说到「起床」这件事情，精英们与你一样，也有过不想离开被窝的时候。不过，与你不同的是，他们都找到了让自己迅速且彻底醒来的方法。
所以，如果你有「起床困难症」，不妨一起来看看精英们都是怎么做的吧！
1. 安德烈·D·瓦格纳，艺术家、纽约街头摄影师
安德烈通常会在早上6点左右起床，随意地在纸上记录些灵感。然后，他会在7点左右，拿着相机出门，观察街头的行人，与他们互动。在这个过程中，他整个人都会被激发起来，迅速地进入到工作状态中。
2.拉斐尔·赖夫，美国麻省理工学院校长
拉斐尔通常会在5点醒来。起床后，他会先喝上一杯水，接着去查阅电子邮件。因为麻省理工学院的工作，在很多层面上都是国际性的，因此，他必须得了解在过去的一个晚上，国内外都发生了什么事情。
在吃完早餐后，他会沐浴，穿上衣服，然后参加当天的第一场会议。
3.蒂姆·奥赖利，奥赖利创始人与首席执行官
蒂姆一般会在早上5点到6点半之间醒来。醒来后，他会做2分钟的平板支撑，来强健他肩部的肌肉，防止进一步撕裂。
做完了平板支撑后，他会去书房里做10-15分钟拉伸，然后，替自己和妻子珍泡一杯茶。做完这些后，他们会去健身房上课，或是出门跑上5公里。如果昨天晚上有洗了衣服和碗筷，那么，把它们放回原位，也是他的晨间日课。
好了，现在到你了
每一个早晨对你来说，都很重要，请不要把它们浪费在被窝里。
从明天开始，考虑比以前提前5分钟起床，直到养成习惯。比如，如果你今天是在7点起床，那么，明天请把闹钟调到6点55，然后以此类推。相信我，你会爱上这个早起的自己。
然后，不要一睁眼就看手机。虽然在清晨看朋友们的动态，是一件很有意思的事情，但是，这会让你陷进去，无所事事地度过一天。
如果你找不到事情做，你可以整理一下床铺，或是拿起笔，随意地在纸上写写画画，这样做可以帮助你清醒头脑，做好准备去迎接新的一天。
另外，你可以换上衣服，去户外走走，晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气。散步、跑步、骑自行车都很好，它们能够唤醒你的身体和大脑，减少你睡回笼觉的可能性。
晨练
即便我们都知道，我们应该多运动，吃健康的食物，同时减少久坐的时间。但是，我们许多人都无法在一天中为自己的健身计划，找到哪怕短暂的15分钟。
不过，你可以用晨练，来代替健身房的2个小时。请相信，在这日复一日的坚持中，你也会爱上这个身体越来越好的自己。
1. 丽贝卡·索尼，美国运动员，三届奥运会游泳金牌得主
丽贝卡会在早上5点半左右起床，醒来后，她会做几轮深呼吸，帮助自己的头脑也清醒过来。接着，她会把锻炼作为新一天的开始。在活动了身体后，她便会享用简单的早餐和咖啡，这会让她的一天都感到很轻松。
2. 谢里·兰辛，派拉蒙影业前总裁、好莱坞首位电影工作领袖
谢里在管理派拉蒙影业期间，几乎每个早上都会在8点半开早餐会。因此，她便会把自己的锻炼时间提前到早上的6点半左右。一般来说，她会一边踩单车，一边读剧本，或是给东海岸的人回电话。
对她来说，晨练是一件很重要的事情，她会把晨练当成是一项重要的会议来进行。
3.凯文·克利里，克里夫能量棒公司首席执行官
凯文的一天开始于早上6点，而且通常是从晨练开始的。
在他看来，提前做计划是很重要的。因为，他不仅是一家公司的首席执行官，还是三个年幼的孩子、一对9岁的双胞胎，和一个7岁的小男孩的父亲。
他把这个做计划的时间放在了每周天的下午。在这段时间里，他会根据下周的工作安排，决定自己的锻炼时间和方式。这也是一个他已经坚持了19年的习惯。
现在，轮到你了
长期坚持锻炼，不仅可以让你保持身体健康，同时还可以让你的头脑保持清醒。而晨练，则能够为你提供触发力，真正地唤醒你的身体。
