可以改善毕竟，你不早睡=熬夜熬夜给你皮肤以及身体的危害不是一星半点
网上不常有人说熬一夜“老五岁”吗，这是是真的…
几年前爱茉莉太平洋研发中心就发表了论文，研究人员对比了25~35岁女性在睡满了8小时和在实验室控制的统一条件下通宵一夜之后的皮肤状态。
明显的差别就是皮肤的含水量明显降低，导致皮肤看起来暗淡无光、弹性降低、毛孔也更明显了。
皮肤的屏障功能也会变差、血液循环变慢，黑眼圈、痘痘什么的也更明显了。
而且这还是在实验室控制的条件下，只是不睡觉。
想象一下，我们平时通宵熬夜的时候大吃大喝、饮酒作乐、看一晚上电脑、打一宿游戏…
那对皮肤造成的伤害可是加倍的，不要说老五岁，老十岁都有可能。
再来说一下对身体的危害——
你有多久没早睡了？
这是一个来自灵魂深处的拷问……
乔布斯，一个振聋发聩的名字。他改变了世界，却过早地结束了自己，56岁死于胰腺癌。我们只知道他死于胰腺癌，却不知这胰腺癌背后是无数个夜以继日的工作，一次又一次压缩自己的睡眠时间。
32岁的复旦教师于娟，因为长期熬夜，患癌死亡，她生前写的书中说道，“在生死临界点的时候，你就会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。”
周西：因为熬夜，让我得了卵巢肿瘤。《超级演说家》里边那个穿红裙的投资人周西，在卵巢肿瘤确诊前，发表了讲演《滚蛋吧，肿瘤君》。她悔恨“这一全年我几乎没有在当天睡着过，熬夜一点两点乃至到三点”
………………等等
突然想到一个词：报复性熬夜！
意思是：明明知道熬夜有危害，但是依旧在夜晚寻求着一种自由！
没有人打扰你，没有人要求你，没有人挑剔你！
仅仅是躺在床上，不用任何的思考，玩玩手机，一切变满足了！
熬夜的人不知道会猝死吗？
他们当然会知道！
但是大多数都认为我年轻啊、不会这么衰吧、这种事情怎么会发生在我的身上呢、想要成功，就要付出比别人多的努力啊……
所以，熬夜！都是自己惯着自己造成的。
再玩会儿，再看会儿，再等会儿，马上就好了，再看到这一个，再看完这一集……
虽然熬夜并不会直接导致死亡或者直接让你看出自己的身体会有什么伤害！
但是，别忘了，熬夜就像一个害虫一样，慢慢的蚕食着你的身体，透支着你的健康，最后身体就像行尸走肉般只剩下一个空壳，轻则损害记忆、增加心脏疾病风险，重则直接丢掉性命。
中国睡眠医学协会曾表明：90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
熬夜这件事，灵魂熬得起，肉体却伤不起。等到爆发的那一天，一切都为时已晚。
永远别忘了！你熬的每一次夜，身体都会记住！
睡好，是生而为人的基本权利。
成年人规律性睡眠6-8个小时，是人权，睡好了，80%的烦恼没了。
这话的意思，当然不是指问题都消失了，而是指你会有足够的能量来解决这些问题。
当你熬夜时，你的身体都经历了什么？
（以下文字不是枯燥的理论，放心，都可以看懂！给自己一个面对/了解自己的机会，不要逃避哦）。
熬夜，专业术语叫做睡眠剥夺，怎么个剥夺法呢？
①睡觉不规律：比如今天晚上你是12点睡觉，明天晚上又是凌晨3点睡觉，导致生物钟紊乱。
②每天都觉得自己没有睡够：睡眠时间总是少于7~9个小时（成年人的睡眠时间应该是7~9个小时）。
简而言之就是：明明困的要死却死扛着不睡，而且睡的时间很短！
这种时间上的剥夺，就相当于在熬夜！
其中一种通宵可以看作是急性睡眠剥夺，另外一种就是属于长期熬夜，可以看作慢性睡眠剥夺！
还有一种就很特殊了，属于夜猫子类型的！
喜欢长期白天睡觉，晚上出去嗨！
像这种睡眠又有规律又睡的够的，还真不算熬夜！充其量算是睡眠时相延迟！
简单来说就是：生物钟的延迟，这种延迟就是骗身体把白天当黑夜！
是不是接下来就产生一种想法了？
决定明天就开始欺骗身体，让它把白天当黑夜？？
你想的太简单了！
