#躺瘦大作战#

电影《东北虎》获得了第24届上海国际电影节金爵奖最佳影片奖。

马丽在其中饰演了一名东北孕妇，在发现了丈夫有了外遇后，只能挺着大肚子去解决家庭危机。

这样压抑的剧情，听着都让人窒息。

去年刚生完宝宝的马丽，在采访中讲述自己在孕期最重的时候有近190斤。

#马丽怀孕时最重近190斤#的话题也冲上了热搜。

宝宝出生后，一度她也有身材焦虑，总感觉“每天好像都在被说、被议论，说你丑、土、不美丽”。

好在丈夫理解她，宝宝健康活泼，现在已经熬过了那段低谷期。

很难想象，屏幕前大大咧咧地开心果、女汉子也有这样的焦虑。

作为女喜剧人，这些年她付出了很多。

很多人只记得她的“一夜爆红”，却不知这根本与她无关。

大学毕业后，她一直没有稳定的工作，但因为有妈妈的支持，过着无忧无虑的生活。

直到有一天，妈妈打电话问她：“有没有钱借妈妈周转一下。”

她才知道，自己的学费、生活费都是妈妈借来的。

从那一刻，她才终于意识到，自己长大了要为妈妈遮风挡雨，她才真正体会生活的不易。

当时穷困潦倒的马丽租房遇到了黑中介，房东为了把她赶出去，一天几十个电话骚扰她“有没有特殊服务”？

马丽彻底崩溃，抑郁了。

这时候，朋友的话剧里有一个小角色需要人，想到了她，待业许久的她想新人一样重返舞台。

而恰巧沈腾偶然间看到了舞台上的马丽，对同事说，“让这个女孩来开心麻花，她有潜力。”

