距离高考只有2天时间了！

相信此时，每一位考生和家长的内心都不免紧张焦虑，虽然适量的压力可以转换成动力，但此时的压力却是“弦绷得太紧容易断”。

那么在这个最关键的时刻，作为家长，我们要如何帮助孩子疏解压力？如何帮助孩子调整心情？如何协助孩子做好备考工作？作为考生，如何自行缓解高考焦虑？如何应对考场突发事件？下面，小编为您整理了最全的高考备考指南，请查收！

首先，小编为你们带来：2019年高考全国统考科目时间安排。努力了这么久的你，现在或许有些疲惫，可是当下的每一刻，全都变得弥足珍贵，在这仅剩二天里，紧张焦虑在所难免，除良好复习节奏外，心态更是重中之重。

备考调节指南

临近高考，部分考生容易出现以下几种错误心态：

1.“我不行”——自卑

对于自卑的考生，鼓励是关键，帮助其正确认识高考，只要用心、合理复习，并利用好备考时间，就会有足够大的底气面对高考。

2.“都会了”——自负

有些考生会盲目自信，这也是一种错误的心态。要引导考生客观评价自己、看待他人，健全心理机制，可以对其进行适当的挫折教育，才不至于经受不住任何打击。

3.“管他呢”——厌倦

眼看高考临近，一些考生会认为时间这么短，再怎么努力也无济于事了，或是由于长时间复习而导致出现厌倦心理。此时应该多与其沟通，结合个人兴趣助他们找到前进的方向。

减压方法，学生怎么做？

1.自我暗示

给自己积极的心理暗示，特别是在焦虑、紧张时，可以对自己说：“该复习的我都认真复习了，害怕什么呢？” “时间从不会辜负努力的人！”

2.焦点转移

有意识地转移注意焦点，比如听听音乐、与家人进行愉快交谈、适当进行休闲活动等，暂时性地将自己的注意力转换到学习之外的地方，紧张情绪就会有所减轻。

3.运动放松

适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑等。既可以调节身体因长时间学习的疲惫状态，又可以平静自己的内心。

4.过渡调节

在考前一周应当慢慢减轻学习强度和时间，采取过渡调节法来缓解压力。

家长应该怎么做？

1.了解孩子压力来源

孩子的心理负担过重，可能是由以下几个原因引起的：

①家庭氛围严肃

②家长过高期望

③升学压力较大

④学习任务繁重

......

家长应及时了解孩子心理压力大的来源，做到“对症下药”。

2.注意语言是否恰当

临近高考，正是孩子易敏感、焦虑的时期，家长要避免经常把“成绩”挂在嘴边;不要带有暗示性的语言，比如“你紧张吗？” “睡得好吗？”，也不要说“你不要紧张”等类似的话，这样会更容易引起孩子的不安。

3.避免贸然增加营养

有些家长会从各处找来“营养食品”给孩子补身体，其实这种做法十分盲目，而且还会有伤害孩子身体的风险。家长在保持孩子饮食均衡的同时，要谨慎选择其他食品。

高考期间如何进行科学饮食呢？

①切忌食谱大变

考前食品尽量保持和平时一样，切忌有大变动，而引起肠胃不适，且要保证主食的正常摄入。

②忌吃油炸食品

考前忌吃大量油腻的动物性食品。油炸食品易引起饱腹感，影响其他食品的摄入。

③咖啡、茶等饮品适量

考生可以喝一些咖啡、茶等饮品，但不要太浓，否则会起到兴奋作用而影响睡眠质量。且考试期间尽量不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考试发挥。

如何应对“高考焦虑症”？

症状1：“晚上睁着眼睛能熬一宿”

有孩子想要在这最后的时间里冲刺一把，拿下之前遗漏的所有知识盲点，挑灯夜战，晚上睡眠没法得到保证，白天也打不起精神。

对症下药

对于这部分学生，家长要从观念上帮助他们放松，在学习方法上，考生首先要学会劳逸结合，注意适度的休息、娱乐和锻炼，在临考前为了争取时间拼命开夜车，挤占娱乐和锻炼时间，这种做法不可取；

其次，考生应避免通篇复习，学会进行重点突破，每复习完一个难题，就多给自己一分鼓励。尽可能采取一些新的复习方法，或与同学交换学习心得，避免单调机械的复习使人产生厌烦心理。

