我们会发现当我们早起上班的时候，已经有很多老年人已经开始锻炼，他们的觉越来越少，也愿意清晨外出走动锻炼，但是其实清晨并不是一个锻炼身体的好时候，特别是对有心血管病人的老年人，因为清晨时段是心血管病的高发时段。

曾有研究团队对2万多例猝死病例分析，发现一年四季，冬季猝死最高；1天24小时，6点到12点猝死发生最高，＞65岁老人尤其明显。

这是为什么呢？

一、清晨交感神经系统兴奋

这是因为进入冬季以后，受到寒冷的刺激，就会引起血管的强烈收缩，从而导致血压升高，出现心肌缺血，可能导致血管里的斑块破裂。即使在天气暖和的南方，12月份到2月份也是因为心血管疾病引发心源性猝死的频率最高。

二、清晨大气污染重，空气中有害物质多

《中国心血管健康与疾病报告》有数据显示，因为环境大气污染，清晨空气中PM2.5、粗颗粒、臭氧、二氧化氮、一氧化碳等物质增加，会增加心血管病的死亡风险，也和冠心病、高血压的死亡风险增加有关。清晨气压低，污染物不容易消散，是污染相对严重的时段。加上清晨空腹锻炼容易引起低血糖也对心脑血管不利。

那什么时候锻炼身体比较好？

有两个时间，早间晚一点和晚间早一点。

早间晚一点是指清晨稍微晚一点，起大早锻炼，会扰动阳气，要等太阳出来后，空气中的污染物扩散一段时间再锻炼为好。

晚间早一点，是指晚餐后1小时左右比较适宜。当然冬天晚饭较春夏季节更早一点，早点结束晚饭后，过后1小时可以适当做些运动。这个时候人体的毛孔还未闭合，不易受到风、寒、湿等邪气的侵入，也会降低心脑血管疾病发病率的降低。

研究发现，对于冠心病人或者放了支架的冠心病患者，步行锻炼可以改善炎性指标，康复锻炼后患者的心率有关指标都有改善，而下午锻炼比上午锻炼改善明显。

最主要的是，对于没有冠心病的人，也是下午或晚间锻炼预防效果更好。

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