人生第一篇减肥笔记，14天瘦了8斤，一个月瘦11斤（纯心得分享）

在未做一件事情的时候，谁都没有想到事情这样难做，今天就来给介绍一个关于减肥的事情，在减肥之前，自己是不知道减肥这样难得，这是人生中第一次减肥，也是人生中第一次分享减肥笔记，只有自己经历过了，才知道原来，减肥并不是我们想的那样难啊，拿自己为例来说就好了，不到一个月的时间，已经瘦掉了11斤，在刚开始的两周，已经成功瘦掉了8斤，平均两天瘦一斤，因为自己本身的基数就不大，所以，能有这样的减肥效果真的很高兴了。这一个月以来，没有怎么运动就是单单靠吃饭就能瘦11斤，真的很高兴了。

因为小编有一个磨人的姐姐，姐姐问自己为什么能在一个月之内瘦掉11斤，小编认真的跟姐姐说了这样的情况，最后，姐姐磨着自己去给她写一份自己到底用了一份什么样的食谱，小编心想着，对姐姐讲了也是讲了，还不如拿出来给大家分享一下，于是，小编就把自己总结的减肥经验拿出来给大家分享一下，看一下到底怎样做才能在短短的一个月瘦掉11斤。

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每个人在减肥时候一定要明确一点，减肥不要节食，一定不要节食，减肥应该好好的规划一下自己的食谱。给自己搭配一下自己的主食与加餐，只有这样完美的给自己准备一份精致的美食，才能让自己的身体快速的瘦下去。

1.主食：不吃米饭、面条、米粉米皮、包子馒头面皮等精粮类食物，因为精粮类的食物容易在身体中积累，这样就起不到减肥的效果了，所以可以的话，可以用玉米、蒸红薯紫薯等来代替精粮。2.肉：尽量选白肉，鸡胸肉，鱼肉，虾贝类（海鲜），不要带皮子的，牛肉也非常好，鸡胸肉以及牛肉里面的瘦肉比较多，是减肥的人首选之物。

3.蔬菜：各种蔬菜都可以，西兰花搭配一些叶子菜，最好水煮和生吃，凉拌也可以，切记不要油！要想减肥就不要吃的那样丰盛了，减肥一定要好好遵守道德，千万不能大吃大喝管不住自己的嘴。4.水果：圣女果、火龙果、柚子、西柚等（可当加餐，早餐和晚餐不能吃）5.注意事项：a.每一餐不能吃太饱b.早餐一定要吃，以蛋，牛奶，清淡的粥，或者炖品（燕窝等）为主c.午餐晚餐可以吃一样的，加一点点橄榄油炒食材，干了就加水，切忌油多d.不可以吃糖！！这一点很重要！奶茶果汁这些一定得戒了，所有垃圾食品一律拒绝（这一点做不到的话，就别减了）

e.不用跑步，因为跑步可能就会越跑腿越粗了，所以不要怎么去跑步。f.每天可以至多吃两个蛋黄，蛋白可以多吃，可以多吃豆腐。

h.想吃辣的就加小米辣，尖椒或者胡海椒都可以，但是吃辣对于减肥来说比较刺激胃，因为在减肥的过程中，你的胃只是在不停的消化，所以每当自己去评估一下自己的摄入量，你还有胆量去吃辣吗？我也是无辣不欢无宵夜不欢的人，但是要相信，迈不开腿就管住嘴，一定能瘦。坚持三个月，就能改变体质啦！