嗨！艾瑞巴蒂！我是艺荷。

这两年「早起」这个话题很风靡。

究竟为什么要早起？早起又能带来什么?

小红书上的高赞是这样说的：

早起，可以让人找到人生最好的状态。

答主坚持早起2年，收获了600多小时的健身时间，减重50KG；

阅读了150多本书，建立了自己的阅读体系和知识体系；

坚持每天深度思考+写作，学习实践了很多时间管理方法，人生掌控度越来越高，工作学习越来越高效。

这种感觉真的赚翻了！

关键是，有她这样相似体验的人并不少见。

日本著名作家村上村树坚持早睡早起已经35年之久了。

他每天早上4点半起床，到点就醒，晚上9点钟睡，雷打不动。

起床后绝不拖延，立马开始专注写作。

所以他几乎每年都有新作品面世，在文坛有着深远影响，也赢得了精彩的人生。

我的早起体验

我其实读大学的时候，有很长一段早起时光。

工作后，也曾早上6点起床去跑步。

不过，这些经历都随这样那样的原因被迫中断。

从上个月开始，我下定决心再次启动自己的早起计划。

至今为止，已经执行差不多一个月时间了。

除特殊情况没有早起外，基本都做到了6点准时起床的小目标。

这是种怎样的体验呢？

闹钟响起，起床洗脸，再喝杯温水。

然后盘腿坐下，开始5分钟的冥想，随着呼吸的调整，身体逐渐恢复清醒。

这时窗外已经亮了，天晴的时候还有些微微的粉色霞光，照得天空很好看。

楼下的路灯还亮着，没什么行人，城市还没醒来，只听得见环卫工清扫街道的刷刷声。

坐在书桌前，写完晨间日记，投入地回顾昨天发生的事情，计划着今天要做的事，我一下子无比期待和坚定。

剩下的时间，开始专注地码字写作，脑子没有受到任何干扰，平时一个小时写完的量，现在半小时就能达到。

突然觉得，写作压力变小了，时间也更够用了。

7点10分到了，合上电脑，起身艾灸、洗漱、换衣服，护肤、吃早饭，真的做了好几件事。

只是比平时早起1个小时，我觉得自己一整天的时间被拉长了好久。

早起的意义

南怀瑾先生曾说过：

能够控制早晨的人，方可控制人生。

早起，能充分利用大脑最清醒活跃的时间。

生理学家研究，清早起床后，大脑是呈现Y波状态的。经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经也最为活跃，此时的认知和记忆都非常清晰。

所以，清晨又被称为是一天中的第一个“黄金大脑时间”。

早起，是难得的与自己对话的时光。

“白天卖给了老板，夜晚用来睡觉岂不浪费？”这是当代大部分年轻人的真实写照。

工作辛苦，活着很累，没有能够自由支配的时间，所以大多数人选择熬夜来拉长时间。

但是，这个时间更多人选择刷剧打游戏来消磨，以此放松身心，很少进行自我反思和提升，往往最后也是带着疲惫很不舍地进入睡眠。

而早起的时间，则是清晨美好的时光，静谧美好，无人打扰，认知也达到一天中的顶峰。

最适合与自己对话，为自己鼓气。

早起，是一天从容的开始。

《增广贤文》有言：

“早起三光，迟起三慌。”

起得晚了，卑微打工人的早晨就像一场战役，慌乱紧张。

妆来不及化、脸来不及擦、早饭来不及吃，甚至厕所来不及上。

而早起的时光，不慌不忙，慢悠悠地享受，吃饭、运动、冥想，情绪舒畅，从容淡定。

早起，是多出来的充裕时间。

早起的时间，都是自己可以充分利用的。

无论写作、运动还是做创意性的工作，都是自我提升的绝佳时机。

每天1小时，坚持1年，就甩开同龄人一大截。

5个无痛早起的方法

前两天，我写了一篇5月复盘的文章。

里面提到了自己刚实行一段时间的早起计划。

然后有小姐妹问我感觉怎么样。

听我说完以后，她说她也要早起，当天晚上就要试试。

结果第二天，她就告诉我计划失败了。

无痛早起，其实还是有点小窍门的。

接下来我给大家分享5个超实用的小方法，亲测有效，赶紧码住。

早上醒来，可以播放一首自己喜欢的音乐。

这么一来，人的心情会比较愉悦，耳朵和大脑都被唤醒。

如果单纯的音乐都不行，还可以用上香味来刺激，比如床边放一瓶香水或精油。

香气挥发物能有效地刺激人的呼吸中枢及大脑神经，促进人体吸进氧气，排出二氧化碳，从而使大脑产生旺盛精力。

开着窗帘睡觉，或者是醒了以后立刻打开窗帘，让自然光照射在眼帘，有着很好的催醒作用。

这是因为，在太阳升起的时候（白天），阳光洒在我们身上，可以促进脑内一种名叫血清素的神经递质的分泌。

血清素，是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。

一旦血清素合成分泌，我们的大脑就越来越清醒。

而到了下午开始到晚上，血清素的活力逐渐降低，我们也就要为睡眠做准备了。

早上醒来后，我们一般都会觉得自己脑子还是一片浆糊，昏昏欲睡。

这时候只需要洗把脸或者冲个澡就能彻底清醒。

从医学角度来解释，早上冲澡能够控制我们身体的“夜晚放松神经”——副交感神经退居二线，把主动权交给“白天活动神经”——交感神经。

此外，早起进行有节奏的运动，也是个很不错的方法。

散步、慢跑、爬楼梯、深呼吸等都可以刺激血清素的分泌，从而提高血清素神经的活力，让大脑活起来。

当然，时间坚持5分钟以上即可，不必运动太久。

最后，这也是非常重要的一点。

虽然现在很多人提倡早起，但早起是有前提条件的。

那就是：一定一定要保持睡眠充足。

成年人的正常睡眠时间在7-8小时之间，这也意味着，如果你想6点钟起床，头天晚上就必须确保11点前入睡。

那些声称常年坚持晚上11点睡，早上4、5点钟起床的人，就有些物极必反了。

至于究竟几点起床最合适，《晨间日记的奇迹》作者佐藤传的建议是“日出的时间”。

他认为，在太阳升起的时间，借太阳光的唤醒起床是最好的，这样一来，也能保证身体内部的平衡机制运行。

这与中医以四季时节为准的作息理论不谋而合。

美国国父富兰克林曾说：

我未曾见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好；

良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。

早起，对生活多一份掌控权，更有希望对人生多一点主动权。

难怪那么多人说，早起的人生真的赢麻了！

艺荷，康波财经作者，公众号‬：小柒有财花

90后女娃子，大条又细腻，想用有温度的文字来记录理财、生活的感悟，希望能为同样对人生充满预期的人带来一丝正能量。