贾米森（Joel Jamieson）是美国知名的健身专家和教育家，开发了「恢复制胜」这门课程。
他也是业内首批引入HRV技术的教练之一，率先在2011年的BioForce HRV中引入了心理变异性(HRV)这个概念，之后也继续使用Morpheus恢复管理系统来测量和运用HRV。
他擅长指导教练和健身专业人士，通过编写基于科学原则的健身计划，来达到真实的训练效果，同时也让生理学、行为科学和心率变异性等复杂的话题，为世界各地成千上万的运动员、教练和训练师所接受。
贾米森（Joel Jamieson）在其过去17年的执教生涯里，指导过格斗运动员、极限飞盘运动员、啦啦队员、家庭主妇、公司高管、溜冰女孩等各行各业的群体。
因此，他积累了大量实操经验，见证了「执教训练和商业经营」两个方面有效的方法，也总结了哪些方法是无效的。
接下来他将分享自己在17年的执教生涯中，所学到的17条最重要的经验教训。无论你是运动员还是教练，相信你都可以在这里找到一些对自己的训练和生活有价值的内容。
#01
万事万物都是相关的
我对人体的研究越多，就越能理解“万事万物都相关”这句话。
如果你过度训练，慢性炎症会告诉你的大脑你处于巨大的压力之下，而你的大脑反过来会减少你训练的动力。慢性炎症还会抑制心率变异性，增加中风和心血管疾病的风险，加速衰老过程，所有这些都是相关的。
知识的学习也是一样。当你学到新的知识时，你要去看看它与你已有的知识是否相关联。在过去几年中，我都会将新学的知识，融入到我已有的知识体系和训练体系中，我取得的大部分突破都是通过这样的方式获得的。
#02
训练强度与训练结果之间并非线性
训练越辛苦并不总是越能提高你的成绩。
持久的训练成果需要时间来建立，我们可以在短时间内逼自己一把，来获得运动表现或者成绩的提高，但这样的效果能持续几个月或几年吗？
当然不能。
我们没有必要给自己施加过多的训练负荷，关键是要找到过度训练和训练不足之间的最佳平衡点，这需要仔细地监控和管理。
#03
人际关系关乎一切
健身行业需要建立在你的人脉圈上，你如何对待这个圈子里的人，关乎着你事业的成功与否。
如果你专注于投资你的客户，你将获得客户的推荐，并获得很多的回报；如果你与同事建立起良好的共事关系，你会发现原本关闭的门都会为你打开。
在大学本科时，我曾担任一名华盛顿大学体能教练的助手，当他转到西雅图海鹰队工作时，我也随着他去了那里，建立好人际关系，你永远不知道它们可能会给你带来什么。
#04
没有适合所有人的方法
无论是格斗、瑜伽还是尊巴，你的身体对训练刺激的反应都会与其他人不同。
你的训练经历、伤病/医疗史、遗传基因、学习的运动模式、睡眠和恢复等都影响着你执行训练的能力，所以要考虑到这些方面。
不要盲目地跟随一个模板化的训练计划或课程方案，而我们教练也要通过个性化的阶段设计，来保护你自己和客户。
#05
训练的持续性比训练强度更重要
这句话其实也暗含着“少既是多”（Less is More）的意思。
训练的持续性要比训练强度更重要，虽然一开始你的进展会很缓慢，但你会看到更稳定、更持久的结果。
#06
简单通常比复杂更好
你不需要使用10种不同的方法来达到傲人的身材。
如果你想在某个方面看到显著的效果，也不应该一次性去改变所有事情。明确你的训练目标，然后用几种精心选择的方法和练习来实现它，我保证你会取得更大的进步。
你可以在获得一定的训练适应之后再引入更复杂的训练，但如果你已经取得了进步，那么就没有必要使你的训练变得太复杂。苹果公司之所以成为巨头，是因为它专注于简化功能，只关注于客户真正需要和会使用的功能。在实际生活中，这个原则也同样适用于训练。
#07
你不可能完全明白一切
这句话说起来很简单，但重要的是要正确地理解它。
我们对身体及对训练的认知还是太少，十年前被认为是事实的东西，现在可能被证明是站不住脚的。
不要害怕去涉足你不了解的领域，也不要害怕自己会表现得像个菜鸟，而不去学习新的知识。就像我年轻时，我就会向比我更懂行的人寻求帮助，并继续改进我的方法，你们也不要害怕做同样的事情。
#08
和正确的人为伍
无论是员工、客户还是同事，你和谁待在一起是很重要的。
如果你的目标是成为一名运动表现教练，那就不要把大量的时间花在训练家庭主妇上。，你很容易就会因为现状而失去对理想的愿景，如果你对你所合作的人没有投入，你就会停止成长和学习。
与合适的行业内人士一起合作是同样重要的，找到那些挑战你既有知识体系的人，找出那些与你有意见冲突的人，学习就是在这种对话中发生的。
#09
建立一个团队
要持续产生效果，唯一的方法就是通过团队合作。
当涉及到运动表现时，运动员、教练、治疗师或训练保障人员之间的充分沟通，绝对是必不可少的。如果每个人对运动员的弱点以及如何改进它们都能达成共识，那么所有的努力都会发挥出最大的作用。
