文|有书田心

来源| 有书（ID：youshucc）

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结尾曲： 梁静茹 - 无条件为你

前段时间，《中国睡眠研究报告（2022）》出炉，数据显示：

过去10年间，国人的入睡时间晚了2个多小时，睡眠时长从8.5小时缩减到了7.06小时，据调查，仅有35%的国人睡够8小时。

也就是说，现在的人晚睡晚起已成为常态。

入睡时间一拖再拖，看似自由支配的时间得到了扩充，换来的却是糟糕的身体和浑浑噩噩的状态。

富兰克林曾说：

“我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。”

掌控早晨，才能创造更高品质的生活。

坚持早起的人，往往拥有更加旺盛的精力和体力，可以高效率地应对学习、生活和工作。

一日之计在于晨，真正拉开人与人差距的，不是晚睡，而是早起。

01

早起的人，更能掌控时间

网上有个提问：“那些早起的人赢在了哪里？”

有个高赞回答说：

“一年有365天，每天早起1小时，就拥有了365小时的高效时间。”

早起，让人感觉好像一天的时间都被延长了。

当大多数人还在睡梦中，他们已经高效分配出很多时间，完成了很多事。

网友 @初见祎然亲身经历了早起带给自己的改变：

“以前晚睡晚起，上班时间很紧，到单位匆忙吃个早餐，简单收拾一下，就要九点多。

工作好像还没开始，一上午就过去了，导致晚上经常加班，第二天又会晚起，生活陷入晚起、晚睡的恶性循环。

后来，坚持提前一个小时起床，吃早餐、去上班，悠悠闲闲了很长时间，抬头看表也才九点。

对早上时间的掌控，让我很有满足感，整个人的生活状态也好了很多。”

把生活安排的有条不紊，才能把握人生的主动权。

早起的人，不再被时间追赶，而是可以指挥时间。

高产优产的作家松浦弥太郎，一直有早起的习惯。

他每天早上五点起床，坚持写作、锻炼。

日复一日的坚持，让他实现了写作和生活的双赢，创作出了很多经典作品。

古语有云：“早起三光，晚起三慌。”

意思是说：起得早，事情就能办得周详；起得晚，生活只会匆匆忙忙。

早上的节奏，奠定了一天的基调。

坚持早起，方能高效地掌控时间，让自己有充裕的时间不断提升。

02

早起的人，更能掌控精力

有研究表明：早起后的两个小时，是学习、工作的效率高峰期。

此时，大脑经过一夜的休整，消除了前一日的疲惫，正处于崭新的状态。

利用好这段黄金时间，去做一些有价值、有意义的事，能达到事半功倍的效果。

作家梁实秋，一直都有早起的习惯。

翻译《阿伯拉与哀绿绮思的情书》的时候，他每天趁太阳没出来，周围都安安静静时，坐在竹椅上开始翻译。

等到太阳晒满半个院子，人声开始嘈杂起来，他就收笔。

充足的精力，让他仅用一个月的时间就完成了这本书的翻译。

作家哈尔·埃尔罗德认为：

“一个高效率的早晨，只占一天时间的20%，却能做好这一天最重要的事。”

他在经历了车祸和工作失败后，决定调整自己的时间：把最重要的事安排在早晨。

最开始，他每天6点起床，进行冥想、自我激励、写日记、阅读书籍，后来提前到4点起床。

执行“神奇的早起”两个月后，他的专注力得到了明显提升，经济收入也翻倍增加。

后来，哈尔将他的早起秘密写进了书籍《早起的奇迹》，很多读者跟着他一起早起，实现了人生的逆袭。

听说过一句话：“早睡早起，使人健康、富有、明智。”

或许偶然的早起不会让你变得不同，但坚持的力量却不容忽视。

珍惜每个早晨，有计划地完成人生中最重要的事，不仅会有满满的成就感，日复一日，也将到达别人无法逾越的高度。

03

早起的人，更能掌控健康

相信很多人都看过这张图。

左边的女士皮肤光滑细腻，看起精神饱满，显得很年轻；

右边的女士眼睛暗淡无光，皮肤松弛，整个人看起来也苍老很多。

这张对比图，来源于伦敦科学家做过的一个睡眠实验：

让一位46岁的英国女士，连续5天睡满8小时与6小时，然后拍照记录她容颜的变化。

通过对比，我们可以明显看出睡眠缺乏对于一个人健康的影响。

杜克大学和新加坡国立大学的研究人员，也做过相关研究。

结果显示：长期缺乏睡眠的人，每天的衰老进程是正常人的4-5倍，且免疫能力大幅度降低。

长期熬夜，是在用自己的健康做代价。

注重健康的人，都懂得早起的重要性。

女星全智贤已年过四十，但她的身材依旧紧致，没有一丝赘肉，让人羡慕不已。

这都要归功于她坚持早起运动：

不论前一天工作到多晚，她始终保持每天早上六点起床运动的习惯。

长久的坚持，让她的身体进入了良性循环。

正如她自己所说：

“如果有哪一天没有早起做运动，就会感觉全身不舒服。”

只有自己可以改变自己，每个优秀的人都懂得自我管理。

而坚持早起，就是自我管理最正确的方式。

生理学上有个概念：快乐是由多巴胺决定的，而幸福则多是由内啡肽决定。

或许早起尚未形成习惯时，会让你痛苦，但坚持下去，你将会收获意想不到的幸福。

04

早起的人，更能掌控心情

网上看到一段话：

“早晨6点和8点，完全是两个世界。

6点起床，清晨的街道，干净而空旷，天还没有完全亮，街上偶尔有车、人，他们并不急着赶路，安安静静的穿过薄雾远去。

你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，满满正能量。”

早起和不早起的人，不仅会在精神面貌和身体素质上拉开差距，还会拥有完全不同的生活态度。

晚起的人，只会看到城市的喧嚣，让人感到浮躁吵闹；

而早起的人，会看到城市苏醒的过程，让人心生畅快之感。

里斯本大学教授在全球知名的TED演讲台上，分享了自己的经历。

他做了一个连续21天在凌晨4点半起来的挑战，结果生活发生了前所未有的变化：

可以看到日出，欣赏别人看不到的风景；

有时间进行很多自我思考和对话，更加清醒地认知自我；

与家人一起愉悦地吃一份喜欢的早点，一天都心情舒畅……

他发现自己有了更多和自然相处、和自己相处、和家人相处的时间。

浓浓的生活气息，让他看到了自然的美好，生活的希望，生活状态也得到了很大改观。

对待生活的态度，影响了人生的质量。

坚持早起，带着热忱投入每一天，既是热爱生活，也是善待自己，更是不断走向幸福的体现。

05

早起的人，明显提升幸福感

美国《情绪》杂志刊登了加拿大的一项新研究，结果显示：

“晨型人”比“夜型人”的情绪表现更快乐，自我感觉更健康，幸福感更强，生活总体满意度更高。

早起的人，有更多可自由支配的时间，可以更好地掌控自己的人生，让每一天都过得从容而充实。

正如作家高尔基所说：

“哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。”

就像蝴蝶效应一样，一个微小的变化，会导致结果的巨大不同。

当早睡早起成为一种习惯，在生活的各个方面都将获益无穷。

最后，点亮 【在看】 ，愿朋友们都能不辜负每个清晨，掌控时间，掌控自己的人生，做一个自律、热爱生活的人。