每个人的人生都会经历一段低谷期，抑郁，焦躁，烦闷，乃至绝望，迷茫，无助。

什么都不想做，什么都不想理，也不想出门，只想与世隔绝，待在家里睡觉，摆烂，躺平。

我也曾经历过许多晦暗的时光，我是如何一步步摆脱抑郁情绪，逐渐走出来的呢？下面就容我细细道来:

1、不要着急忙碌，给自己开心放个假

当你感觉心里持续性情绪低落，抑郁的时候，这时候就不要逞强给自己安排许多事情。

你的心理已经给你亮出了红灯，警告你要好好休息，而不是用忙碌去麻痹自己。

那样的话不仅工作效率低下，频频出错，还会使你因为错误挨批，心境更加绝望。

条件允许的情况下，我建议你请一星期的假，好好的放松一下，把糟糕的心情捋一捋，顺一顺。

先把工作放一边，找出自己不开心的原因，是因为失恋的缘故；还是工作难度系数大，适应不了环境；

是因为和同事交际关系出了问题；还是因为家里出了变故，急需用钱；又或者是自己生了场大病；

是你对自我评价太低，太胖太丑太矮，过于自卑；又或者是和恋人吵架了。

总之，只要找到问题的源头，就能找到解决的方法。先花一天的时间冷静下来，制定方案。

再花三天的时间去执行，解决难题，再用剩余的时间修复一下情绪。

一周后，你就能恢复出厂设置，又是元气满满的小仙女一枚啦～

2、多去读书，尤其是心理类书籍和名人传

毛姆说:阅读是一座可以随身携带的僻难所。

确实如此，当我们遇到生活中的一些难题，或者感到悲伤难过的时候，不如去多读书。

所有的困惑和不解，我们都可以在书籍中找到答案。

我们可以去读一些心理方面的书籍，比如武志红的《感谢自己的不完美》、《走出人格陷阱》、《为何爱会伤人》、《为何越爱越孤独》；

《为何你总是会受伤》、《与另一个自己谈谈心》，《巨婴国》、《梦知道答案》、《每一种孤独都有陪伴》；

《愿你拥有被照亮的人生》、《你就是答案:活出独一无二的自己》

还有丛非从的《养育你的内在小孩》、《我真的很棒》、《原来懂比爱更重要》、《自我成长的力量》；

《不完美，但没关系》，《理解愤怒》、《允许你自己》；陈海贤的《幸福课:不完美生活的解答书》、《了不起的我》。

还有法国作家克里斯托夫·安德烈的《内在疗愈》、《悦纳不完美的自己》、《幸福生活的秘密》；

《心理医生的故事》，《面对的勇气:做无畏无惧的自己》、《生活中的心理学》、《无处不在的人格》、《恰如其分的自尊》。

还有美国作家露易丝·海的《生命的重建》、《心的重建》、《肯定》、《生命的重建之问答篇》、《生命之重建:治愈你的身体》；

《启动心的力量》、《让我们拥有爱》、《我是美好的》、《爱的重建》、《女人的重建》、《每一天爱自己》、《身体的伤:心理知道》。

还有美国苏珊·福沃德博士的《原生家庭:如何修补自己的性格》、《依恋:为什么我们爱得那么卑微》；

《执迷:学会正确的爱与被爱》、《走进高级敏感人群的内心》、《情感勒索》。

另外就是一些名人传记，古今中外应有尽有，下面就分享一些给高分优质的传记给你们。

林语堂的《苏东坡传》，张宏杰的《曾国藩传》，吴晗的《朱元璋传》，二月河的《康熙大帝》和《雍正皇帝》，高阳的《红顶商人胡雪岩》；