在这种情况下，教练训练运动员的技能；治疗师确保运动员在没有身体受限的情况下高效运动；运动员专注于运动表现。
各方都朝着相同的目标去前进，并且保持良好的沟通，那么成功也就是必然的。
#010
经验并不总是等同于成功
虽然经验是无可取代的，但有经验并不总是等同于会成功。
你可以读很多的书，浏览很多的研究论文，参加很多的学习班，但实践的训练经验是无法替代的。正如亚利桑那红雀队的体能教练巴迪·莫里斯所说的：“你作为教练的工作是弥合科学与训练之间的差距”。
你要将你读到或听到的理论内容带到健身房或赛场上，看看它在现实中是如何展示出来的。
另一方面，光有经验并不等于成功。
某人做了30年的教练，并不意味着他就是好教练。当你把牢固的人际关系、永不满足的学习动力、适应和尝试新想法的能力结合在一起时，成功和经验将会是齐头并进的。
#011
不要永远一成不变
如果你的计划一成不变，那你就没有在学习。
如果你过去5年一直在使用同样的训练计划，那你就不要声称你有在学习。只有被运用到实践之后，知识才是有用的。我见过很多人在参加完力量和体能训练会议之后，满脸兴奋和激动，但回家之后，他还是继续以前的训练方式。
每学到一条新知识时，你就要问问自己，“我怎样才能运用这个？这如何改变我已经知道的？”在我看来，优秀教练与普通教练的最大区别之一，就在于他们会不会问这样的问题。
#012
永远没有「完美」的时机
看似你忙得没有时间阅读、没有时间参加学习班或完成在线课程。多年来，我学到的是，永远没有完美的时机，总会有其他事情，占据了你的注意力。
虽然你可能真的下定决心去学习，但你很可能会不断地推迟你的时间表。我们都见过“明天开始节食”或“下周戒烟”这样的承诺，尽管有诚意，但真正的结果很少。
再次引用巴迪的话，“你必须每天阅读。如果你限制了你的知识，你就限制了你的能力，你限制了你的能力，你就限制了你的运动员的发展。”
#013
别人都在做的事并不意味是对的
就像其他任何行业一样，健身界也容易受到风气的影响。前一刻，每个人都在用某种补剂，下一刻他们又狂热地追求高强度间歇训练。
一般来说，你可以通过回顾我之前提到的几点，来判断一种方法是否有害无益，它是否是“一刀切”，是否过于复杂或困难，以至于无法获得积极的效果，强度是否太高，以至于不可能或不健康地坚持下去。
不要光听其他人的说法就去判断一种训练的好坏，要使用客观的、已建立的指标来监测和管理训练效果，也许一种新的训练风气并不全然不好。你还是可以从中找到一些元素，融入到你的执教或业务模式中。
#014
获得客户和留住客户是不同的
获得客户需要把营销和销售结合起来，你必须清楚地向客户传达你所能提供的价值，并知道如何达成交易，如果你不知道如何做，你就需要去学习。
我见过很多优秀的教练，他们在做生意方面很糟糕，完全不会推销自己，我也见过很多市场营销人员，他们是糟糕的教练，光会推课但是实际训练水平有限。
实际上，他们应该互补一下。留住客户取决于你作为教练的专业技能，你是否从开始就建立了正确的期望，你能否能实现你承诺过的结果，你是否每天根据客户的个体需求调整你的计划。
简而言之，获取客户=良好的营销；留住客户=良好的教练，这两者都是你需要的。
#015
一套计划绝不仅仅是一张纸
它是一个活生生的有机体，你的训练计划应该适应你的运动员/客户每天训练的需求。
你要采取客观和主观的措施，来衡量他们的恢复情况和量化他们的进步。如果你发现某个人累积了较大的疲劳，那你就不要继续按原计划继续进行训练，而要减少训练负荷。
你应该不断评估、监测和管理你的运动员，并利用这些信息来调整你的训练计划，这正是一刀切的训练计划所不具备的。
#016
训练之外的事往往比训练本身更重要
如果你每天带人训练1小时，每周训练3次，那么一周之内约98%的时间都完全不受你的控制。
这么长的时间，足以抵消你的训练可能带来的任何潜在好处，他们是否有充分的睡眠？他们是否饮食过量或饮酒过量？他们是否对学业、工作或感情感到有压力？有无数变量，可能会降低他们从训练中完全恢复过来，并积极应对下一次训练的能力？
如果你把自己看作是一个教练，那你就需要帮助人们，将他们生活的方方面面联系起来，从训练到饮食到睡眠，你能取得成功的地方远远不只是在训练场上。
#017
科学技术是把双刃剑
科学技术可能是你最好的朋友，也可能是你最厉害的敌人。
现在，我们能够收集比以往任何时候都更多的运动表现数据，它可能会增加你的工作量，也可以作为你现有训练体系的补充来指导你。
我之所以使用最新的科学技术，是因为它满足两个条件——它的准确性高，并且使训练的设计变得更容易。
当这两个条件都满足时，魔法就发生了。
你可以使用科学技术，如心率变异性或心率监测，来指导你的执教决策；你可以很好的判断应该增加或减少强度？运动表现是在改善还是下降？正确应用科学技术时，你可以更聪明地训练你的客户和运动员，并更早地衡量出训练效果。
