1.脚先着地

任何练习的专注都该从脚开始，无论是以筋膜线的概念或是整个运动模式的分析来说都是，专注脚的使用在日常生活中或是瑜伽练习都是重要的。

2.回归

身体练习上需要回归正位，身体的自然曲线，而心灵上也需要回归，回归那个不受二元性心绪影响的本我。

3.整个身体的呼吸

感受全身参与呼吸，下至骨盆底肌，往上延伸四面八方的腹部胸部肩膀等等，都是重要的。

4.目的是注意

练习的目的，就是找回当下的注意力跟认知。

5老师有点没讲完，真的卖关子了，为了完整性，等到有缘学到再来补充

整体来说，是个不太累的学习（对啊，也不一定每次都要累得像狗一样），而老师也一直强调阴阳调和，是个平衡的概念，所以需要阳瑜伽来锻炼我们的肌肉骨骼但也需要阴瑜伽来滋养我们的结带组织等等。

而体位法练习中螺旋的概念，也再度提醒我们不要被教科书上为了方便而把运动面向分成矢状冠状水平面所限制，我们的关节需要稳定，但在安全的可动范围下也同时需要活动，所以应该是多方位的，而这个是我们普遍常遗漏的，另外他也鼓励我们有变化的练习。

但永远要记得尊重身体，专注在呼吸跟心灵的一致，而不是表面体位法的深浅难易，因为只有#身心呼吸在一起的练习才可称为是瑜伽。

而每次在研习课里，其实除了课程大纲条列出来的内容，我也一样喜欢老师随口自然讲出的一些哲学跟心法，我觉得心里的顺位跟身体的顺位一样重要。讲到瑜伽砖，老师的意思是说：

“砖块不是给初学者用的，砖块是给那些知道如何帮身体跟地心引力找到最佳关系的练习者用的。”

换言之，懂得用砖块，才是进阶练习者。

另外，少即是多，瑜伽练习中往往我们会不小心落入分别比较的陷阱，比较谁的体位法比较深，甚至谁练的派别比较厉害，但那完全是ego自我显现过多的表现，瑜伽练习需要学会满足知足常乐，同时也要注意不要让心跑得比身体还快。

总是回来，回到练习的初衷。

而谈到练习，老师很温暖地说了两次以上：

Why hurry，you have whole life to practice.（何必着急，你有一辈子的时间来练习。）J所以不管你的目标是哈努曼大法师手倒立还是任何东西，为何要着急呢？

真心喜欢的，就是要练得长长久久，健健康康，不是吗？