王晓磊的《卑鄙的圣人:曹操》和《武则天:从三岁到八十二岁》，刘川鄂的《张爱玲传》，度阴山的《知行合一:王阳明》；

美国作家高傅义的《邓小平时代》，英国作家迪克·威尔逊的《毛泽东传》；

罗曼罗曼的《贝多芬传》和《罗素自传》，卢梭的《忏悔录》，欧文·斯通的《梵高传:渴望生活》，埃米尔·路德维希的《拿破仑传》；

本杰明·富兰克林的《富兰克林自传》，沃尔特艾·萨克森的《史蒂夫·乔布斯传》，安德烈·莫洛亚的《巴尔扎克传》；

艾芙·居里的《居里夫人传》，罗杰·洛温斯坦的《巴菲特传》，理查德·费曼的《别闹了，费曼先生》，海伦·凯勒的《假如给我三天光明》；

梅耶·马斯克的《人生由我》，特雷弗·诺亚的《天生有罪》，罗伯特·艾格的《一生的旅程》，凯特·柯克帕特里克的《成为波伏瓦》；

斯特凡·诺的《从不妥协:法拉奇传》，阿什利·万斯的《硅谷钢铁侠》，约翰·D·洛克菲勒的《洛克菲勒自传》，玛格丽特·撒切尔的《撒切尔夫人自传》。

去试着多读一些书吧，它能教会我们用生活的光亮去对抗黑暗的力量，更能够找到敢于面对现实，挑战困难的底气。

治愈自己的方式有很多种，读书是其中最有效也是最简单的方法。

一本好书，让我们在别人的故事里感动、治愈，在别人的故事里找到答案，只要怀着热爱生活的心，成为更好的自己，便是这世间最好的治愈。

3、走进大自然，去感受蓝天白云，花草树木

当你感到生活疲倦不堪的时候，周五晚上就应该早早洗漱完上床睡觉，等到周六清晨去公园或者花园散心。

试着去走进大自然，去感受一碧如洗的天空，皎洁的白云朵朵，五彩缤纷的花朵，枝叶繁茂的参天大树，一簇簇绿意盎然的草丛。

湖中央还有一些鸳鸯，鹭鸶和白天鹅在水里游来游去，好不热闹。

最喜欢公园里的林荫道，马路两边整齐排列着大白杨和榆树，阳光透过枝叶间，不时洒落斑驳的光影，影影绰绰，好像小精灵在跳舞。

我坐在旁边的石凳上看着来来往往，形形色色的人群，他们有的孤单一人安静垂钓，有的三三两两携伴同行，还有的携家带口地在草地上野餐。

有的骑着自行车呼啸而过，调皮捣蛋的风儿吹的少年少女的衣袂翻飞，就像一只只飞舞的和平鸽掠过。

有的小孩子在不远处的空地上在练习滑板，歪歪扭扭的，叫人好不担心啊。

还有的叔叔阿姨在沿着马路边跑步，也有的伯伯婶婶在跳最热门的广场舞。

清晨的时光总是藏不住，明媚的阳光随着时间的流逝渐渐上移，天气越来越热，越来越晒，索性收拾东西回家了。

启动一辆共享单车一路骑行到家，夏天的风是那么凉爽清新，一边欣赏四周的美景，一边计划着中午要吃什么。

干脆去菜市场溜一圈，准备去挑选最新鲜的食材，中午和晚上饱餐一顿，犒劳自己一番。

中午做一个豆豉蒸排骨，蒜蓉大虾，白灼菜心，鲫鱼豆腐汤；晚上做一个红烧猪蹄，长豆角烧茄子，西红柿炒牛腩，猪肚汤。

愉快的一天就从美好的清晨开始了，带着对生活的感恩和热爱，每天都要开开心心活着。

4、记录下让你快乐的小事情

村上春树说:“没有小确幸的人生，不过是干巴巴的沙漠罢了。”

