增强肌肉弹性,张力和耐久性,缓解病理紧张并促进排出 有毒代谢物；使肌肉中原来闭塞的毛细血管开放增多,加强局部血液供应,改善营 养,增进肌肉力量和弹性,防止肌肉萎缩,疲劳时的肌肉僵硬、紧缩度和酸胀痛。 通过按摩能促进代谢产加速消除,使疲劳消失的更快。
四是影响神经机能,促使其兴奋或镇静,或解除疲劳,从而达到治疗的目的 [13] 运动后按摩运动后的按摩,也叫恢复按摩,主要是为了帮助运动员消除疲劳,恢复能力。 一般在训练的结束部分或比赛后进行,也可在洗澡后或晚上睡前进行。当运动员 十分疲劳时,需让运动员休息2~3小时后再进行按摩。 按摩的部位应根据运动项目特点和疲劳情况而定,一般是按摩运动员负担量 最大的部位,当运动员极度疲乏时,可采用全身按摩。在进行局部按摩时,关节和 躯干部以揉为主,四肢肌肉以揉捏为主。先按摩大肌肉,然后按摩小肌肉; 一侧按 摩后,再按摩另一侧。 臀部、大腿后侧等肌肉丰厚的部位,可用重力按压,使肌肉放松,消除疲劳。 在环跳、委中、承山、阳陵泉、足三里、昆仑、三阴交等穴位处点穴也有助于消 除疲劳,减轻肌肉的酸痛反应。搓、抖动、叩打等按摩手法,也有助于放松肌肉, 消除疲劳 [14] 。一般在晚上睡前进行全身按摩,按摩时间需0.5~1 小时,肌肉酸痛部 位按摩时间可长些,一般先按摩大腿,后按摩小腿,再依次按摩臀、腰背、上肢, 必要时还可以按摩头部。 按摩时应做完一个部位再做另外一个部位。做完一侧再做一侧, 顺序进行。 按摩时还应注意体位,一方面要使被按摩者处于较舒适的位置,被按摩部位的肌肉要充分放松,另一方面也要使按摩者便于操作 [15] 。在做恢复按摩时, 放轻音乐,能使运动员快速消除疲劳,恢复体能[16] 6.1上肢按摩
