瑜伽是一种柔性运动，练习的过程中心态很重要，所以练习的时候要抛开杂念，学会心平气和。练习瑜伽要不断坚持，才能体会到它带来的好处，因此我们要有耐心和毅力。每天练习瑜伽，身体会随之发生变化，精神变得很饱满，所以我们要学会抽出时间锻炼，才能促进身心健康。

1.下犬式

↑练习瑜伽的时候让自己的爱犬参与进来，有利于促进你们的感情哦！

体式要点：跪在地上，双膝分开与肩同宽，身体前倾，双臂伸直，双手撑地，双臂与身体成一直线，双腿绷直，双脚脚掌蹬地，臀部抬高，双腿与身体成倒V型。

2.单腿下犬式

↑练习瑜伽是一个挑战自我的过程，坚持下去很有成就感，也会收获满满的自信。

体式要点：跪在地上，双膝分开与肩同宽，身体前倾，双臂伸直，双手撑地，双臂与身体成一直线，双腿绷直，双脚脚掌蹬地，臀部抬高，双腿与身体成倒V型。左腿缓慢抬高，直到两腿成一直线，身体保持平衡。

3.舞蹈式变体

↑很多瑜伽动作特别有女神范，长期练习就能够在举手投足间透露出优雅的气息。

体式要点：山式站立，右腿绷直，左腿抬高，左膝稍微弯曲，左脚置于臀部正上方，身体前倾，直到腹部保持水平，双臂伸直，右臂向前平举，左臂向后上方伸展，左手握住左脚脚背，左大腿和左臂保持平行。

4.单腿脊柱前屈伸展

↑通过瑜伽静下心来，学会欣赏身边的风景，感受生活的美好快乐。

体式要点：山式站立，双腿绷直，左腿向上伸展，两腿上下成一直线，身体前倾，直到上身紧贴右腿，双手握住右脚脚踝。

5.头肘倒立变体

↑对于难度较大的动作，千万不要操之过急，一定要注意安全。

体式要点：跪在地上，弯曲双肘，两小臂紧贴地面，双手靠拢，与双肘围成三角，头放在三角内，上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到胸部垂直于地面，双腿向上伸直垂直于地面，弯曲左膝，左脚脚尖朝向后下方。

6.天堂鸟式

↑经过一天的忙碌，练习瑜伽可以舒展筋骨，缓解身体疲劳和精神压力。

体式要点：山式站立，双腿绷直，右腿向右上方伸展，右脚脚掌垂直于地面，上身保持直立，双臂向后伸展，右臂绕过右大腿内侧，双手手指在右大腿外侧紧扣，目光直视前方。

7.神猴式变体

↑经过开胯和拉伸肌肉及韧带，身体会变得更加有柔韧性，整个人看起来很有气质哦！

体式要点：坐在地上，双腿伸直，右腿向前伸展，左腿向后伸展，双腿前后成一直线，腹部保持直立，脊柱向后弯曲，左臂向后伸展，左手手掌撑地，右臂向头顶上方伸展。

只要用心体会，瑜伽可以为大家带来很多好处，坚持练习，自己会在不知不觉中发生变化，从这项运动中真的可以学到很多很多。养成练习瑜伽的习惯，无论是生活还是工作都会发展得越来越好哦！

互动话题：你们从瑜伽中受益了吗？

最后点赞的宝宝们都能像何穗一样美成一道光！