一天中总有好事发生，买个随身携带的小笔记本，可以将其记录下来。

每天写一下最成功，最值得感恩，最高兴的5件事。长此以往，你的快乐就会越积越多。

学会画一些简笔画，可以去关注相关的小红书或者微博等手账博主，这样不仅可以调剂心情，还可以记录美好时光。

最好学习做手帐，记录每天的生活。把它分为几个部分：日、周、月、年计划（to do list）；感恩日记+每日小确幸；励志温柔句子的摘抄。

每日至少500字，可以自己买一套手帐书籍，慢慢摸索，做手帐本来就是一件很有仪式感的事情。

每天都能记录生活中的小确幸，坚持记录快乐的事情，留给自己最美好的回忆，这样在以后能够不时的翻看，心情愉快，好彩自然来。

5、找人聊聊天，尤其是正能量满满且信得过的家人和朋友

一个人的时候，很容易陷入抑郁的情绪，不妨和信得过的家人或朋友交流沟通一下。

向他们倾诉你的烦恼，没准他们会给你一个新的视角看待问题，还会给你一些有用的建议。

人百分之九十五的烦恼情绪，都是因为，想的太多，而做的太少。

当我们面临生活难题的时候，如果自己无法做决定，其实可以向身边的亲人或者朋友求教。

当我们抑郁、难过时，也可以向他们倾诉。只有他们才是最关心你的情绪和生活的人。

所以可以放心流露出自己最脆弱的一面，然后在他们的鼓励、安慰中东山再起。

他们最喜欢你的坚强，单纯和乐观，不要让那些美好的品质丢失。

二十几年的感情，亲情早已融入骨血里，感恩他们带给你的安全感和细心呵护，感恩上天让你们相遇，赐给你如此懂你爱你的家人们。

有空的时候还可以多和朋友聚会，一起出去旅游，吃饭，唱K，逛街，购物，这些都有助于消解你的抑郁情绪。

和朋友在一起就得该吃吃，该喝喝，没心没肺，及时行乐，不然等大家都结婚了，都拖家带口的，就不方便了。

也可以邀请朋友去你家做客，奉上精致的茶点和美味的食物，两三人彻夜长谈。

俗话说得好:三个臭皮匠，顶过一个诸葛亮。

在亲朋好友的支持和鼓励下，你一定会重振旗鼓，振作起来的。

6、多去看一下喜剧电影、搞笑综艺、相声，或者小视频

不开心的时候，可以在网上搜索一下有哪些高质量的喜剧片或者搞笑综艺，也可以听相声，听他们吹牛逗哏。

比如综艺节目:《我们都是喜剧人》、《德云斗笑社》、《极限挑战》、《王牌对王牌》、《火星情报局》；

《快乐再出发》，《一年一度喜剧大赛》、《登录圆鱼洲》、《我们战斗吧》、《青春环游记》、《闪亮的日子》、《大侦探》、《奔跑吧兄弟》。

比如喜剧片:《谁是超级英雄》、《毕业季》、《天才不能承受之重》、《共助2:国际》、《哥们儿》、《6/45》；

《三傻大闹宝莱坞》，《让子弹飞》、《心花路放》、《疯狂的赛车》、《囧妈》、《发财日记》、《疯狂的外星人》、《夏洛特烦恼》、《疯狂的石头》、《美丽人生》。

如果心情有点抑郁了，就不要给自己安排一些繁重的家务活或者学习任务了。

有空就刷刷搞笑的小视频，或者看喜欢的网红及明星，或唱歌跳舞，或撒娇卖萌。

给自己放个假，留给自己玩耍时间，但是刷小视频要控制，有个度，不超过2小时就行。

要找到合理宣泄情绪的正确渠道，不妨开心肆意地笑一笑，生活没什么大不了的。

7、摘抄一些自己喜欢的温柔励志句子

我一直都很喜欢摘抄温柔、美好的励志语句，看着那一行行令人欢心的句子，整个人都好像沐浴在春天的阳光里，心情说不出的愉悦。

每天清晨不时的拿出来朗读、背诵5－10句，日积月累，语感会更强，写文章也都用的上。

这些句子有的是微博、知乎、公众号看到的文案，有的是平时读书摘抄的金句，还有的是电影和电视剧里的台词。

摘抄这个习惯，我是从初中就开始了，平时也会摘抄一些好词好句和优美文章，到目前为止差不多有二十几本了。

那些闪闪发光的句子陪伴我度过了一个又一个暗淡无光的日子，我也是从这些金句中获得了勇往直前的力量。

那些发人深省的经典语句，就这样一点一点地构建了我的正三观，并内化成自己的知识。

我想自己是幸运的，能从这些句子中获得不断丰盈自我的养分，希望这份幸运能够一直绵延下去。

用更多的字字句句充实自我，也用笔写下感染人心的语句，带领大家回到那个光明透亮的世界。

8、保持健康的生活作息:早睡早起

想要走出低谷期，首先要有一个健康的体魄，而其中最重要的一环就是保持健康的生活作息，坚持早睡早起。

前段时间，为了有更多时间学习，我总是在22:30入睡，不到4:30就起床了。可刚吃完早餐就犯困，因为睡眠严重不足，别谈学习了，就连休息都成了问题。

于是我决定改为早六晚十的作息，并总结了以下几条有关早睡早起的小建议:

①睡前2个小时洗个舒服的热水澡，再换上舒适的睡衣，有助于睡眠。

②睡前1小时可以看五、六篇优质文章(简书、知乎、公众号、全知识、新周刊、典读里的文章都可以阅读)。

③睡前不要看刺激性的视频、书籍或信息，比如不要看言情偶像剧、悬疑剧、惊悚片或者推理小说。

这样容易让大脑处于兴奋状态，更加睡不着，可以看一些哲学系的书籍，也可以读几篇佛经或者微读圣经。

④睡前半小时可以贴墙倒立15－20分钟，让身体适当放松，睡得更香甜。

⑤准备睡觉时，先戴上耳机，跟着手机里的小情绪app正念冥想15分钟。

⑥戴上耳机，听着轻松入眠的纯音乐入睡。

⑦多调几个闹钟，调比起床时间提前10分钟，按5分钟时长间次隔开。

⑧你可以在起床后刷5－15分钟抖音或者快手短视频，保证你立马清醒过来。

⑨你可以请朋友或者家人、社群里的人监督，不起床，就给她们发红包。

⑩闹钟⏰一响，立马就去洗手间用冷水洗漱，然后再做15－30分钟运动或者拉伸操，最后换好白天要穿的衣服，想睡都睡不着了。

富兰克林曾说过:我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好， 良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运打败的。