症状二：看到同学努力慌了神

有些平时成绩不错的孩子随着复习进度条慢慢接近终点，眼看着身边那些平时成绩不如自己的小伙伴儿们考得越来越好，心里会有些不是滋味。

对症下药

对于这类孩子，家长要引导孩子学会看到自己的优势，平时一直很努力，说明这类孩子的基础比较扎实，这与别的临时发力的同学相比，是不小的优势，要树立孩子的自信心。

症状三：成绩差想放弃

有的孩子平时成绩不是很理想，内心已经给自己的高考判了“死刑”，因为觉得自己考不上而完全放弃了复习。

对症下药

对于这类学生，家长不可硬逼。家长对孩子的目前的整体现状应该有个客观的认识，不要整天强调孩子必须考多少分，必须考什么学校。家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调适。

症状四：家长大动干戈“帮倒忙”

除了考生之外，同样焦虑的还有各位家有考生的家长。

因为孩子的成绩不理想而情绪低落、睡眠质量差、吃不下饭，焦虑症比孩子还要严重。

对症下药

家长尽量避免对孩子过度关注，比如每天都问孩子：“今天复习怎么样啊，有没有遇到难题啊?”这样过多的询问，可能会增加孩子不必要的压力和焦虑。

其次，不要将高考冲刺搞得跟如临大敌一般，比如在家里走路的脚步都很轻、不敢开电视……总是担心会影响孩子的备考复习。其实大可不必如此，有时候家长过于谨慎，虽然你没有在口头表达出什么，可是孩子时刻都能感受到这种如临大敌般的紧张，反而可能给孩子增加不必要的心理负担。

作为家长，在这最后一个月里应做好的是孩子的“后勤保障”和“信息侦察员”。

进入高考考场，这些都是考场上的“必需品”，一个都不能少

第一：与考试有关的证件

一般而言，现在各个学校都已经打印了高考准考证，同学们需要对它特别的照顾，这个是进入高考考场必备证件，没有高考准考证，就很难参加高考，所以大家一定要把高考准考证放在安全的位置。其次，同学们也要保护好你们的身份证，没有身份证就确认不了你的身份，自然就参加不了高考。如果不小心弄丢了准考证或者是身份证怎么办？

首先，立即向所在中学的带队老师说明，准考证由老师带领到招办办理补发，身份证到公安派出所处理。每科考试监考老师都会按规定查验准考证、身份证，如果丢失或者是忘带，需要立即向考点报告，由监考老师会同考点主考核对准考证存根无误后方可参加考试。但在下一场考试之前，必须要交验准考证、身份证。以上的流程十分麻烦，同学们一定要确保自己带齐所有与考试有关的证件，这样才能让自己安心地答题，更好地发挥。

第二：质量好的文具

如果学校给同学们统一发放文具，那就尽量使用学校发放的文具，如果学校没有统一发放文具，大家就需要自行准备，但是在选择的时候要记得买质量较高的文具，防止墨水外漏，还需要多准备几支笔，以防出现问题。

有一点很重要，在涂答题卡的时候，记得使用2B铅笔，也要记得带上橡皮擦。同样，2B铅笔和橡皮擦一定要使用高质量的，以前有同学因为2B铅笔质量问题影响了阅卷。小编建议同学们可以使用学校统一发放的或者是平时经常用的，也可以在学校的超市购买有质量保证的2B铅笔，确保阅卷没有问题。

第三：自信和微笑

这一点是最重要的，高考虽然很难，但是大家已经做足了准备，高考和平时的考试都是一样的，除了全国统一考试以外，没什么特别之处，有一千万考生参加高考，别人都不紧张，你又何必紧张呢？除此之外，进入考场以后，同学们也不要因为高考而闷闷不乐或者是担心，你们应该保持微笑，保持微笑，让自己拥有良好的心态，为自己多增加一份自信，积极应对这一场考试。