要知道，人体的肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的！所以睡眠时间延迟对身体还是有些影响的！
那这个时候就来说一下，为什么有些人熬夜熬着熬着就挂了？
事实上，熬夜不是猝死的病因，而是诱因！
正常情况下，人睡觉时，血压是有所下降的，但是一些熬夜的人，身体是处于兴奋的状态！
这下好了，你自己和小姐姐、小哥哥们喊着：“苏喂、苏喂……”兴奋的要死，但是什么心脏啊、血管啊就要被迫加班！
呵~自己加班都哭天抢地的，那你有想过心脏和血管的感受吗？
由于这种紧张的、不停歇的运转，渐渐的你的心脏和血管都不行了，这个时候就会出现高血压！心跳加速！跳动不规律等为问题。
所以熬夜属于诱因，很容易诱发心脑血管疾病！
当然，还有一种人是身体本来就比较差的，睡眠不足有很大几率导致猝死！！！
所有的数据理论不结合自己现实都不足以打动人心！
（因为总有一些人是抱着不见棺材不落泪的那种心态，反正我也没有猝死，这些离我太远~）
小野只能说勇气可嘉！所以就总结了几个长期熬夜造成危害的栗子，可以切身感受到的！
①新陈代谢变差：有没有这种状况，经常熬夜，脸部会变得蜡黄，并且爆痘！脱发等状况！因为皮肤在晚上要进行休息时，你却没有做到，这个时候就导致内分泌和神经系统失调！
②精神状态变差：大脑很容易断片，并且注意力无法集中、记忆力变差！
因为经常的熬夜，大脑在晚上会处在持续性兴奋状态，等到了白天，自然就会出先头昏脑胀的现象！
③免疫功能下降：因为人的功能是一环扣一环的，当其他的器官已经累到不工作时，那你阻挡外面的细菌能力越来越差，就很容易生病！而且当免疫功能长期受损时，糖尿病、高血压、高血脂等就会随时登门看望你！
④熬夜会让你变笨：2015年，迈克尔·杨教授在一项研究中发现，长期熬夜缺乏睡眠，神经突触细胞会被星形胶质细胞大量吞噬。神经递质减少，导致大脑神经传导变慢，反射时间变长（这些你都不用去记住，下一句记住就行了）→通俗来说就是你对事情的反应能力越来越差，人越来越笨！
开始担心了？开始焦虑了？是不是很想问，我昨晚熬的夜，还能补回来吗？
偶尔熬夜，睡觉是可以让你的精神状态恢复的，但是别忘了，你的身体会记住你的每一次熬夜！
但是经常熬夜，不好意思！不能补回来！补不回来了！
（如果世界上有后悔药，就不会有警察、医生了）
不过吧，补觉总比不补好！！白天一定要睡觉！
但补觉也是有最佳时机的，错过了睡了也是白睡。
《睡眠革命》里给出了人类48小时中的睡眠冲动和睡眠需求变化。
从曲线可以看出来，下午1~3点是睡眠需求和睡眠冲动的小高峰，也是补觉的好时候。
还有下午5~7点，虽然睡眠冲动不高，但是睡眠需求很高，也是补觉不错的选择。
熬夜之后，在这两个时间段分别睡上半个小时左右，你的精神也就恢复的差不多了。
其实在最后，说到这个问题，熬夜对一种人是最残酷了，就是必须上夜班的小伙伴。
如果因为倒班或者值班必须熬夜，小野建议：
①因为上夜班不可避免的扰乱了昼夜节律，所以白天补觉时，还是要跟我们晚上睡觉一样保证规律的睡眠，规划好自己的睡眠时间。
比如，大夜回来都固定好上午10点左右睡，每次也要定闹钟睡够8小时就要起。不要一下早一下晚，一会长一会短的。
千万不能白天任性乱睡，这样不但昼夜节律乱了，连睡眠周期也乱了。
②晚间值夜班的时候，避免喝过多含有咖啡因成分的饮料，因为这种会加重动脉硬化，引起焦虑等！
③平时多吃点富含维A、维B、维C的水果。维生素A有改善眼睛的作用。B主要是稳定神经，营养神经的作用。维生素C有增加免疫力的作用。这样有利于改善熬夜对身体带来的损伤。饮食上也应该多补充一些水果蔬菜，动物肝脏，胡萝卜等食物，含这些营养素都是比较丰富的。
熬夜的人都以为身体是银行，今天拿一点，明天存一点就以为能够相安无事。可谁知，身体是弹簧，你今天拉一点是无所谓，但拉得多拉得久了，这弹簧就松了，而且是那种“不可逆”的松弛！
所以从今天开始，试着早睡吧！无论是为了你的皮肤还是身体！
