如果要问每个人，身上哪个部位最劳累、最脆弱时，肩颈总会当之无愧地成为大家的选择。

对于大部分上班族来说，长时间低头劳作，看手机，伏案工作，姿势不良等，难免都会有肩颈不适的问题。

肩颈不适的人常常会受到肩膀酸胀、脖子僵硬、肩膀隐隐发冷、胳膊抬起困难等问题的困扰；严重的还会出现睡眠质量差，头晕、恶心、呕吐等症状。

有数据显示，超过 80%的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。

可以来看看下面这些症状，对照一下自己目前处在哪个级别：

如果你身上频繁地出现了上面这些现象，这说明你的肩颈需要保养了。

值得注意的一点是，肩颈问题是很难逆转的，只有及早干预+日常习惯的改善，才能避免肩颈问题反复发作。

坤坤老师，结合7年瑜伽教学和实战经验，从呼吸以及肩颈、脊椎的生理结构入手，归纳出肩颈上背部问题的产生原因、调整思路及动作，并给出了一套完整的肩颈修复成品课。

(点击视频快速了解课程内容）

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01老师介绍

坤坤老师

哈他、流瑜伽教培老师

7年瑜伽教学经验，积累大量肩颈调整案例

500小时教培，Chuck Miller 200TTC

参加 Richard Freeman、Mary Taylor 阿汤、Simon Park 流瑜伽、Vincent Bolletta 以及福特纳斯工作坊等

瑜伽心得

坤坤老师课堂节奏稳定，口令准确简单，体式正位上注重细节不繁琐。直接有效地让练习者体会每个体式正位要点。同时看中瑜伽练习对我们身心更深的影响。

（坤坤老师日常习练）

02课程大纲

课程包含1节理论+4节成品跟练课

1.分析肩颈问题不同成因，呼吸对于解决肩颈问题的重要性

分析肩颈问题的5大因素，如何培养良好的呼吸解决肩颈问题

2.脊柱灵活、打开胸腔空间，击破含胸驼背

一组脊柱灵活性练习（12个体式技巧讲解、示范），胸椎段侧弯和扭转

3.胸椎伸展过渡后弯体式，挺拔身姿，自信满满

一组胸椎段伸展、后弯练习（20个体式技巧讲解、示范）→缓解胸部、 肩部、上背部僵紧

4.精准拉伸肩颈肌群，提高肩关节灵活，释放僵紧，缓解酸痛

拉伸脖颈重要肌肉练习（9个体式技巧讲解、示范）斜方肌、斜角肌 、肩胛提肌

5.强化背部、肩膀、深层核心力量，巩固习练效果，打造气质金三角

肩膀稳定、背部核心力量的建立与强化练习（11个体式技巧讲解、示范）

03你不可错过的4大亮点

7年教学总结

坤坤老师线下授课超1w人

坤坤在大量实践案例中，整理出实用性超强肩颈修复成品课，和现代运动进行了融合贯通，形成了自己别具一格的瑜伽教学风格。

适合任何人的肩颈修复练习

零基础无压力跟练

课程中给到的均为经典体式，易跟练易上手，多次跟练之后，便会对每一个动作的发力点更加熟悉，也会深刻地感受自己体态的改变，身心的舒畅。也可以帮助家中饱受肩颈疼痛的长辈们练习。

科学编排

从胸椎脊柱灵活→肌肉激活→力量强化

循序渐进的科学练习，打开胸椎空间，拉伸肩颈肌肉、背部核心强化，不仅可以改善常见肩颈疼痛、僵紧不适，更可以稳固习练效果

4节成品练习课

直接跟练&拿来就用

在家直接跟着练习，可以指导家人，瑜伽老师也可复制课堂帮助会员调理肩颈问题

04你将收获

小白、瑜伽爱好者

1.掌握常见肩颈问题的常见原因及解决方案

2.自身肩颈疼痛、僵硬、驼背、压力情绪等问题得到改善，拥有挺拔身姿，自信满满

2.可以将学到的方法应用于家人朋友，放松肩颈改善体态

瑜伽老师

1.可复制成品序列直接应用课程，帮助会员调整肩颈问题

2.全新的肩颈调理编排思路，大幅度提升专业水平

05适合人群

1. 工作压力大，肩颈问题突出的“打工人”；

2. 对体态不满，想要提升气质的小仙女；

3. 忙孩子忙家务，腰背受折磨的宝妈们；

4. 对体态调整课程感兴趣的瑜伽练习者；

06超值购课

坤坤老师7年教学经验总结

4节成品课直接跟练

改善肩颈痛、圆肩驼背、富贵包、头前引

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