图片发自简书App

今天早晨，我终于克服了假期养成的拖沓磨蹭，按时参加了瑜伽早课练习。

练习的过程中，做好几个体式都出现了腿部肌肉发抖的现象。教练说没事，适应三四天就好了。

我笑笑，年前年后中断了一个多月的瑜伽练习，重新开始肯定需要一个适应的过程。

有些后悔自己前一段时间的没有坚持，加上过年放假的日子，前面好不容易才有的一些基础都丢的差不多了。

不由想起从开始练习瑜伽以来的点点滴滴，觉得很有必要总结反省一下，也好在接下来的练习中随时提醒自己多注意。

以前那么多年一直犹豫着没有学瑜伽，是因为对自己的身体没有信心。先是担心颈腰椎不好练不成瑜伽，接着一拖再拖，年龄大了，担心身体僵硬练不了了。

今年暑假才在身体检查腰椎没事之后毅然到瑜伽馆报了名，开始练习之后才明白，颈腰椎不好，才更应该科学地练瑜伽。年龄多大，身体多僵硬都不妨碍练瑜伽，反而正是因为身体僵硬才需要练瑜伽。

所以，我的第一个感受就是，练瑜伽对身体有好处，要打破疑虑，真正的接触并排除杂念好好的练习。

瑜伽是修身养性的运动，必须要专注，要真的喜爱并投入的练习。否则，只练就一些体式，是无法体会瑜伽真正的好处的。

以前自己也在家里练习过瑜伽，但没有坚持下来的一个原因就是，没有教练指点，担心受伤了。在家里一般人只能看着视频练习，看起来有些动作跟视频上做的一模一样，但练习者本人无法看到自己到底练习得怎样，体式错误了也没人纠正。这样很容易对身体造成不可知的伤害。

根据我个人的体验，我建议想学瑜伽的人，最好找瑜伽教练指导着练习。并且必须指出的是，一定要找正规的教练，认真地学习。

我自己报名参加瑜伽练习以后，很明显的一个感受就是，以前自己在家做不了的一些体式，经过学习，现在可以在家里对着视频很轻松自如的做出来了。也就是说，有了瑜伽馆学习的基础以后，自己才可以在家里想练就练没有顾虑了。

初学瑜伽，会感到肌肉酸痛，这是正常现象。只要经过休息很快能消失，这种酸痛就没事。如果很难消失，并且感到筋疼，那么很有可能是拉伤了。这就需要暂时停止练习，严重的还需要去医院治疗。

有些人练习了几天之后会出现头晕症状，原因会有两种，症状轻微很快消失的，是机体因为瑜伽练习的参与在自我调整，无需处理。症状拖延并且加重的，应该是你在练习中没注意调息而憋住气了，或者是你颈椎不好而做了不该做的动作。

仔细想想，瑜伽教练在课堂上都提到过这些注意事项，只是初学者往往顾此失彼没注意到罢了。

所以我的第三个感受就是，要认真听讲，认真领会教练提到的体式要点，用心去感受觉知。不要勉强自己，能做到什么程度就到什么程度，不要一味追求动作的标准性，不要和别人攀比。投入的体会自己内在的感受即可，每天进步一点点，假以时日，你就会发现自己神奇的变化。

图片发自简书App

另外就是，任何一项运动，你想要把它做好，想要让它成为陪伴你一生的健身方式，你就必须能够坚持下去，把它当成一种习惯，让它成为你生活的一部分。瑜伽也是如此。

我是一直喜欢瑜伽的，所以去年国庆节报名的时候毫不犹豫就办了张年卡。我是希望用这样一种方式督促自己坚持下来，而且我当时也相信自己一定可以坚持下去的。

前两个月，我也确实做到了每天坚持。在一起报名的那些学员里，我是最认真最努力的。因为坚持，我僵硬的身体慢慢变得灵活了，教练也在多节课上表扬了我。

第三个月的时候，天气越来越冷，旷课的学员慢慢增多了。我也受到影响，偶尔因为上班累了，借口路远回家太晚了，就缺那么一两回。后来下雪了，就更多了旷课的几率。到了今年元月份，我干脆因为雪天路滑不好打车，连续三周没有去练瑜伽。

很明显的，越是不坚持越是不想去了。紧跟着春节来临，瑜伽班放假。这样算下来，瑜伽练习中断了一月有余。没了瑜伽班的约束，在家里练习更是成为空谈。

好在假期结束了，我也正视了自己的惰性，下决心好好练习了。昨天和今天，也都做到了练习一小时，明天以后还会继续坚持下去。

这对我来说，真是又一个好的开端。有了这个开端，心情也好了很多，所以说坚持下去更有必要了！

好了，总结回顾一下初学瑜伽的几点感受:

第一，瑜伽练习有益身体，不要担心年龄问题，不要顾虑身体已经僵硬。开始练习吧，你一定会收益的！

第二，初学者最好找正规的瑜伽教练跟着学，在家自己练习容易受伤，还是打下一定基础以后再考虑自己练习吧！

第三，要认真听讲，用心领会教练讲到的要点。练习要量力而行，不要勉强自己，做到自己的极限即可，切不可盲目攀比。

第四，一定要做到坚持！三天打鱼两天晒网的态度是不可取的，中断了就很有可能放弃了。所以，坚持最重要！

好了，新的开始，做一次总结反思，有助于后边做得更好！我也相信自己一定可以做好的，为自己，加油！

无戒365训练营 第82天