得高分八法则

在这么高强度的改卷现场，哪类同学的试卷最易得高分呢？从电脑阅卷的经验来看，这么几点：

1、卷面整洁。字可以写得不漂亮，但一定要字迹清晰，保证老师能看清楚。记住，你是参加考试，不是书法比赛！

2、书写工整。尽量写楷书，少连笔。

3、字要写得稍大且重一些。

4、需要一大段文字时，写之前稍微要安排布局一下。

5、在规定的区域答题，否则是做无用功；

6、表述是要根据分值思考要点，尽量细分，用分号或①②③④等符号清楚表述；

7、语言要简洁，答中要害；

8、表述要规范，使用专业术语。

关于书写，高考时应注意什么？两个字：整洁。如果你平时字写得丑，卷面糟糕，那么你写字一定要写得慢，考前可以找几个题目，强迫自己慢慢的写字，一笔一划地写字。

放心，写字的速度跟完成整张试卷的速度没有太大的关系，答题速度多取决于你对知识的掌握程度，和你思考的速度。

虽然高考电子阅卷已经实行多年，但在每年的考试过程中，仍然有很多同学因为不使用正规的2B铅笔、书写不规范、答题的不良习惯等被扣分，甚至完全失分。

考场突发事件处理方法

每一年的高考或多或少都会发生一些意外的状况，虽然大家一再小心，有些童鞋仍然避免不了突发状况的出现，发生状况并不可怕，可怕的是遇到了这些情况不知道该如何“自救”。

考场篇

1、遇试卷、答题卡分发错误及试题字迹不清、印、漏印或缺页等问题

拿到卷子后，最好以最快的速度通览全卷，若发现试卷有重印、漏印或字迹不清现象，可举手询问，并在开考前报告监考员。开考后再行报告、更换的，延误的考试时间不予延长。

2.若无意弄脏或损坏试卷、答题卡

按规定，弄脏试题、答题卡会被认为有故意作标记的嫌疑。如果无意弄脏了，应立即向监考老师报告，经核实确需更换的，监考员报主考同意后，启用备用试卷或答题卡，但因此而耽误的考试时间不予补足。

3.试卷还没做完怎么办？

如果还剩十分钟，可以考虑做大题的第一小题，把能拿的分拿到。如果只剩三五分钟，不妨放弃大题，回过头来把没有把握的小题检查一下。

时间不够时不要轻易放弃，哪怕只剩最后一分钟，也有可能“抢救”分数回来。另外，不要老看时间，影响做题，监考老师最后会提醒考生。

4.考试结束，试卷、答题卡，未署名怎么办？

要立即向监考老师举手报告，得到同意后立即书写，一定不能擅自动笔，否则容易被老师误认为作弊。也建议考生，在拿到卷子的时候，先写下自己的姓名、身份证等信息！

5.非本场考生误入本场

非本场考生误入本场，如果考试尚未开始，要求考生回到自己的考场考试。如果考试已经开始，考生已经接触考卷，可以允许考生考完这一科，试卷转至原考场整理装袋，有关情况记入《考场违规及特殊情况记录》。允许误入本场的考生考试应该报告主考批准，并由主考确认考生属于本考点其他考场的考生。

6.怎样避免漏题？

考生要主动安排时间检查答卷，检查过程的第一步是看有无遗漏或没有做的题目，发现之后，应迅速完成。另外，检查的内容还应包括姓名、考号的填涂，修改是否规范。

7.路上堵车怎么办？

考生应根据考试时间尽量提前出发。如果遇到堵车，可出示考生准考证求助民警；如果乘坐公交车遇塞车，可中途下车，改坐出租车或求助民警；如果因为赶考而违反交通规则，请向民警出示高考准考证求得谅解。

生理篇

8.考试中途提出要上厕所怎么办？

在正常情况下，高考不允许考生中途上厕所，但考生向监考老师说明情况后，属特殊病因的，监考老师会指派两名同性场外流动监考员陪同考生上厕所。根据规定，监考员必须与考生寸步不离。

9.若感到身体严重不适时怎么办？

如果在进入考场前发热、发烧，必须及时向考点负责人报告。如果是拉肚子等急症，应该服一些藿香正气液、泻立停等应急药物来做紧急治疗。如果是鼻子出血等症状，应该向所在考点的医生索要止血物品来止血。

10.若发生晕场、疾病情况怎么办？

考点将根据具体情况，由考点医疗组予以就地治疗，或送至就近医院隔离治疗。治疗后，如考生仍愿意坚持考试的，治疗时间不补。治疗时间超过30分钟的，将说服考生停考。治疗期间，考点应指派两人以上工作人员陪同，且寸步不离。

11.女生高考恰逢生理期怎么办？

不要试图通过吃避孕药等方式扰乱生理期，对身体伤害极大。女生要正确面对生理期高考的现实，不必过于紧张。家长可以准备新鲜姜末、红糖，用开水冲泡，微热时喝下，缓解疼痛。考前一晚，在牛奶温热时加一勺蜂蜜，睡前趁热喝下。