如果你想要晨练，你不妨让你的锻炼内容变得有趣起来，比如，你可以交替着做力量训练，甚至用拉伸练习和散步，来保证锻炼的持续性。
另外，刚开始的时候，你不需要追求锻炼的时长，一般来说，一天10-15分钟，就能够让你的身体暖和起来，在一天中保持最佳状态。
冥想
冥想是一种头脑训练，能够帮助你更好地保持专注。在开始冥想前，先看看精英们都是怎么做的吧！
1. 露丝·尾关，小说家、电影制作人、禅宗佛教徒
露丝喜欢单一、完美的、绝对可靠的晨间日程。于是，身兼数职的她，不得不根据自己的角色，来调整自己的晨间日程。
当她以小说家的身份住在加拿大荒芜之音海湾的一个偏僻的小岛上时，她会在8点到9点起床，刷牙洗脸，然后坐禅。
当她作为禅修者参加冥想时，她会在早上4点半起床，刷牙洗脸，接着从早上5点开始大作，直到晚上9点，然后睡觉。
在她看来，冥想能够带给她不一样的感觉 ——安静且安定，这对她的创作很重要。
2. 艾德·卡姆尔，皮克斯和迪士尼动画工作室主席
艾德从来就没有落下过早晨的冥想。
在他看来，这是一种帮助他辨别脑海里声音，专注于呼吸的方式。与我们一样，他也会在冥想时，被脑海里一闪而过的念头打乱进程。
但是，在他看来，无论是对过去的回想也好，还是对未来的规划，这些都只是脑海里的杂音，唯有当下才是真实的。
3.达里亚·罗丝，神经学博士
大多数时候，达里亚会随着日出起来，然后在早餐后冥想30分钟。
在她看来，一觉醒来便打开手机查收信息，只会给自己带来压力。因为，除非你可以立即处理掉这条信息，否则，它们会占用你大脑的内存，让你陷入焦虑和疲惫中。
连续4、5个月的冥想，对她的专注力和整个生活产生了巨大的影响。冥想让她保持专注，也让她在头脑清晰时，进入工作状态，不被压力击倒。
现在，轮到你了
冥想，是大多数人都没有用上的最佳生活窍门。
如果你可以长期实践它，你便会发现，冥想可以帮助你提高注意力，看清问题，跳出陈规，打开视野去看待你习以为常，但却不知为何又忽视了的世界，并且，冥想还可以帮助你减轻压力，改善睡眠质量。
所以，请在生活中，主动地寻找冥想时刻，让它成为你生活的一部分，专注于你的呼吸，专注于你的每一个当下。
晚间历程
人的一天有24小时，而且，这24小时是连续的。连续，便意味着想要在夜间收获优质睡眠的你，得在清醒时，都安排好要做些什么。
但是，大多数人却都把晚上的时间安排得很满，直到耗完最后一点精力后，才去睡觉。想要解决这个问题，你得建立一种晚间历程，来帮助自己从白天的职责中解脱出来。
现在，我们一起来看看精英们在晚上都会做些什么吧。
1.戴维·凯戴威，《心的开始》作者、播客主持人
在前一晚休息得越好，大脑就会在第二天早上运作得越好。
为了有一个完美的夜晚，戴维会在晚上10点前关闭掉所有的屏幕，或是戴上防蓝光护目镜。此后，他也尽量不会去查看任何社交媒体，或是那些让他想到家人和亲密朋友、以及其他任何人的东西。
另外，他会在筋疲力尽之前上床睡觉。刚上床时，他会开着灯坐在床上，然后看着墙壁，回想一下一天中发生的事情，或是第二天要做的事情。
2.珍妮·布莱克，《转型》作者，演说家
身体就是事业，瑜伽、冥想、普拉提、散步、健康饮食和充足的睡眠都是珍妮保持健康的基本方式，也是她幸福的来源。
在下午出门做瑜伽或是与朋友散步时，她便会开始让自己为了晚上的休息平静下来。除非有必要，否则她不会回复邮件，而会在吃完晚饭后，看看书，然后睡觉。
当把头靠在了枕头上以后，她会回答一些让自己放松下来的问题，来帮助自己理清思绪，很好地入睡。这些问题，既包括了这一天的亮点、低谷，还有这一天里，自己需要感恩的事情。
3.尼尔·埃亚尔，行为设计师、《上瘾》作者
尼尔会在晚上睡觉前，先收拾好桌子，帮助自己放松。另外，需要在工作中与电子设备打交道的他，会在晚上11点前断掉家里的网络。
