瑜伽练习通过感受呼吸的流动，来改善练习体位法时呼吸的质量。在练习体式的时候，每一次吸气感受体式是从上胸腔慢慢移动到鼻孔，每一次呼气体式主要发生在腹部。有意识得觉察到呼吸，也是冥想的一种方法，感受体式和呼吸是怎么结合的。培养这个专注过程，并把其映射到生活中去，练习者就能专注得做任何事。

瑜伽练习最常用的是喉式呼吸，嘴保持关闭状态，让气流通过喉部，发出轻柔的呼吸声，好像喉部有个闸门，练习者通过闸门可以控制呼吸。吸气和呼气都会发出海浪一样的声音，声音越来越轻柔，自然身体会越来越放松，声音越来越沉重，身体此时就会是紧张的状态。喉式呼吸能让呼吸变得更深长，让练习者听到同时也能感受到呼吸。

练习体式时，练习者会更靠近呼吸的气息流动，然后把更多意识放在关注呼吸上。

同时海浪一般的呼吸声也会提示练习者何时结束当前的体式，转而进入下一个体式。

当练习者保持在一个体式，呼吸的声音不再轻盈，说明练习的内容已经超出了能力范围，这时需要将体式转到退阶版本，比如推轮式让人呼吸急促，可以来到蝗虫式或者骆驼式，同样能感受到身体前侧的延展。而不硬撑，这样很容易受伤。呼吸的质量，是体式练习质量最有力的指标。

强化呼吸质量的方法，是适当延长呼气与吸气，以及吸气与呼气之间自然停顿的时间。如果吸气5秒然后呼气5秒对一个练习者来说是舒适的，可以尝试吸气和呼气间自然停顿5秒钟。如果不吸不呼停顿5秒后，发觉再一次吸气很急促，就说明现在的能力不足以练习停止呼吸的技巧。瑜伽是不带判断得觉察每一次练习。

不管一个瑜伽练习者身体的柔韧性多好，能把体式做得多完美，如果呼吸、体式、身体内在感受没有结合在一起，这样练的就不是瑜伽，仅仅只是摆了个花架子的造型而已。

瑜伽不是外在经验，而是练习者于自身存在的内在深处所经历到的东西。瑜伽告诉练习者，试着在每一个行动中，尽可能专注于所做的每一件事。瑜伽并不是舞蹈，也不是体操，练习者不需要表演什么给别人看。当来到一个体式，需要观察自己做的是什么，是怎么来到这个体式的，是带着观察者和被观察者的身份做的。如果练习时不专注于自己，就不能说自己所修习的是瑜伽。

呼吸是瑜伽练习里观察自己最好的方式之一。哪怕是吸气举起手臂、呼气放下手臂，简单的练习，也有助于体会呼吸和体式结合的韵律。