能够控制早晨的人，方可控制人生。

所以坚持早睡早起，你收获的不仅是一个健康的身体，更多的是一个积极向上、稳健踏实的好心态和内在骨子里透露出来自信乐观的精气神。

我喜欢早睡早起，喜欢这样阳光向上的自己，在这样的一个的早晨，感觉很幸福，心里暖暖的。

喜欢这种有规律的生活，就像遇见另一个未知的自己，我知道在某个方面会越来越好的，我们终将会变成自己最喜欢的样子。

9、坚持锻炼，每天至少运动30分钟

想要保持情绪健康，不仅要早睡早起，还要坚持锻炼，每天至少要运动30分钟。

我们可以做自己喜欢，且能够长期坚持的运动，比如跑步，瑜伽，散步，练减肥操，日行万步等等。

只要是运动都可以适度的调节我们的身体和内心，一个体魄健康的人，才会拥有更稳定的情绪和状态。

在运动的时候，大脑会分泌一种内啡肽的物质，可以帮助合成体内的血清和多巴胺。

多巴胺，是一种可以让大家感到快乐的化学物质，所以当运动完之后，体内会分泌很多的多巴安和血清，能让大家感到非常的快乐。

刚开始的时候，运动会变得困难，没关系，先从每天健身10分钟开始，等习惯了锻炼的节奏，慢慢的去增加时长和难度。

我是每天坚持中午吃完饭健走2小时，日行万步，既可以助消化，还能够锻炼身体，两全其美。

当你心情不好的时候，一定不要整天赖在床睡觉，而是去动起来，可以去做一顿美味的食物，也可以去大扫除，整理房间，权当健身。

你要行动起来，才不会颓废，运动与不运动的人生是不一样的，它不仅可以防止抑郁，还能够强身健体，更好的是不会发胖，保持良好的身形，将你的状态调到最佳。

去动起来吧，当有一天你看到自己拥有了马甲线，你会感激现在不断努力运动的自己，因为你在一点点变美好，变优秀，给自己一个机会，时间自会证明一切。

10、去想象一下你最理想的生活状态是什么样的

你可以尽情想象一下你最理想的生活状态:有一份朝九晚五体面的工作，每天只要工作8小时，不用加班，薪水也高，一周休息两天。

工作正巧合你口味，和你的专业正对口，而且在公司你学到了很多知识和新技能。

认识了很多志同道合的好同事，人际关系和谐融洽，每个人都很喜欢你。

你坚持运动，终于瘦到了90斤，拥有了令人艳羡的马甲线，你开始学会了化淡妆，并懂得了穿衣搭配。

你去理发店做了一个发型，将长头发变成了大波浪，甜美可爱指数加倍。

你坚持早六晚十的生活作息，坚持早睡早起，利用晚上早起的2小时，和下班后的3小时，你开始读书，学习，学自媒体写作，开创副业。

你终于可以投稿了，每篇都在大号投中，并成为了签约作者，成为了一名自由撰稿人，每个月也有破万的副业收入。

你开始打造个人品牌，有意识的学习自媒体运营，粉丝也均破万，广告代理接到手软，靠着写作，收获了副业的第一个百万。

你开始有钱给爸爸，装修自己的房子，买了人生中的第一辆车，每年你都会带爸爸妈妈，奶奶去全国自驾游两三次。

你家有一幢四层楼房的别墅，并且顶楼一层全是书房，藏书破万册，你想要的书籍应有尽有，并且还会不定时更新。

怎么样，畅想一番，心情是不是好很多了。有时候，烦恼是因为我们想的太多，而做的太少。

只要肯努力，敢行动，有付出，就一定会有收获。

不妨沉下心来，认真把一件事做到极致，时间久了，你就会发现你所期待的幻想一个个都变成了现实。

写在最后:

记得有人问过毕淑敏一个问题，怎样度过人生低潮期，她是这样回答的：

“安静地等待。好好睡一觉，像一只冬眠的熊。锻炼身体，坚信无论是承受更深的低潮或是迎接高潮，好的体魄都用得着。和知心朋友谈天，基本上不发牢骚，主要是回忆快乐的时光。

多读书，看一些传记。一来增长知识，顺带还可以瞧瞧别人倒霉的时候是怎样挺过去的。趁机做家务，把平时忙碌顾不上的活儿都在此时干完。”

当我身处低谷的时候，我选择让自己忙碌起来，多做做家务、看治愈人心的电影，去运动，和家人、朋友谈心。

也可以喝点营养鸡汤，为自己加油打气，做一顿美食犒劳自己，实在不行，索性放空自己，躲在被窝睡一觉。

人呐，哪能时时如意，事事顺心。学着接纳自己的负面情绪，而不是去逃避和抱怨，要适时排解，才能身心健康，长久快乐。

愿你能熬过每一个低谷期，即使深陷泥泞，遭遇坎坷磨难，依然能言笑晏晏，落落大方。