走上开心麻花的舞台，一步一步走上大屏幕，成了喜剧演员，马丽几乎没有任何包袱，特别放得开。

很多人不知道，让她爆火的《夏洛特烦恼》一开始的主角并不是她。

导演当时选了更有名气的女演员，后来女演员辞演，她才捡到了这个角色。

对于自己的捡漏，她称之为幸运。

但能承受得住这份幸运，绝对是因为她是那个做好了准备的人。

走红后的她，发现人们对她的长相、身材指手画脚，为了更好看，本就体重不过百，也开始了漫漫减肥路。

但当她穿上S码的衣服后，开始怀疑自己：这真的是我吗？

她意识到，不够漂亮，不够瘦，但这就是我。

后来，恋爱了，义无反顾地嫁给了小自己十岁的男友，去年母亲节宣布成为妈妈，她用行动打破质疑。

虽然也曾为身材焦虑，但现在的她不在意周围的眼光，不给自己设立太多的条条框框。

告诉那些还在为身材焦虑的女性，不要活在别人的世界里，遵从内心最重要。

在减肥，或者准备减肥的你，是不是也遇到了这些问题？

一、减肥等于掉秤吗？

忙碌的生活，对很多人而言，运动似乎成了奢侈品。

其实，运动并没有你想的那么难，也并不是装备齐全，去健身房打卡，去公园跑步，每天必须达到规定的运动时间，才算运动。

也不必刻意关注消耗了多少卡路里，让自己走进运动的怪圈，让运动形式大于运动本身。

找到适合自己的运动方式，哪怕你把自己已经定义为“懒人”，也会真切感受到运动带给你的变化和身心触动。

很多小伙伴在运动时，容易走进“减肥=掉秤”的减肥误区，每天盯着体重称上的数字焦虑。

没有把运动和减肥分开，削弱运动后的成就感，让本就不坚定的运动意愿更容易放弃。

很多人为了追求快速瘦，节食、不运动，看似瘦了，但因为运动量不足，肌肉量会以每年1%左右的速度减少。

即使体重一直不变，但肌肉被脂肪取代，肉肉也会不知不觉继续长。

而且，因为肌肉力量不够，小腹松弛，臀部扁平、外扩，忽闪忽闪的拜拜肉让你看起来更胖。

关注运动后身体的感受，身体的变化，而不是只纠结于体重称上的数字，真正享受运动时光，身材和健康变化的不期而至会带来更多的惊喜。

二、运动必须挥汗如雨？

有人觉得只要运动，必须挥汗如雨，第二天起来浑身酸痛不得劲，才才是真正的运动。

对于不经常运动的“懒人”而言，突然做强度很大的运动很容易受伤，让本就不坚定的运动新年，一练全退，更不想动。

刚开始的运动的小伙伴，不要对自己要求过高，也不用非去运动场馆，每天上下班路上做一些有氧运动，也能帮助你消耗一部分热量。

很简答的一个大家都知道的小技巧：能走不站，能站不走，能坐不躺。

上班路程不远，步行或骑行代替坐车开车。

上班路程较远，可以提前下车，多走一段路。

乘电梯变爬楼梯，回家瘫着不如起来收拾收拾衣柜，家里的旮旯角拖一拖，轻松消耗卡路里。

收拾完，再出门溜达一圈，散散步，加起来的消耗量也不少。

三、懒人瘦身这样做。

不想动，没时间动，还想瘦？

这2种“懒人”运动方式快点学起来。

1、快走。

正常走路速度对身体有好处，比如，自己血液循环，但对肌肉的刺激性不强，没有办法使得肌肉流失，无法起到锻炼肌肉力量的效果。

而快走这种轻松的运动方式不会给身体造成太多负担，没有场地、着装限制，只要一双舒服的鞋，上下班路上就能轻松开始。

普通人快走最理想的状态是每分钟120步。

正确的快走姿势：

1）抬头挺胸，下巴微收，视线看向远处。

2）沉肩放松，保持背部挺直。

3）手肘微屈，手臂前后大幅摆动。

4）步行中。

也可以参考这样的“吃力”标准：

1）比平时走路稍快，呼吸节奏比平时快。

2）快走5分钟就会出汗；10分钟小腿前部肌肉会感觉稍微有点疼痛。

可以每周选2-3天，每天走30分钟，慢慢坚持下去，养成习惯。

为了增加运动效率，锻炼肌肉，小伙伴们可以采用“间隔快走法”——稍稍吃力的快走和通常速度的慢走每隔3分钟交替进行。

具体这样做：

1）先进行3-5分钟的日常走路热身。

2）慢走3分钟+快走3分钟为1组，每天完成5组。

3）每周至少坚持4天，累计时长不超于2小时。

这种的行走方法会让肌肉承受比普通步行更大的负荷，大腿的肌肉力量和持久力都会有提升。

2、拉伸。

运动前后少不了拉伸，运动前拉伸可以使肌肉和关节放松，让我们更好地进行肌肉锻炼或有氧运动。

运动后的拉伸能缓解肌肉疲劳，促进血液循环。还可以：

1）可以使身体柔软，提高身体的柔韧性。

2）增加肌肉力量和肌肉维度。

3）预防运动损伤，降低在运动中的伤害。

4）改善姿态、体态，提高运动能力和肌肉的协调性。

5）稳定情绪，平衡身体激素。

我们可以把拉伸融入到生活中，让它就像洗澡刷牙一样，成为日常生活的一部分，帮助你舒缓压力，伸展僵紧的肌肉。

但是，也要注意以下原则：

1）避免疼痛。

2）缓慢拉升。

3）拉伸正确的肌肉。

4）避免影响其他的肌肉和关节。

拉伸的过程中出现轻微的疼痛，会让人感到很舒服；如果你在拉伸时感到舒适、轻松，那拉伸效果就会大打折扣。

但是你一定要学会区分拉伸产生的灼热感与有可能导致的伤害。

拉伸时，我们要掌握好拉伸的黄金准则是：以最小的关节活动达到最大限度的拉伸。

在做拉伸动作时，一定要保持正确的角度确，正确的速度和姿势。

每一个拉伸动作都要将注意力尽可能放在活动关节上，

而且，拉伸真的是随时随地都能练，不管是办公，还是宅家，一面墙，一张桌子，一块毛巾，甚至是一个烫衣板都练起来。

下面分享一组拉伸动作，每天睡前练一练，消腿肿，拉细拉直双腿。

动作一：新月推墙

做法：

1、面对墙壁跪立，脚掌靠墙，保持收腹，脊柱伸展。

2、右手扶墙，左手推左腿向前，右手推身体向后。相互对抗，感受右腿前侧充分拉伸。

3、保持10秒，换侧练习，完成3组。

动作二：

做法：

1、仰卧，右腿屈膝，用一条毛巾拉住左脚掌。

2、呼气，慢慢伸直左腿。

注意：不要用力向后蹬直，保持微微屈膝。

3、感觉大腿后侧有轻微撕扯感，保持5秒。

4、再随呼气，慢慢伸直右腿，感受腹股沟到大腿面有伸展感。保持5秒。

5、换侧练习，完成3组。

注意：保持收腹，后腰与地面保持一掌空间。

下面这个动作涉及全身多个部位的拉伸，特别是臀腿肌肉，被著名的体能教练沃斯特根先生称为世界上最伟大的拉伸动作。

不管是办公间隙，还是休息时间，碎片化时间练一练，能够很好地帮助缓解腰痛、背痛、头痛，让工作更高效。

动作三：前跨步肘抵脚背

做法：

1、 弓步站立，收紧臀部、腹部使骨盆产生向后转动的趋势，避免腰部过伸，骨盆过度前倾。

2、 随呼气，收缩腰大肌，在髋部处身体向前倾斜。保持脊柱伸展，胸口戴项链的位置推向下巴。避免过度弯曲脊柱。稍作停留。

3、 身体向下，屈肘，右臂放于右脚内侧与左脚平齐，髋部下沉，保持1次呼吸。

4、 左手撑地，腹斜肌发力，右手臂带领身体向右扭转躯干，右手上抬。

5、 随呼气，双手撑地，可以屈膝点地，也可以伸直后侧腿，将腿部向上推，伸直右腿，感受臀腿后侧的拉伸。保持3次呼吸。

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