写在前面的话
大家好，我是象源，今天分享的是《精力管理手册》的第三章，本章主要讲的是当你产生压力/精力不足时，如何通过快速休息的方式去调整自己，让自己恢复高精力的状态。同时也解答了我们为什么要休息，以及长期处于高压状态下会发生的情况。接下来我将通过三个方面来分享本章的内容，希望对你有帮助～
精力充沛
“充电宝”式休息法
首先先分享9种“充电宝”式的休息方法，所谓的“充电宝”式，就是说能够快速补充你精力的方法，它就像一个充电宝，优点是随时随地都能为你的精力充电；缺点是它只能作为短期的辅助，而不是长期的提升
“充电宝”式休息法
其次，如果你希望能够快速补充精力，有一个总的规律，就是睡>吃>其他方式，接下来将一一介绍
1.睡眠，这里所说的睡眠指的是小睡。
午睡
我曾经睡过一个下午，醒来后什么也不想做，眼睛都睁不开还一直想睡，就这样浑浑噩噩一天又过去了。后来我也有尝试过下午撑着不睡觉，但没过多久就坚持不住，又恢复到了原样。直到我看了这本书，午睡时间调整到了20分钟，醒来感觉就像是一辆充满电的汽车，还能继续高速行驶。后来明白原来午睡超过40分钟，就会进入熟睡期和深睡期，而在这个时间段醒来会迷迷糊糊，感觉和没睡一样
所以小睡最佳的睡眠时长是20-30分钟。还有一种是加强版小睡，Nap-A-Latte，咖啡旽。具体方法可以查看该书P82，但是这个方法要少用，且每周不要超过2次
2.吃，在吃的方面，可以选择一些优质的，健康的，高能量的食物帮助你恢复体力。但如果你熬夜了，就需要通过吃一些流食、好消化的食物来补充体力，而不是大鱼大肉，因为咀嚼本身也是一种能量损耗
坚果
我之前和家人一起去吃海鲜自助，吃到撑了还想继续吃，换来的结果就是干呕，难受，累。后来每一次去外面吃，哪怕再好吃，我也会尽量地克制住自己，不吃太多，让吃真正地变成一种享受。所以每一餐不要吃的太饱，因为吃的越多，人会越觉得很累/疲惫。
3.喝，在喝的方面，可以喝一些天然饮品来补充精力，且尽量喝热的，效果非常好。有一次我忙了一下午很累了，就去肯德基点了一杯热柠檬红茶，喝进去后，瞬间感觉全身的血液在流动，疲惫感都消失了。
茶
4.运动，在你疲惫的时候，可以通过做一些拉伸运动来恢复体力，但最重要的是要养成运动习惯。这本书的作者张萌萌姐，她每天下午都在固定的时间段去运动，运动已经成为了她的习惯，哪怕是春节这种假期也在运动。所以这也就是为什么每当晚上听萌姐直播时，她都是以精力满满的状态出现在镜头前，这也是我非常佩服的点。
拉伸运动
5.好心情音乐歌单，平时听音乐的过程中，把自己听起来比较舒适的音乐类型，建立成一个歌单，可以命名为“好心情音乐”歌单
听音乐
6.和喜欢的人聊天，和喜欢的人偶尔聊20分钟，哪怕通电话或者视频，也能帮助你补充精力
7.敷面膜，疲惫时可以选择敷一片面膜或者喷保湿喷雾，都有助于帮你提升精力
敷面膜
8.有氧训练，多增加一些有氧训练，比如可以上下班选择走路或者坐车/地铁做到一半，剩一段路改为行走
9.做一些让自己放松的事情，比如看一些好看的图片
好看的图片
某周的周六，因为晚上要出去吃饭，在安排白天这段时间事情的时候，我选择把看展这件事放在下午来做。是因为早上的精力最好，我需要拿来完成重要的事情，而我差不多在一点多两点时候精力是处于下降的状态，所以放在下午，它能够为我提升精力。
事实上也是如此，那天逛了有一个多小时两个小时，不仅不觉得累，反而还感觉能量满满，晚上吃饭也胃口大开。所以对我来说，看好看的图片也是一种让我补充精力的方式
其中对于放松的事情有几点原则需要遵守
以上就是一些“充电宝”式的休息方法，建议可以多去尝试，最终找到适合自己的～，同时大家也可以在评论区分享些你认为能够快速提升精力的方式，说不定你的分享在某一时刻就能帮助到他人哦～
消耗与恢复
在大自然中，万事万物都存在着节奏感，比如四季的更替，潮起与潮落，日出与日落等。放到人体上也是一样，人也是存在节奏感的，只不过有时候你过于忙碌，把属于自己的节奏感给丢失了。
但是我们可以从找回精力的节奏感开始，精力的节奏感来源于昼夜节律和次昼夜节律，昼夜节律指的就是一个人睡着和醒了的状态，睡觉的时候进入夜的节律，醒来后就进入了昼的节律。
而次昼夜节律是属于白天，大脑清醒状态下的一个周期，有这么一句话：“次昼夜节律掌控了你一天精力的高或低”，这也就是为什么人在一天之中的精力有高也有低，所以在正确的时间做正确的事情才是正道，这样才符合身体的节律
节律
而如果以透支精力的方式去工作，一两次还可以，长此以往身体就会一直处于消耗状态，身体里的天平也无法达到平衡，会慢慢的开始倾斜，从而引发一系列的问题。
所以，保持好身体的节律是最重要的，这也是我们学习精力管理最终的目标，达到平衡的状态。
单点突破法在精力管理中的运用
之前我是从时间管理中知道的单点突破法，看了本书后才发现，原来单点突破法还能用于精力管理中。最关键是，当你真正理解了单点突破法的运用后，会发现它在任何地方都是通用的。
单点突破法究竟是什么？它由计划—实施—总结—评估—再次计划组成，是一个闭环结构，也是一种螺旋上升的过程
单点突破法
这就是单点突破法在精力管理中的运用
总结
