42岁，人到中年了，运动要适量，每晚跑步确实运动量也不小了，另外饮食也是非常重要的，显老大概率是饮食营养不均衡，需要补充优质的蛋白质，要不然运动了肌肉流失又不即使补充营养，会造成干巴瘦那种，很显老的。

我说说我的一个亲戚表姐，她43岁，因为人到中年身材一直又发福的趋势，而且觉得身体的各项机能都有衰退的迹象，有的时候精神也不像之前那么十足，她就开始饮食调整和适量的运动，我说说她具体做法吧

一是饮食营养均衡

每天都保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，保证营养齐全，但是不像之前一样什么都吃，很多都是有选择性地吃的。

比如肉类，不吃猪肉、羊肉、动物内脏、烧烤、各种熟食等，吃一些牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾，这些含有优质蛋白质，尤其是牛肉，如果运动了，补充吃牛肉等高蛋白肉类。

比如主食，不吃传统的白米饭、馒头、面条等精细主食，多吃一些粗粮，属于优质的碳水化合物，比如黑米、糙米饭、玉米、小米、燕麦、山药、紫薯等，这些含有人体所需的碳水，人体如果长期缺乏碳水，就会造成皮肤松弛变老长皱纹、掉头发、内分泌失调等情况，所以，主食还是要吃的，就是要选择优质的主食。

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾、豆腐、鸡蛋、奶、豆浆

优质主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、南瓜、山药、紫薯等

膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜等应季的青菜，西红柿、各种菇类比如蘑菇、香菇、金针菇等

水果：苹果、猕猴桃、梨、木瓜、柠檬等。

这么多优质的食材，还是要控制量的，也不能多吃的。

比如一天的分量大概如下：

例一

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+紫薯1个+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

早餐：豆浆1杯+玉米1根+清炒小白菜1份

午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗

晚餐：凉拌笋丝一小盘

早餐：燕麦片1杯+山药半根+鸡蛋1个+清炒油麦菜1份

午餐：蒸鱼一条+青菜豆腐一盘+糙米饭一小碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

二是运动要适量

表姐没有太大的运动量，就是上下班走路，晚上散步，周末有空去公园跑跑步，平时也没有太多时间。

就一项，她每天都做，很省事效果好，就是贴墙站立，朋友们可以试一试。

一般都是中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一面空墙壁，背对墙壁，开始贴墙站立20分钟，很简单，做的时候收紧小肚子，全身用劲都往墙上贴，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰、背部打开，也贴紧墙壁，头发放下来，后脑勺贴紧墙壁。

千万别小看这个动作，坚持下来很费体力的，不亚于去跑步一场，很消耗多余能量，不但可以瘦身塑形，还可以纠正不良体态，瘦小肚子，纠正弯腰驼背、探头耸肩等情况，身体直直的，脖子也不前倾，提升气质，显年轻。

总结语

像这种情况就减少运动量，从饮食上抓一抓，营养均衡很重要，另外这个年龄注意补气血，吃红枣、枸杞或者银耳粥之类的，气血充盈了，脸色红润，身体也有劲运动了。