我们早晨醒来都有过这样的经历，即使已经睡了很久，但还是无法摆脱那种慵懒的感觉。为了使自已马上振奋起来，可能许多人会喝一杯咖啡。

但是喝太多咖啡会让我们感到紧张和焦虑(更不用说不停地上洗手间了)。

有一些更好的方法来消除清早晨的疲惫，让你的一天充满活力。

当你很难醒来时，考虑以下方法。

1.别按“贪睡按钮”

现在智能手机的闹钟应用里都有“贪睡”这个功能，按一次“贪睡”，刚浅浅入睡又被闹铃吵醒，继而再按一次，身体又开始睡眠循环，并进入更深的睡眠状态，结果，第二次闹铃会让你更疲倦，并继续恶性循环。许多研究发现支离破碎的睡眠无益于体力恢复，导致白天昏昏欲睡。反复的赖床，白天状态更差。

事实上，没有闹钟我们也会自然醒。因为人的身体有一个化学循环，不仅适时让我们入睡，还能准时唤醒我们。如果真的要设置闹钟，请按照如下方法设置。

小贴士：尝试90分钟睡眠周期的技巧，设置两个闹钟，一个是在你想起床的前90分钟，一个是你真正的起床时间。90分钟睡眠是一个完整的睡眠周期，在此睡眠期间不应该被打断。

2. 首先喝一杯水

疲劳是脱水的典型症状，即使是轻微的症状，也会引起嗜睡、改变认知能力和情绪紊乱。在你开始运动之前，先喝一杯水让你的整个身体精神焕发。

小贴士：如果你发现你仍然无法摆脱早晨的昏睡状态，试着在一天中增加饮水量和其它不含咖啡因饮料的摄入量。

3.用瑜伽伸展疲惫的身体

经过一夜的睡眠 ，你的肌肉实际上处于麻痹状态(无张力)，重新激活肌肉会释放出刺激能量的内啡肽。这就是醒来时伸伸懒腰感觉很好的原因。

小贴士：如果你有时间练瑜伽，那就去做吧；只需25分钟就可以提高身体能量水平和大脑功能。

4.用水泼脸

据报道，经常用冷水淋浴可有效的减少生病次数。如果你不想彻底的洗澡，往脸上泼点冷水，向身体发出温度变化的信号，也可以起到同样的作用。

小贴士：在床头柜旁放一个喷雾瓶，这样你不用睁开眼睛就可以向脸上喷雾。

5.吃早餐激发你的能量

早餐是不是一天中最重要的一餐，目前尚无定论。但据可靠的消息，如果不吃早餐，会对你整天的注意力和精力产生负面影响。

食物就是燃料。在一天开始的时候给你的身体补充营养，为各个器官提供能量。

但如果你是在早上锻炼，记得在锻炼后吃，而不是在锻炼前。这将燃烧更多的热量，促进你的新陈代谢、避免胃不舒服。

小贴士:做一份抗疲劳早餐。因为吃早餐会影响你全天的感觉，所以正确的选择早晨至关重要。多吃一些抗疲劳的食物，如瘦肉蛋白、全谷物、坚果和低糖水果。

6. 午饭前不要吃糖

并不是所有的早餐都是一样的，所以要考虑一下你早上的食物选择。像加糖的咖啡饮料、糕点和早餐麦片等含糖食品会导致典型的血糖忽高忽低，让你感觉筋疲力尽。

小贴士:注意营养标签，看看你早餐摄入了多少糖——尽可能少吃。把苹果、胡萝卜和橙子等天然食品放在手边，方便取用。

7.少喝咖啡

没错，我们说少喝咖啡——但不是不喝！虽然咖啡对健康有很多好处，但早上喝太多可能会间接增加一天的疲劳感。

一项来源可靠的参与者研究报告称，他们在喝了含咖啡因的饮料后，第二天感觉更累了。在早上尝试减少咖啡因的摄入量实际上可以让你不那么累。

小贴士:避免大杯咖啡。如果有必要的话，买一个小一点的杯子来帮助减少摄入量。

8. 走出去激活你的大脑

阳光会提高你体内的血清素水平，从而改善睡眠，进而增加白天的能量。而且，根据罗切斯特大学(University of Rochester)的一系列研究，花时间在大自然中“让人感觉更有活力”。

这个理由听起来很棒吧，让你在户外度过一个美好的早晨。

小贴士:如果清晨出门是件很困难的事，那就调整窗帘，在你准备起床的时候让阳光照进来。

9. 在早上进行一些有氧运动

当然，和你想睡个回笼觉来对比，运动听起来可能没什么吸引力——但这正是启动你身体所需要的。研究始终将有氧运动与减少疲劳联系起来。

看看你是否能挤出时间来走一走或骑一骑自行车，或者尝试更长时间的锻炼来获得更多的好处。

小贴士:时间紧迫的时候，做几次提膝和开合跳让你的身体活跃起来。即使是30秒的转体运动也可以达到目的，或者在你上班的途中做一个简短的有氧运动。

10. 解决你的压力

家庭的压力和工作上的消极情绪会不会让你早上没有精神？

你可能无法在一夜之间解决某些问题，但一旦你确定这些问题是精神和身体疲惫的根源，你就可以采取一些行动来缓解它们。

小贴士:前一天晚上在家中理顺烦扰，这样可以简化早晨的烦心事，或者腾出时间来进行晨间冥想，在新的一天开始之前让自己平静下来。

11. 给自己一些期待

有时候，我们需要的只是一点点即将到来的兴奋。

为了克服早上的疲劳，你可以考虑在上下班途中给朋友打个电话，在午休时间去户外散步，或者提前准备一顿诱人的早餐，让自己从床上爬起来。

小贴士:让另一个计划决定你的计划。把早起的音乐或广播节目作为起床的一部分。

12. 深入了解心理健康

如果早晨出现慢性疲劳，它可能是由抑郁或焦虑引起的。 对抑郁症和焦虑症的人来说，早晨会让他们感觉更糟，或者只是在早上感到抑郁。

不过，唯一方法就是追踪情绪或是找专业人士。

小贴士:深入了解自己的心理健康，关注情绪的潜在变化。

13. 最后，养成良好的睡眠(和清醒时)习惯

如果你的就寝习惯能对你的休息产生如此深远的影响，那么你醒着的时候也会如此。少数几个能帮助你在晚上入睡的最佳方法。这些包括:

睡前一小时关掉所有屏幕

每晚在同一时间睡觉

创造一个舒适的睡眠环境

每天早上在同一时间起床有助于保持昼夜规律，这是一种负责产生睡意的内在生物钟。

努力每天在同一时间起床——即使是在周末——看看你是否能摆脱和消除早晨的低迷状态。

如果你还有更好的方法，请在下面留言。