身体重塑一百讲

32.瑜伽

从这一篇开始我们细数一下锻炼身体的各个流派以及他们都有那些值得我们在运动中借鉴的地方。

YOGA起源于印度，真正的意思是修行。唐三藏带回来的《瑜伽师第论》里面给瑜伽师的等级做出了明确的标注。所以真正的瑜伽其实不止是体式的训练更是对我们个人灵性的修行。在现在流行的瑜伽主要是以体式为主，并非现在的瑜伽不正宗而是在现代社会我们普通人最好修行的办法就是从身体着手来认识自己。通过认识自己的身体在不同的位置是什么样子，来看到和了解更加真实的自己。

瑜伽体系里面有很多我们值得学习的东西，比如呼吸法、收束法、冥想。当然还有各种体式。

呼吸法

圣光调息法：

1。取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直，闭上双眼，放松全身。

2与风箱式调息相似，不是轻轻用力做吸、呼两个过程，只是轻轻地使劲做呼的过程，让吸气慢慢自发进行。

3。用鼻子深吸气，腹部向外扩张，呼气时，腹部轻用力快速地向内收缩，但不要太过用力和紧张。

4。呼气之后只做瞬间的悬息。之后吸气是自然地、自发地进行，不要用力，腹部自然向外扩张，然后快速呼气。

5。呼吸完成 50 ～ 100 次后，再一次呼气时，尽量呼出肺部空气，做外悬息同时做收颌收束法、收腹收束法、会阴收束法。把意念专注在眉心处，感觉大脑非常平静，没有任何杂念。

6。尽量长久悬息，舒适为限，解除三种收束法，慢慢吸气。此为一组。

鼻孔交替呼吸法：

1、用以右手拇指按住右鼻孔，由左鼻孔呼出气

2、左鼻孔接着再吸满气

3、以无名指压住左鼻孔闭气

4、放开拇指让右鼻孔呼气

5、右鼻孔再吸饱气

6、拇指在按着闭气

当然还有很多呼吸法但是这两个是我觉得最有特色的呼吸法之一，其他很多呼吸方法在其他运动中也有比如胸式呼吸、腹式呼吸、肩式呼吸、胸腹联合呼吸等等。

收束法

收束法其实是瑜伽基础中的基础，和我一直有说过的先有静态的力量之后才有构筑动态力量的可能，收束法就是瑜伽静态力量的主要构筑因素之一。

冥想是瑜伽最出名的运动了，各种各样的冥想层出不穷。但是真的冥想到底是想什么呢？有很多人说冥想就是什么都不想。表面看是对的，但是如果有个禅宗的人来和你辩驳，什么都不想不也是一种想法吗？

在我看来冥想有这样几个阶段，第一阶段是能够坐下来，坐下来可以看到自己其实处于一个静不下来的状态。看看自己有多能想，想的乱七八糟天马行空。这其实是我们每天的常态，我们就是在这样一个到处都是高频刺激的世界生活的。在这些高频刺激之下我们会产生无数的念头，就像手机后台一样开了无限多的APP在后台但是我们不知道。冥想首先就是让我们看到都开了哪些后台。

第二阶段是感受这些想法，我们很多的想法看似无缘无故其实里面有自己的逻辑，但是我们并不知道。这些要我们抽出时间来去体会感受探索，我们到底怎么产生的这些想法。有些想法是出于情感和感受，有些是出于大脑的逻辑思维和习惯。说一个列子：

以前有一个追女孩的说法是带她去做刺激的运动，她在受刺激下的心跳加快会误以为是对你的心动，这就是典型的混淆了我们的情感和事实。这种事情在我们的 生活中是一直在发生的，比如各种恐惧症，密集恐惧、深海恐惧、恐高、疫情，这些都是把想象中的恐惧当成了自己的情感。更细节的说是很多真正的情感和感受我们没有去满足，这种匮乏是一直存在的，但是我们的大脑逻辑不认可，所以会在其他的地方显现出来。

第三阶段就开始有一些玄学了，在看到所有的这些情感和念头之后，我们对自己的认识就更深了一步。如果能保持这个状态其实就是佛家的开悟，开悟之后是什么呢？是运动和时间的连接，这时候没有冥想与否的区分，每时每刻都活在当下。可以和万事万物产生连接，比如佛家说的六神通都会出现。如他心通，就是可以真实的感受到身边人的感觉。这个人到底是在高兴还是难过，甚至更加细节的东西。

体式

但是体式其实才是我们这个时代的根本，也是最容易的瑜伽方式。上面说的冥想难度太大了，基本上大部分人能进入第一阶段已经很好了。很多人都在门外晃悠。但是体式是一个更容易让我们进入认识自己的一个状态，我们的身体和情绪是有链接的。比如生气时候血压会高，人的状态也是一个战斗的状态，难过的时候心跳都会慢一些，而且整个人都是一个蜷缩的状态。在做瑜伽体式的时候我们的心情会随着体式而变化，只是我们没有意识到这一点而已。比如一个长时间焦虑没有真正开心的人是很僵硬的，焦虑代表着紧张，紧张代表着整个身体都是很难移动的。在做瑜伽体式慢慢移动和打开自己的时候，焦虑和紧张也会少一点，心情都会舒畅一些。而且我们在学习体式的时候，一个动作从做不到到能做到也是对我们身体的进一步认识和运用。在体式上的进步能更容易的促进我们的思想和认识水平，对于大部分人也足够了。

但是现在市面上的瑜伽机构太多了，良莠不齐。大家一定要学会避坑啊。