现在，轮到你了
你的晚间例程会不知不觉地渗透到你的清晨，影响你起床后的状态。所以，即便你常常需要加班到很晚，或是上夜班，也要在家里，花些时间来享受晚间例程，让自己有一个更轻松的早晨。
在书里，作者列举了很多晚上可以做的事情，供你参考：
第一件事情，是摆放好第二天要穿的衣服。
如果你在晚上就做好准备，一方面你不用在寒冷的冬天，穿着单薄的衣服冲向衣橱。这会减少你赖床的概率。另一方面，提前准备好第二天要穿的衣服，能够帮助你在忙碌的白天里，少做一个决策，减轻你的负担。
第二事情，是列出第二天的待办事项。
有了它们后，你既不用在睡觉时，因为担忧你的工作睡不好，也可以在第二天一大早，立即投入到工作中，减少搜索和切换任务带来的脑力消耗。
第三件事情，是沉思、祷告以及写日记。
这会让你放松下来，多留意那些快乐的事情，而不是你做得不好的事情。
第四件事情，是打扫你的家。
在干净的屋子里醒来，是人生的乐事之一。所以，不要把碗筷堆放在你的洗手槽里。如果可以，倒掉垃圾、洗完衣服、拖个地再睡觉。
最后一件事情，是外出散步。放下手机，出门走走，看看你生活的城市，你会有更多的力量。
睡眠
当我们还是孩子的时候，按时就寝就是一个重要的课题。
我们总会找各种理由，再多看一会儿电视，或是多玩一会儿游戏。慢慢的，我们长大了，我们依然会在睡前玩一会儿「玩具」，只不过，这玩具，从小汽车和洋娃娃，变成了手机里各种各样的app。
如何才能够按时睡觉，保证自己拥有良好的睡眠质量呢？来看看精英们都是怎么做的吧！
1. 阿里安娜·赫芬顿，《赫芬顿邮报》及环球成长创始人
阿里安娜会把睡觉前的放松，当成神圣的仪式。
首先，她会关掉所有的电子设备，然后，她会悄悄地把这些电子设备，送出自己的卧室。最后，她泡一个澡，在浴池里释放自己积累了一天的压力。
有时候，她会在睡前喝一杯洋甘菊茶，或是薰衣草茶，来舒缓情绪，或是读些与工作无关的书，来放松情绪。
2.近藤麻理惠，《怦然心动的人生整理魔法》作者
麻理惠会在晚上11点半左右入睡。
在睡觉前，她常常会用芳香精油来按摩背部和颈部，来让自己睡得更好。另外，她还会在睡前整理好房间，把每一件东西都放回到指定的位置上。
3. 布拉德·费尔德，方得力集团风险投资家、合伙人
布拉德每晚都会在9点半到10点半入睡，周末也是如此。在一觉醒来后，他通常会和自己的妻子艾米，还有爱犬们坐上一会儿，喝喝咖啡，聊聊天。
另外，写博客、查收电子邮件、晨练也是他的日常。通常，他会吃得很清淡，来保持身体的健康。
现在，轮到你了
导致我们晚上睡眠不足的原因有很多，睡得太晚就是一个显而易见的罪魁祸首。不要只满足于你需要的睡眠时间，每天晚上保持固定的入睡时间，能够帮助你在固定的时间起床，拥有一个愉悦的早晨。
同样，你得想法子让自己在睡前好好放松下来，泡澡、按摩、冥想、和家人闲聊都是好方法。
最后，你要知道，当你精力不足和意志力急剧下降时，你会做出许多糟糕的决定，所以，请在固定的时间入睡，在固定的时间里醒来，拥有一个良好的睡眠和早晨。
以上，便是全书的内容。
在读完了精英们的日程后，我们发现，那些成功人士无一例外，都是生活很规律的人。他们会在固定的时间里入睡，在固定的时间里醒来，然后，做着固定的事情，如，吃早饭、晨练、冥想等等。
有时候，你可能会觉得这些安排会有些枯燥，想要尝试点别的。
但是，你也要明白，人生不是一场百米赛跑，而是一场马拉松。若是想要跑完全程，取得一个很棒的成绩，稳定的速度与呼吸，比一会儿快，一会儿慢，更有效。
祝，正在看这篇文章的你从此有个愉快的早晨！
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