晨练是“生命之源“，是一天活动的开始，具有及其重要的开启作用，晨练可使人全体充满活力、生机勃勃，能增强幽默感及艺术感染力，起到愉悦心情、减少焦虑，改善睡眠质量的作用，从而可增强人体生物钟的有序性，适量晨练，微汗即止，效果更佳。 体育运动专家说，早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30-45分钟。

科学晨练，讲究方法

1、起床慢一点

英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，过早起床则可能增加心脏病发作的风险。另外清晨容易发生脑血管意外，所以晨醒后不要太着急起床。

传艾微课建议大家睁眼后先躺五分钟，伸伸懒腰、活动一下四肢，然后按摩一下肚子上的神阙穴、关元穴，以双足跟交替蹬摩脚心的涌泉穴，刺激这些穴位有活经络、健脾胃等作用；

“赖床”五分钟后再慢慢坐起来，这时不要立即起身，可靠在床头休息一分钟，能改善脑供血状况；下床前，先把双腿放下床沿半分钟左右，然后再站起来。

2、选择合适的晨练项目

年轻人可以进行健步走、慢跑、做操等健身运动，而老年人可根据自己的体质、爱好，进行一些安静闲逸的活动，如散步、练太极拳、八段锦，或进行书法、绘画、棋艺等活动。

如果进行室外锻炼，运动量应由小到大，逐渐增加，以感到身体热量外泄微汗为宜。如果锻炼后感到全身轻松舒畅，精力旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的。

3、晨练最好选择空气条件较好、视野开阔的地方

如河边、公园、广场、运动场等处，不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，这些地方污染相对严重，不利于健康。

4、晨练时还需根据当天的天气情况，适当增减衣物

不宜穿得太少，以防早上温度较低容易受寒，但是也不宜穿着太多的衣服，一来运动后容易出汗，二来不利于身体活动。

5、不要在空腹或饱腹状态下晨练

早上起床可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋等，吃至半饱后休息半个小时以上，再到户外进行比较舒缓的晨练运动。

6、不要锻炼完后吃凉的东西

运动完后消化系统处于抑制状态，如吃了大量凉的东西，会引起肠胃痉挛，发生腹泻呕吐等症状。

7、不要锻炼后立刻洗澡

晨练后，身体的各个细胞都参加了运动，毛孔全部打开，会流很多汗，如此时用冷水洗澡，身体受到冷水刺激，导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易感冒、气管炎、肺炎等疾病。