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编者按： NBA传奇球星科比布莱恩特每天坚持凌晨四点训练，美国富兰克林过晚10早5的生活，苹果创始人乔布斯每天早晨6点就开始工作。如果你能赢得早晨，你就会赢得一整天。每天早上都是一个新的起点，都是与别人拉开差距的一个机会。本文将分享6个成功人士的晨间例行事项，帮助你拥有一个更加自律的早晨。

绩效教练威尔-波尔斯顿（Will Polston）在他的新书《活出最精彩的人生》（living your best life）中摘录了一段话，揭示了正确开始一天的生活可以提高你的工作效率。

我无论如何强调美好一天开始的意义和重要性都不为过，让每个早晨都有意义。明天将是你朝着人生终极目标奋斗的又一次机会，所以要好好开始，让接下来的每一个小时都发挥最大的效力。

几点起床并不重要，但起床后做什么却很重要。良好习惯的养成和保持离不开晨练。如果没有晨练，你只能依靠起床后的情绪来决定一天的工作，这是被动而非主动。晨间事项可以包含多种内容，以下是一些建议，即使在时间紧迫的情况下，也不会让你不知所措。

肯定

你对自己或他人说的每句话都会留下印记。如果你经常重复这些话，它们就会成为深植于你潜意识中的信念，无论它们是真是假。你现在对自己说的话，可能有些是你从小就一直对自己说的，这些话可能形成了你长久以来的信念。有意识地选择你对自己说的话，这才是有意义的。今天，你肯定不会再用Windows 95软件来运行电脑，所以也不要用过时的程序来支配自己。

肯定的意思是“强调或公开声明”。肯定是一种身份声明，通常以“我是”开头。这两个词可以说是英语中最有力量的两个词，因为“我是”之后的任何内容都表明了你的身份。虽然肯定句通常与你未来想要的东西有关，但它们总是用现在时来表达，就好像你已经实现了那些东西。

你的人生目标轨迹越清晰，你就越有可能保持正轨并实现目标。创建一套肯定语，每天早上读一读，是一种明智的行动，可以重申你的目标，并在正确的道路上开始新的一天。每天提醒自己，这样你就可以做自己需要做的事情和经历（成为，做到，拥有)。

大声说出你的肯定，作为你早晨例行公事的一部分，可以帮助你从内到外改变你的世界。通过改变你的观点和视角，你就在改变你的世界。如果你的肯定句与你的人生目标轨迹不一致，那么它们对你就毫无用处。如果你不能坚持不懈地采取行动，你的人生目标就只能是一个幻想。相信我，后悔的痛苦胜过自律的痛苦，所以，着眼全局，沿着你的轨迹前进吧！

冥想

生活中有许多事情是我们无法控制的，但我们可以对自己的精神状态负责，并将其改变得更好。冥想就是一个很好的方法。将冥想纳入晨练，就能让自己以平静的心态、清醒的头脑迎接新的一天。研究表明，冥想有放松作用，对神经系统也有好处。科学家们还在探索长期冥想是否会对我们的大脑和免疫功能产生积极影响。

冥想的目的只是为了呈现，最终的益处是让心灵摆脱对控制和欲望等事物的执着，取而代之的是平静和内心的和谐。就像通过运动来训练我们的身体以达到强身健体的目的一样，我们也可以通过冥想来训练心智，以达到心智清晰、情绪稳定和观点健康的目的。我们并不是要关闭自己的思想或情感，而是要学会不加判断地观察它们。最终，我们可能会开始更好地理解它们。

可视化

可视化意味着以微小的细节想象你想要的未来时刻的样子、感觉和声音。当你经常进行可视化练习时，你会发现自己本能地以一种朝着“人生目标”前进的方式行事。可视化有助于缩小你现在的生活与你的人生目标轨迹之间的差距。

洗冷水澡

洗冷水澡，或者至少在早晨洗漱时冲一阵冷水，对身心健康有很多好处，包括减脂、提高免疫力、促进血液循环和肌肉恢复。它有助于促进淋巴系统的活动（带走细胞中的废物），促进情绪恢复，减轻压力和抑郁情绪。就晨间例行活动而言，这一项是毋庸置疑的。无论如何，淋浴是大多数人晨间例行活动的一部分，因此不需要花费额外的时间，就能获得很多益处。

注重营养

重要的是，你要审视自己目前的营养摄入情况，通过咨询医生或其他合格的专业人士找出自己的不足之处，然后在晨练时加以解决。与此同时，你还可以服用一些补充剂来保持身体健康。同样重要的是，在饮食方面，要考虑在晨间锻炼中摒弃哪些东西。酒精、咖啡因和糖等物质会影响您一天的新陈代谢和能量水平。此外，请务必查看标榜“健康”的饮料和食品中的含糖量。当你早上赶火车时，这些饮料和食品看似方便，但往往含有大量糖分。

求新求知

如果你每天都能获得一些新的见解，那么你就赢了。任何新知识都会给你带来成长的机会。阅读固然令人惊叹，但你不仅需要通过阅读来学习，还有很多其他方式可以获取知识，比如播客和YouTube。事实上，如果你每天就你想掌握的主题集中学习30分钟，那么七年后你就能站在你所在领域的最前沿。

如果时间紧迫

你可以选择完整和简短的晨间作息。当你有时间的时候，你可以做所有你决定纳入例行活动的事情，比如冥想、读10页书、说你的肯定话语、做三分钟的可视化、写出10件值得感激的事、洗个冷水澡、吃维生素。在时间有限的情况下，确保你有时间做一些不可或缺的事情，比如洗冷水澡。

写在最后

不要低估主动而非被动开始一天生活的力量。赢得早晨，就赢得了一天。由良好习惯组成的晨间作息会让你的一天变得与众不同，这意味着你可以有意识地决定自己将以何种方式出现，而不是让醒来时的感觉来决定这一切。如果你发现时间不够用，那就想一想你的晨间作息中哪些事情是不可或缺的，这样你就可以把它浓缩成一个计划。

译者：Aaron_