现代人，很难逃出焦虑的陷阱。

因为触发焦虑的点太多了，职场竞争、生活琐事、家庭纠纷、子女教育、环境污染、社会治安等等，每一件都与你息息相关，加上互联网的推波助澜，你几乎无处可逃。

有很长一段时间我深受焦虑的困扰，

甚至因此影响了我和女儿间的亲子关系，

或者说，女儿受到我的感染，也变得紧张焦虑。

后来我及时采取了一些方法，

从目前来看算是有一定成效，

所以分享出来，希望给很多仍然处在焦虑中的父母一个参考。

我整理出了，最让我产生焦虑的时刻：

1. 独自一人在家，兼顾带娃和家务两件事，会感觉紧张，回应女儿需求时缺少耐心。

2. 工作压力大或身体不适时，情绪不稳定，陪伴女儿心不在焉。

3. 看到别人家孩子知识储备爆棚，会明显不安，对女儿要求格外严格。

而这些时刻，女儿会对应产生紧张情绪，变得好动，坐不住，不停跑来找我说话，确认我的情绪状态。

我认为长期下去，不利于孩子的成长，也不利于我们间的关系。

所以，我尝试着做了下面4件事，尽量调整负面情绪，努力降低不良影响。

01 建立一个“中转站”

作为一个职场妈妈，不把工作中的坏情绪带回家，是十分重要的技能。

修杰楷曾经在一次采访中提到，每次回家之前，会给自己一支烟的时间，调整好状态后，再面对家人。

所以，我把“下班后”至“进家门”中间的空间，称之为“中转站”，用来转换思维，调整情绪。

工作中那些未完成的和即将要做的，都尽量利用路途时间，

在头脑中列个条目，整理清楚，然后储存起来。

从进小区开始，就不再想工作上的事了。

放慢脚步，调整呼吸，或哼唱歌曲，或回想孩子的可爱瞬间，

一点点让自己进入“居家”状态。

到家的时候，就是满血复活“新鲜出炉”的孩子妈了。

当然，你也可以通过短暂的冥想、听音乐、做运动等形式，来转换心情，

但是不要急于求成，慢一点也没关系。

02 营造一种“秩序感”

焦虑，其实就是对未来可能存在的风险的，一种过度恐惧和担忧。

有效的化解办法之一，就是建立稳定感和秩序感。

现实中纯粹的秩序是不存在的，因为变化时刻都在。

但可以通过规律的作息等，人为创造出秩序感。

比如说，

我一直是早睡早起，

休息日也不超过8点起床，晚10点前尽量关灯睡觉。

另外，睡前有固定的阅读和锻炼时间，每周爬山一次等。

如果受工作限制，作息不容易固定，

那么至少给自己定一件“雷打不动”的事，例如早起一杯咖啡，睡前一组仰卧起坐，或是每天一则日记，都可以，只要是你愿意坚持的。

除了身体上，思维上也需要建立“秩序”。

我们之所以看到“别人家孩子”就焦虑，是因为我们太容易患得患失，想要的太多。

所以需要确立一个首要的育儿理念。

如果你觉得孩子身心健康最重要，那么就坚定这个理念，一切以此为主。

这样在看到孩子其他方面不如别人时，情绪才不会过分波动。

一个人真正建立起秩序感，焦虑自然就会减少。

03 寻求一份“合作共建”

焦虑有时有具体的触发事件，如果那是你无法独自解决的，比如做家务、接送孩子、辅导学习等具体事项，那就需要向伴侣求助。

当然，我猜有些妈妈焦虑之一，就是伴侣不合作。

当我们气急败坏地抱怨一番后，对方完全没有要共同承担的意愿或行动，这会让人更加火大。

这时候需要调整沟通的方法，

要明确，我们想要的是解决问题、改变现状，而不是单纯的发泄情绪。

所以，在“求助”时，尽量少用指责和批评，把它们换成对“感受”的表达，会比较好。

可以试试这样说：

这几天都是我一个人处理家务、照顾孩子，我觉得情绪有点差，感觉心慌，有时冲孩子发脾气。我知道这样不好，但控制不了自己，想得到你的帮助。

不需要直接要求对方减少应酬、承担家务，这些潜台词对方都懂。

点到为止即可，把主动权交给对方，相信他会找出办法的。

记住，沟通的初衷是降低焦虑，所以不要苛求，否则就是在“自找焦虑”。

以我的经验来看，越不强求，越有意外之喜。

04 达成一种“成长共识”

基本上在做了上面的3件事之后，

我在与孩子的相处中，就有比较稳定的状态了。

没有过多负面情绪值得宣泄，对孩子的失误也能包容更多。

当然偶尔还是会失控，这很正常，毕竟我们不是神。

所以我选择在这种时候，坦诚与孩子沟通，让她明白，我也是需要成长的。

“我要为刚才的事和你道歉。我批评你，而且很严厉。但那不是因为你做错事，而是因为我没有控制好情绪。下次我会注意，会和你一起进步。”

这样说，其实并不会减少父母的权威，相反是给孩子做另一种表率：

人的一生，本就是一个不断发现问题，然后改正的过程，

所以错误人人都会犯，重要的是认识不足，并努力完善。

我觉得这是很好的方法，

一方面孩子不会误以为是自己的过失，而降低自我评价。

另一方面，我们更容易原谅自己的“错误”，不会耿耿于怀，徒增烦恼。