出处：read.org.cn/html/490-to-get-up-early-is-not-lazy-bed-method.html

《晨间日记的奇迹》一书中介绍了几个早起不赖床的方法，大家可以试试看看是否有效。明天我会把这本书的心得放上来，大家如果等不急可以下载到电脑，把这本书先看一遍。

1、设定自动播放音乐，可以将你自己最喜欢的音乐设定在自己预计起床的时间．

注：这一点很容易做到，大家可以用手机来做这件事

２、使用精油。可以在床边放一瓶自己喜欢的精油，当我们在被窝里听到音乐，感到昏昏沉沉的时候，便可以将放在床边的精油拿来闻一下，可以让头脑清醒一点。

注：这一点我到是没有试过，有时间买瓶精油试试。但我知道精油里面最好的品质叫“Pure Essentialoil ”。指的100%自天然植物，没有任何人工合成成分。价格比黄金贵一些，纯度低的到是很便宜。

3、利用光线。光亮是最可以帮助自己清醒的。如果可以阳光照进房间，一定会很快清醒。欧美的人大都会利用起床时间一到，便会自动亮起的灯光来叫醒自己。

其实，光线可以唤醒我们，是有其原因的。

人类自出生开始，体内便有"生理时钟"的存在。这个生理时钟的时间，不是一天二十

四小时，而是大约二十五小时。

假如我们就这样放任生理时钟不管的话，人类的生活模式便会自动变成"夜猫子型"。

可以让一小时时差重新再设定的关键就在于"太阳光"。人类只要接触到早晨的阳光，

就可以让体内的生理时钟重新设定。所以光线对我们人体来说， 就是最好的重新设定媒介。

人类的自律神经当中，有"交感神经"和"副交感神经"二种。夜晚的时候，有一种叫做"

副交感神经"的"身心维修神经部队"会开始活动。到了早上之后，便由叫做"交感神经"的"实

践行动部队"出动。

假如用车子来比喻的话，晚上副交感神经将零件分解，做大扫除、去除脏污的工作，

并且在必要的地方加上润滑油。假如零件的部分磨损太严重的话，就要换上新的零件，做

维修的工作。

这个维修的工作在太阳光出来之后便喊停，并且在明亮的光线下开始启动引擎，快速

地奔驰在高速公路上。

假如我们的人体没有照射到晨间阳光的话，会变成怎么样呢?即使你告诉车子:"我们现

在要出发了喔!"可是人体还是没有照射到阳光的话，身体还是在维修状态中。在这样子的

维修状态下，车子是不可能跑得顺、跑得快的!

可是，有很多夜猫子、或是在早上睡觉的人，在早上的状态就如同以上的车子一样。

因此，我们经常可以听到一些壮年的朋友在抱怨:"我怎么一点精神都没有"、“现在早上起床

之后都没有什么精神”、"全身疼痛啊!可能是睡眠不足吧!"等等的话，这些抱怨的朋友，请

让自己跟着早晨的阳光一起迎接生活，治好自己的"晨间精神不济"的疾病吧!

注：书中提到松下的“ACCA”台灯可以做到这一点，但从来没有在市面看到。不过，要是欧美经常用的灯，国内一定有生产厂家。大家去淘宝上找找看看有没有这样的灯。

4、晨间"曼陀罗淋浴"。具体来说，就是走到浴室里，然后依序从脚底→会阴→生殖器→气海丹田→胸线→手心→喉咙→额头→百会(头顶)等顺序，为自己冲一个愉快的澡。配合刚才的淋浴顺序，然后一边心情愉悦地、大声地说出:"非—常—谢—谢— 你……"，然后一边淋浴。

在这个时候，请在大脑中想象颜色。从脚底开始，颜色分别是茶色→红色→橙色→黄

色→绿色→白色→蓝色→紫色→光。

您可能会觉得，第十号的光，对应的不是身体部位。没有错!主要是想请各位想象头顶

发出的极光，所有的颜色最后都是混而成为"光"。

这些淋浴时所产生的"压力"、 "声音"和"颜色"会融合成为一体，能够强而有力且温柔地，

引导我们的身体和精神迎接崭新的一天。

请不要过度勉强，依照自己所能接受的程度，慢慢地以热水或冷水来淋浴，相信您一

定会对"早晨"产生不同的感觉。

我都是先用热水沾湿身体最后才用冷水淋浴，怕冷的人可以只用热水来淋浴也可以。

事实上，在寒冷的冬天里，假如最后可以用冷水冲脚的话，可以让毛孔收缩，让保温

效果长时间持续，可以达到下半身暖乎乎的"头冷脚热"状态。

注：看起来有些古怪，不过在早上起床的时候，冲个澡到到是很容易就能精神起来。