12.如何应对高考常见病？

头痛：如果两侧太阳穴部位有间歇性疼痛，可试试一天服用10mg维生素B1或B2，可以营养神经、舒缓疼痛。

腹泻：只要不是痢疾等较为严重的感染，普通水泻只需注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。

中暑：保持空气流通，应多饮水，穿宽松衣服。治疗上可服十滴水一小瓶或风油精6滴。

失眠：高考前一天晚上，不要刻意地早睡。睡前不要思虑考试，用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。睡不着可仰卧听一些轻松的音乐。

13.答题时突然犯困怎么办？

考生如果精神过度紧张，很可能会在答卷时觉得困倦，特别是完成某一项或某一题，觉得可以松口气的时候，容易出现打哈欠的现象，这可能是脑部暂时缺氧的表现。这时只要精神不松懈，精力不分散，将注意力集中在试题上，困意很快就会过去。

此外，从现在开始，逐步调整自己的生物钟，按照考试时间安排自己的作息，将高考进行的时段调整为自己大脑最兴奋、精神最好的时段。

睡眠篇

14.考试前一晚睡不着怎么办？

高考前一天晚上，不要刻意地早睡。睡前不要思虑考试，用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。睡不着可仰卧听一些轻松的音乐。

15.考前失眠，能否吃安眠药？

考试前一天，万一睡不着觉也不要太在乎，即使一夜没睡着也不影响什么，因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。考生失眠切勿乱用药，吃了安眠药在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，可能会影响第二天的考试。

16.考前滋补是否利于改善睡眠？

考前饮食宜“清补”，大滋补不利于睡眠。本次高考正值芒种节气期间，这个时候最应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物，如乌梅、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，不宜吃滋补厚腻之品。

心态篇

17.考前不看书，完全放松可以吗？

考生长时间处于应急状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，许多考生反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。

18.进高考考场前，怎样调节心理？

临进考场前，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪相互蔓延，可以独自静处一会儿。入考场前20分钟甚至半个小时之前，自己回味一下当天马上要考试的科目。坐进考场时，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，这样可以缓解紧张情绪。

19.脑子紧张发蒙怎么办？

这时，一定要通过强烈的心理暗示来抑制紧张情绪。告诉自己“我复习得很好，一定会考出好成绩”、“我是最棒的”等心理暗示。可以先解决简单的题目，过一定的时间后，情况就会好些。

20.迟到了几分钟怎样缓解紧张情绪？

入座后，要尽可能地减轻或消除紧张心理，可以先做几次深呼吸稳定情绪，待心情稍稍平静后，在试卷和答题卡上的相应位置填上姓名、准考证号等，然后抓紧答题。

21.第一门考砸了，心情不好，后面几科想好好考，怎么调整状态？

高考的功课排列是有规律的，如果第一个碰到的是你的弱项，你就可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了”，千万不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对，要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。

物品篇

22.提前一天要准备什么？

必须携带的：准考症、身份证、2B铅笔、0.5毫米黑色签字笔、无封套橡皮、三角板、直尺、圆规等文具。准备舒服、宽松、透气性好的衣服，备用在外饮食、交通的费用。高考期间注意天气变化，带好雨具避雨或遮阳。

另外，今年一些省份实行“无声入场”，考生应注意不要穿着、携带有金属物品的服装、鞋帽、腰带、项链、耳坠、发卡、手镯、戒指、钥匙、硬币、磁卡等铁磁性物品。

23.身份证丢失怎么办？

应立即到公安部门补办临时二代身份证。或者先拨打110，说明自己的情况后，咨询自己所在就近的派出所，特事特办。

24.准考证丢失怎么办？

如果在考前丢失，本人应立即写申请，让中学或街道办事处开证明到市(区)县招办补办准考证；如果是考试当天丢失的话，应立即向考点老师、带队老师讲明情况，先考一科，后补办。

25.如何识别真品2B铅笔？

一看断面是否平整，笔芯是否居中完整；二看漆面是否光洁光亮，印字清晰、材质发红、色彩均匀充分才是真品；三看铅笔颜色是否暗淡，印字模糊缺损、材质发白、色彩不均匀为劣质品。

高考不是束缚你的沉重枷锁而是带你飞驰远方的骏马在汗水肆意飞扬的青春中你梦想的花朵终将绽放乾坤未定可能无限你我皆是“黑马”！最后，小编祝愿每个同学都能不辜负自己的努力，金榜题名！

内蒙古新闻网编辑：王美花(综合整理自东南网，百度，光明网）