健身心语：

热爱运动就是热爱生命，遇见瑜伽就是遇见美丽！

姐姐陪你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！

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本期导读：瑜伽倒立单，这个技巧是关键，掌握这个练习方法，轻松实现瑜伽进阶！

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在所有的瑜伽体式中，难度最大的有两种：一种是轮式，一种是倒立。姐姐今天在此与各位伽人姐妹共同分享瑜伽倒立的一些练习心得，希望我们一起进步，一起感受瑜伽带给我们的无限美好。

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要想顺利完成倒立，必须具备以下体能要素：1、足够的力量，倒立是一种打破身体常规的动作，用双臂支撑整个身体，不需具备足够的手臂力量。2、平衡能力，平衡能力是完成倒立的关键，如果平衡能力较差，即使立起来了，也会东倒西歪，顷刻坍塌。3、协调性，完成所有的瑜伽动作，都需要足够的协调性，不然动作就会显得生硬，缺乏完美。

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以上这些体能要素，不是一下就能改变的，为了全面改善体能，必须加强体能训练。根据自己的实际情况，有针对性地增加一些辅助练习，突破薄弱环节，循序渐进，全面改善。除此之外，倒立的练习方法也很关键。

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在瑜伽练习中，墙壁是最常用的辅助工具，是我们最忠实的无声教练。靠墙练习倒立，可以帮助我们解决体能的不足之处。比如上图中的姿势，身体完全贴靠在墙上，可以减小手臂的承受力。因为有了墙壁的支撑，即使平衡能力较差，也能勉强保持姿势。

随着体能的逐渐改善，练习技巧的不断提升，你可以加大练习难度。试着让身体离开墙面，由双臂完全支撑身体重量，可以强化双臂的力量。双腿离开墙面有难度的，可以将小腿靠墙，用膝盖着力，支撑身体平衡。

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体能的改善是一个缓慢的过程，需要我们坚持不懈地练习。掌握这样的练习技巧，合理利用辅助工具，遵循循序渐进的原则，多加练习就能提升瑜伽技艺。随着练习时间的增多，身体要素逐渐得到全面改善，离开墙壁练习倒立，你也就能够运用自如。动作日趋完美，实现瑜伽进阶，信心满满了！